So verlieren Sie schnell 5 kg in einer Woche zu Hause

Um 5 kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil zu diesem Zeitpunkt radikal ändern. Das Abnehmen in so kurzer Zeit sollte von einem kompetenten Ansatz begleitet werden. Erschöpfendes Fasten führt dazu, dass nach einer Woche das Gewicht wiederhergestellt wird und sich der Zustand des Körpers verschlechtert. Denken Sie daran, nach Beendigung der Expressdiät diätetische Einschränkungen einzuhalten, um den erforderlichen Gewichtswert einzuhalten.

Methodenauswahl

Damit ein starker Verlust von zusätzlichen Pfunden Sinn macht, lohnt es sich, eine Diät zu wählen, die ideal zum Körper passt und im Allgemeinen kein schmerzhafter Prozess ist. Gewichtsverlustindikatoren sollten aufgezeichnet und für die Zukunft gespeichert werden. Die wöchentliche Periode ist ziemlich kurz, und das Problem, 5 kg zu verlieren, kann nur durch eine Änderung der täglichen Ernährung radikal gelöst werden, was zu einer starken Verringerung der Kalorienaufnahme führt.

Andere sinnvolle Entscheidungen - Sport treiben, den Tagesablauf normalisieren usw. - haben keine Zeit zum Arbeiten. Sie können in Zukunft in Betracht gezogen werden, um das erreichte Wochenergebnis zu halten oder um Gewichtsverlust, Körperformung und Muskeltonussteigerung fortzusetzen. Ihr Ergebnis beträgt etwa 3-5 kg pro Monat.

Essen

Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas sauberes warmes Wasser oder Apfelsaft oder ein Essiggetränk bestehend aus 200 ml Wasser und einem Esslöffel Apfelessig. Überspringen Sie auf keinen Fall das Frühstück - eine kleine Menge Brei gibt dem Körper die nötige Energie für den ganzen Tag.

Das Mittagessen sollte ein Gericht aus Gemüse und nicht gebratenem, sondern gekochtem Fleisch (Rind, Huhn, vorzugsweise Brust) enthalten. Abends - leichte Kost, zum Beispiel Gemüsesalat, gedünsteter Fisch, Hüttenkäse, 200 ml Kefir oder Joghurt. Es wird schwierig, eine neue Diät durchzuhalten, aber wenn das Hungergefühl stärker wird, können Sie sich einen Snack leisten, der ausschließlich aus Gemüse besteht.

Eine solche Ernährung versorgt den Körper mit allen notwendigen Elementen und bringt ihn dazu, das angesammelte Fett zu verwenden, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Grundlegende Ernährungsregeln:

• Trinken Sie 2-2, 5 Liter Wasser pro Tag.
• Essen Sie 3-5 Mal am Tag, versuchen Sie, nicht zu viel zu essen oder den ganzen Tag über hungrig zu bleiben.
• Essen Sie bis zu 200-350 Gramm Nahrung auf einmal und versuchen Sie, die Nahrung 30-40 Tage lang nicht zu übersalzen, idealerweise verzichten Sie auf Salz.
• Streichen Sie fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung.
• Verzichten Sie auf Zucker, ersetzen Sie ihn durch Honig.
• Verzichten Sie auf Weizenmehlprodukte (Nudeln, Nudeln), frisch gebackenes Brot. Sie werden dem Körper nicht erlauben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
• Verzichten Sie auf fettige Mayonnaise, Saucen und Dressings. Dies bietet eine hervorragende Möglichkeit, das Beinvolumen zu reduzieren.
• Beseitigen Sie Gewürze und Gewürze, die den Appetit anregen: Knoblauch, Pfeffer, Meerrettich und andere. Sie führen zu einer Zunahme der aufgenommenen Nahrungsmenge, die bei der Gewichtsabnahme inakzeptabel ist.
• Überspringen Sie Obst am Nachmittag.
• Entfernen Sie Alkohol aus der Ernährung. Wo Alkohol vorhanden ist, erscheinen automatisch kalorienreiche Lebensmittel – der schlimmste Feind der Gewichtsabnahme.
• Versuchen Sie versuchsweise, Essen von kleinen Tellern zu nehmen. Dieser einfache psychologische Ansatz kann sehr effektiv sein und hilft dabei, das Gehirn und den Magen auszutricksen.
• Essen Sie langsam und kauen Sie das Essen gründlich. Dies sollte in der Küche oder im Esszimmer erfolgen, nicht hinter dem Fernseher oder einem Buch. Dadurch lässt sich die Futtermenge leichter kontrollieren und der Geschmack der Speisen wird besser wahrgenommen.

Übungsstress

Die Belastung für den Körper wird individuell unter Berücksichtigung von Training, Vorlieben und Fähigkeiten ausgewählt. Dies kann ein einfaches morgendliches Aufwärmen oder ein Spaziergang, ein Krafttraining im Fitnessstudio oder ein Besuch im Pool sein.

Es sei jedoch daran erinnert, dass die Intensität und Dauer nicht maximal sein sollten, es besteht keine Notwendigkeit, den Körper zu erschöpfen, der bereits durch die Umstellung der Ernährung und des Lebensrhythmus gestresst ist. Alles sollte in Maßen und kompetent sein:

• Leichte Morgenübungen, die am besten 60 Minuten nach dem Aufwachen durchgeführt werden, helfen dabei, die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
• Wer Krafttraining bevorzugt, sollte sein gewohntes Trainingsprogramm überarbeiten und einen Personal Trainer konsultieren, um sich über spezielle Ernährung abzuklären.
• 20 Minuten Kettlebell-Training oder 20 Minuten Joggen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel für den ganzen Tag anzukurbeln.
• Während des Gewichtsverlusts müssen Sie sich etwa 6-8 Stunden ausruhen. Längerer Schlaf oder Schlafmangel hemmt den Gewichtsverlust. Nachts verbraucht der Körper viel Energie, damit alle inneren Systeme und Organe funktionieren, und verbraucht dementsprechend Kalorien. Der richtige Schlaf ist ein weiterer Helfer in der Körpertherapie.

Beginnen Sie zu Hause mit einfachen Dehn- und Muskelarbeitsübungen und entwickeln Sie ein persönliches Training, das Ihr Schwitzen verstärkt. Die letzten zehn Minuten Ihres Trainings sollten die härtesten sein (in den ersten Tagen Ihres Trainings).

Zusätzliche Verfahren und Methoden

Um die gewünschten Ergebnisse (minus 5 kg) zu erzielen, funktionieren alle Mittel, aber Sie müssen die Schritte mit Bedacht und rational abwägen. Durch die Wahl zusätzlicher Verfahren in Kombination mit Diät und ernsthafter körperlicher Aktivität können Sie das Ziel schnell erreichen.

Einige von ihnen sollten im Laufe des Trainings durchgeführt werden, dies wird ihre Wirksamkeit erheblich erhöhen. Sie können "Wrapping" verwenden, kosmetische Produkte in Form von Cremes mit verschiedenen Effekten zur Körperformung, Sie können spezielle Trainingskleidung aus speziellen Materialien tragen, die die Durchblutung verbessert, wärmeisolierende Eigenschaften hat und den Lipolyseprozess verbessert. Auch ein Besuch im Massagesalon, in der Sauna und im Schwimmbad ist eine gute Option.

Diäten und Rezepte

Es gibt drei Hauptoptionen, um zu Hause in einer Woche bis zu 5 kg Gewicht zu verlieren:

• Mono-Diät. Unterm Strich wird hauptsächlich ein Produkt verwendet (Reis, Kefir, Äpfel, Buchweizen, Hüttenkäse).
• Durch deutliche Reduzierung der Nahrungsaufnahme (Hungerdiät).
• Als Ergebnis von Diäten mit dem längstmöglichen Ergebnis (Protein). Vor allem für Männer geeignet.

Solche Diäten werden nicht für Menschen mit erhöhter Müdigkeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Anämie und chronischen Erkrankungen empfohlen. Sie sollten im Frühjahr keine Diät machen, wenn der Körper geschwächt ist.

Indikatives Menü mit Rezepten für Monodiät:

• Auf nüchternen Magen: 200 ml heißes Wasser unter Zugabe von Zitronenspalten und einem Löffel Honig.
• Frühstück: 1/3 Brei, Tee (ohne Zucker) oder Gemüsesaft (Rote Beete, Tomate, Kürbis). Es ist unbedingt erforderlich, die Wirkung von Gemüsesäften auf den Körper zu untersuchen, zum Beispiel senkt Rübensaft den Blutdruck erheblich und kann Durchfall verursachen.
• Mittagessen: 1/3 des zuvor gekochten Brei.
• Abendessen: die restliche Menge an Müsli.

Während jeder Diät können Sie grünen Tee ohne Einschränkungen trinken, nur ohne Zucker. Von den Flüssigkeiten fördert er die Gewichtsabnahme und die Entgiftung des Körpers, und er ist sehr nützlich.

Kürbis hilft effektiv, auch faul Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Körper wiederherzustellen. Es wird empfohlen, Kürbis in Kombination mit Gemüse oder separat in jeder akzeptablen Form (in Form von Brei oder gebacken) zu verzehren. Es ist ganz einfach zubereitet. Es ist notwendig, den Kürbis in kleine Würfel zu schneiden, Wasser hinzuzufügen und etwa 30 Minuten bis zur Hälfte köcheln zu lassen. Dann einen Esslöffel Reis oder Haferflocken dazugeben und eine weitere halbe Stunde weiterköcheln lassen. Sie können dem fertigen Brei Honig hinzufügen, aber versuchen Sie, ihn nicht zu salzen.

Die Verwendung von choleretischen Kräuterpräparaten auf Basis von Immortelle, Löwenzahn, Ochsen ermöglicht dem Körper, Fette schneller abzubauen und dadurch Gewicht zu verlieren. Fett verbrennt und sammelt sich nicht an Problemzonen an. Solche Getränke sollten nicht von Personen mit Pankreatitis, Hepatitis oder funktioneller Darmerkrankung verwendet werden.

Für eine effektive Reinigung des Körpers beim Abnehmen ist es sinnvoll, Saft aus Kohl zu nehmen. Es verbessert die Stoffwechselprozesse und verhindert die Ansammlung von Fetten aus Kohlenhydraten. Es wird empfohlen, morgens bis zu 2-3 Gläser dieses Saftes pro Tag auf nüchternen Magen zu trinken, dann - eine Stunde vor einer Mahlzeit. Es ist nützlich, es zusammen mit Saft aus Karotten oder Rüben zu trinken.

Kefir-Diät

Eine sehr effektive Möglichkeit, zu Hause schnell um 5 kg Gewicht zu verlieren, ist eine Kefir-Diät. Es wird relativ gesunden und starken Menschen gezeigt, es ermöglicht nicht nur, zusätzliche Pfunde und Zentimeter im Bauch und anderen Problemzonen zu entfernen, sondern reinigt den Körper auch gut von Giftstoffen.

Der Vorteil dieser Diät ist die Tatsache, dass sie kurz und sehr einfach ist - Sie müssen keine speziellen Produkte kaufen und sich eine Diät ausdenken. Die Essenz der Diät besteht darin, dass Sie täglich 1, 5 Liter Kefir trinken müssen. Sie können Lebensmittel wie Äpfel, Orangen, Buchweizen und gekochte Hähnchenbrust essen. Sie müssen sich nur drei Tage lang an die empfohlene Diät halten. Trinken Sie in dieser Zeit täglich 1, 5 Liter Wasser.

Buchweizendiät

Die Buchweizendiät ist ein weiterer effektiver Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Dazu müssen Sie innerhalb einer Woche auf besondere Weise zubereiteter Buchweizen essen:

• Nachts wird ein Glas Müsli mit zwei Gläsern kochendem Wasser gegossen (dies kann in einer Thermoskanne erfolgen).
• Essen Sie am nächsten Tag ohne Gewürze und Suppen, die mit Kefir oder grünem Tee heruntergespült werden.

Kefir darf nicht mehr als 1 Liter pro Tag trinken. Die Dauer der Diät beträgt eine Woche. Es ist erlaubt, aber nicht empfehlenswert, Früchte und schwarzen Tee ohne Zucker zu konsumieren.

Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper keine Nährstoffe zu entziehen, empfehlen Ärzte dringend, dass eine Frau beim Abnehmen Vitaminpräparate einnimmt.

Experten empfehlen auf keinen Fall unverständliche Diätpillen in der Apotheke, im Internet und auf Anraten unseriöser Berater zu kaufen. Diese Medikamente basieren auf einem banalen Abführmittel, und der häufige Gebrauch solcher Medikamente kann den Körper ernsthaft schädigen, zu Austrocknung führen, den Magen-Darm-Trakt stören oder Krankheiten anderer Art auftreten.

Warnung

Wenn Sie durch die Eingeweide des Internets stöbern, stoßen Sie oft auf Materialien zum Thema Express-Gewichtsverlust zur Vorbereitung auf den Sommer. Darüber hinaus empfehlen viele von ihnen sehr schreckliche Methoden, die früher oder später zu traurigen Folgen führen können. Dies können Empfehlungen zur Nahrungsverweigerung, Erschöpfung des Körpers und sogar Verschwörungen sein.

Eine der lächerlichsten Methoden ist die letztere. Für Mädchen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, einmal am Tag bestimmte Wörter auf der Toilette zu sagen, und dann geht das Gewicht schnell weg. Der einzige positive Aspekt wird sein, die Stimmung anderer zu verbessern.

Aber es gibt auch gefährlichere Wege, die Schaden anrichten. Viele Quellen empfehlen die Verwendung von Backpulver, um Gewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass Soda die Säure des Magens neutralisiert, was zu seinen Pathologien führen kann. Was die Verwendung von Backpulver als Bad betrifft, können Sie dies in jeder Menge tun, aber es ist unwahrscheinlich, dass es hilft.

Es ist zu warnen, dass es kategorisch kontraindiziert ist, bei Kindern oder Jugendlichen in einem so beschleunigten Tempo abzunehmen. Diäten in diesem Alter können nur von einem Arzt verordnet und unter seiner Aufsicht durchgeführt werden.