Es ist sehr schwierig, die richtige Ernährung zu beobachten und Goodies aufzugeben. Das Ergebnis ist überschüssiges Gewicht und zwanghaftes Wunsch, dringend Gewicht zu verlieren, oft einige Tage vor einem wichtigen Ereignis.
Dies mag unrealistisch und gefährlich für die Gesundheit erscheinen. Trotzdem können Sie in einer Woche schnell abnehmen.
Und wenn Sie mit Bedacht auftauchen und echte Ziele setzen, ist es einfach, eine sparsame und sichere Ernährung zu wählen.
Lesen Sie, wie Sie in einer Woche schnell Gewicht verlieren, und wählen Sie Ihr optimales Rezept für einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust zu Hause ohne Gesundheit.
Ist 7 Tage lang einen schnellen Gewichtsverlust ohne Gesundheit möglich
Es ist durchaus möglich, zu mehreren Kilogramm pro Woche einfacher zu werden. Die Erreichung des gewünschten Ergebniss hängt jedoch vom Ziel und dem anfänglichen Gewicht ab. Je mehr es ist, desto schneller geht die Fetten.
Zum Beispiel können Sie in 7 Tagen leicht und schaden von 3 bis 5 kg, wenn sich das anfängliche Gewicht nähert oder 100 kg überschreitet.
10 kg pro Woche sind schwierig, selbst üppige Frauen abzuwerfen. Darüber hinaus ist ein solcher dringender Gewichtsverlust gefährlich für die Gesundheit. Da extremer Gewichtsverlust nur durch radikale Methoden angegeben wird: Hunger, Monodit und übermäßige Einschränkung des täglichen Kaloriengehalts (bis zu 700 kcal).
Es ist schwierig, einer solchen Ernährung standzuhalten, da sie sich aufgrund mangelnder Nährstoffe gut verschlechtern kann, was mit einem Zusammenbruch und gesundheitlichen Problemen behaftet ist.
Effektive Kampfregeln
Der Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust ist die Motivation und ein starkes Verlangen. Debeität und Disziplin sind ebenfalls wichtig, da viele wöchentliche Diäten strikte Einhaltung der Regeln beinhalten.
Die Grundprinzipien des Kampfes übergewichtig:
- Befolgen Sie die gewählte Diät streng. Die Verstöße gegen die Regeln sind mit Aufschlüssen behaftet. Infolgedessen bleibt das gewünschte Ergebnis nur ein Traum.
- Trinken Sie viel Wasser. Je größer das Gewicht ist, desto mehr Flüssigkeiten sollten verbraucht werden. Wasser entfernt Giftstoffe, reinigt den Darm und schlägt ein Gefühl des Hungers nieder. Die tägliche Norm wird wie folgt berechnet: 30-50 ml Wasser pro 1 kg Gewicht.
- Es ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es wird angenommen, dass sich nachts der Stoffwechsel verlangsamt. Daher ist es unmöglich, kurz vor dem Schlafengehen zu essen.
- Verhungere nicht. Eine vollständige Ablehnung von Lebensmitteln droht einen Zusammenbruch. Wenn der Hunger keine ständige Praxis ist, ist es besser, nicht über sich selbst zu experimentieren. Meistens, selbst wenn Sie es schaffen, einem Hungerstreik standzuhalten, kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück.
- Überladen Sie nicht Sport. Übermäßige Belastungen mit Ernährung abnehmen den Körper. Das Ergebnis kann nicht Kilogramm fallen lassen, sondern ein erschöpftes Aussehen und ein unerträgliches Hungergefühl. Ein gesunder Schlaf hilft effektiver bei einer Diät als bei gnadenlosen Ausbildung.
Jeder kennt diese gemeinsamen Wahrheiten, aber nur wenige halten sich an sie. Aber wenn Sie sich selbst disziplinieren und nützliche Fähigkeiten vermitteln, verschwindet das Problem des Übergewichts von selbst.
Was soll Gewicht verlieren
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich der Wahl der Produkte sorgfältig nähern. Der Hauptfeind der Figur ist Zucker. Aus der Ernährung lohnt es sich daher, alle Produkte dort zu entfernen, wo sie vorhanden sind. Mit Ausnahme von Früchten. Aber sie müssen in Maßen konsumiert werden, da einige sehr hochkalorien sind und viel Zucker enthalten.
Die Diät sollte vorhanden sein:
- Nüsse, Gemüse und Kräuter.
- Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.
- Milch- und Milchprodukte (Milch, Butter, Käse, Kefir, Hüttenkäse).
- Gruppen (Buchweizen, Perlengerste, brauner Reis), Hülsenfrüchte und Nudeln aus soliden Weizenklassen.
- Eier.
Es ist ratsam, Weißbrot aufzugeben und es durch einen Kleie, einen Roggen oder durch Vollkorn zu ersetzen. Wenn überhaupt, ohne Süßigkeiten, dann lassen Sie es getrocknete Früchte, Honig, Marmelade oder Pastille.
Training und körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität ist eine Voraussetzung für den schnellen Gewichtsverlust. Aber während einer Diät ist es unerwünscht, Fanatik zu treiben, Sport: 3-5 mittelschwere Training pro Woche reicht aus.
Wenn Sie viel werfen müssen, ist es besser, Kraftübungen zu bevorzugen. Wenn Sie die Figur festziehen - aerobisch. Wenn die Diät sehr begrenzt ist, wird empfohlen, nur zu laufen. 1-2 Stunden am Tag reicht aus.
Beratung! Die Ausbildung wird ohne Haushaltsaktivität nicht den gewünschten Effekt verleihen. In der Halle verloren und dann ohne Kraft liegen, ist keine Option. Um Gewicht zu verlieren, muss man sich ständig bewegen. Lassen Sie es gewöhnliche Haushaltsarbeiten sein, aber viele von ihnen verbrennen eine anständige Anzahl von Kalorien.
Fettverbrennungsprodukte und Zusatzstoffe
Die Verwendung einiger Produkte beschleunigt den Gewichtsverlust. Die Top Ten für die Diät umfassen:
- Birne.
- Tomaten.
- Käse.
- Bohnen.
- Knoblauch.
- Ananas.
- Kiwi.
- Kaffee.
- Olivenöl.
- Hüttenkäse.
Bei Additive für schnelle Gewichtsverlust ist es besser, diejenigen zu verwenden, die Ephedrin, Koffein, L-Carnitin enthalten.
Wichtig! Alle fettverbrennenden Additive sind nur in Kombination mit Ernährung und körperlicher Aktivität wirksam.
Ist es möglich, zu Hause ohne Diäten überschüssiges Gewicht zu verlieren?
Sie können zu Hause ohne Diäten abnehmen, aber die Ergebnisse sind nicht sofort sichtbar. Die Hauptbedingung ist eine Abnahme des täglichen Kaloriengehalts um mindestens 500 kcal. Die durchschnittliche Norm für Frauen beträgt 1500-2000 kcal für Männer-2000-2500 kcal.
Bei einer solchen Diät kann fast alles sein, aber innerhalb des etablierten Kalorieninhalts. Gleichzeitig ist es wichtig, sich viel zu bewegen und mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben. Es ist auch nicht erforderlich, den Trinkmodus zu vergessen. Es wird empfohlen, 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Interessant! Wenn Sie den täglichen Kaloriengehalt nur 500 kcal reduzieren, können Sie in einer Woche 500 g Fett ohne Diät verlieren.
Wirksame Rezepte für wöchentliche Gewichtsverlust: Diäten und Übungen bei Tag
Bevor Sie sich für eine bestimmte Diät für einen schnellen Gewichtsverlust in einer Woche auswählen, müssen Sie entscheiden, wie viele Kilogramm ich abwerfen möchte. Wenn nur 1-2 kg, werden sanfte Machtschemata bevorzugt. Typischerweise wird ihr Kaloriengehalt in 1. 500 bis 2000 kcal gelegt. Dies ist eine Menge, d. H. Es ist leicht, eine solche Diät zu beobachten.
Wenn es geplant ist, 3-5 kg überschüssiges Gewicht loszuwerden, verdient die Ernährung der mittleren Starrheit hier. Der Kaloriengehalt einer solchen Diät beträgt normalerweise 1200 kcal.
Dies ist ein empfohlener Wert für alle, die schnell und ohne Gesundheit schaden möchten. Bei einer solchen Ernährung sind jedoch körperliche Aktivität und ein verbessertes Trinkregime erforderlich, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Dringender Verlust von 7 bis 10 kg pro Woche hilft nur radikale Methoden: Hunger und Ernährung mit Kaloriengehalt von weniger als 1000 kcal pro Tag in Kombination mit intensivem Training. Es ist zwar schwierig, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Und oft verloren Kilogramm zurückkehren schnell mit mehr als beim Umschalten auf das übliche Essen.
Ein sehr schnelles Programm
Diese Expressmethode ist gut, da Sie in 3 Tagen bis zu 5 kg verlieren können. Die Ernährung einer schnellen Ernährung ist streng und erfordert eine klare Einhaltung:
- 08: 00 - Ein Glas Wasser.
- 08: 20 - eine Tasse heißer Kakao mit Honig und Milch.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - Gemüseabscharf.
- 18: 00 - Gemüseabscharf.
- 20: 00 - Gemüseabscharf.
Die Brühe wird wie folgt zubereitet: Fügen Sie 1 kg Zwiebel, 500 g Tomaten und 300 g Karotten in 1, 5 Litern Wasser hinzu. 20 Minuten kochen lassen, die Absaugung ist fertig.
Minus 5 in einer Woche
Prinzipien einer schnellen Diät:
- Auf der Speisekarte stehen nur Obst und Gemüse.
- Körperliche Aktivität.
- Jeden Abend ein Einlauf für Gewichtsverlust.
- 6 Mahlzeiten pro Tag.
- 1, 5 Liter Wasser pro Tag.
Es darf tagsüber essen:
- Ananas (150 g) und ein Glas Wasser mit Zitrone.
- 1 Apfel und Glas Kräutertee ohne Zucker.
- 200 g geriebene Karotten oder ein Glas Karottensaft.
- 250 ml niedriger Kefir.
- Kohlsalat mit Grün und bulgarischem Pfeffer.
- Gekochtes grünes Gemüse: grüne Bohnen, Brokkoli, Spinat, Blumenkohl.
Sport ist erforderlich, aber es ist unmöglich, zu eifrig zu sein, mäßige körperliche Aktivität ist geeignet, um das Ergebnis zu erzielen.
Übungen müssen dreimal am Tag durchgeführt werden:
- Kniebeugen, drücken Sie -ups, springen Sie auf ein Seil (5 Minuten). Die gesamte Trainingszeit beträgt 1 Stunde.
- Eine Stunde Radfahren oder 2 Stunden schnelles Gehen.
- 1 Stunde im Fitnessstudio oder Pool.
Auf Wunsch der Übung können Sie Fitness, Aerobic, Tänze ersetzen und durch andere physische Anstrengungen geliebt werden. Lesen Sie auch, was die Ergebnisse mit der richtigen Ernährung mit Sport und ohne Aktivität ausmachen können.
Wichtig! Das Programm ist hart und stressig für den Körper. Wenn Schwindel und Schwäche, Übelkeit oder Durchfall auftreten, müssen Sie die Ernährung stoppen oder den Kaloriengehalt leicht erhöhen.
Empfehlungen, die Gewicht verlieren
Eine kurze Auswahl an Tipps von Spezialisten - Quetschen Sie alle Empfehlungen, um überschüssiges Gewicht zu entfernen. Wenn Sie diesen Prinzipien folgen, können Sie nicht nur bis zum Sommer schnell abnehmen, sondern sich für immer von überschüssigem Gewicht verabschieden.
Abschluss
Um schnell und ohne Gesundheit zu verlieren, müssen Sie schnelle Kohlenhydrate aufgeben. Dies gilt insbesondere für Produkte wie Zucker, Mehl, weißer Reis und Kartoffeln. In diesem Fall müssen Sie die Regeln befolgen:
- essen, nicht hungern;
- Verwenden Sie mehr Gemüse;
- Langsam abnehmen;
- ein enges Frühstück haben;
- Beginnen Sie einen Tag mit einem Glas Wasser.
Der Kaloriengehalt und die Qualität der Ernährung sind entscheidend für den schnellen Gewichtsverlust. Aber um der Silhouette eine schöne Form zu geben und die Hautstruktur zu verbessern, ist eine externe Wirkung notwendigerweise. Mäßige körperliche Aktivität und Massage hilft dies.