Die Meinung darüber, welche Zahl als Attraktivitätsstandard angesehen werden sollte, ändert sich ständig, und jede Frau entscheidet selbst, ob sie die in der Gesellschaft akzeptierten Standards erfüllen möchte. Andererseits ist es schwierig, auch nur ein Mädchen zu finden, das sich wohl fühlen würde, wenn es übergewichtig wäre. Dies ist nicht nur eine Frage der Schönheit, sondern auch der Gesundheit, denn zusätzliche Pfunde sind eine fast hundertprozentige Garantie für Herz- und Hormonprobleme. In dem Bestreben, gesund zu sein und Männer zu erfreuen, beschließen viele Frauen, Gewicht zu verlieren. Es ist nur so, dass es sich in der Praxis als nicht so einfach herausstellt, einen Plan umzusetzen, um schnell Fett loszuwerden. Viele Hindernisse stehen im Weg, darunter innerer Selbstzweifel, Zeitmangel, Geldmangel und so weiter. Aber wenn es einen Wunsch gibt, können alle überwunden werden, nachdem sie einen Preis in Form einer schlanken Figur erhalten haben und sich Ihres weiblichen Charmes bewusst sind.
Es ist ein Fehler zu glauben, dass Sie mit einem solchen Problem nur fertig werden können, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und einen persönlichen Ernährungsberater haben. Tatsächlich kann der Prozess des Abnehmens mit einer gewissen Kreativität und Geduld zu Hause organisiert werden. Darüber hinaus ist diese Option in vielerlei Hinsicht noch besser, weil:
- keine Notwendigkeit, das Familienbudget zu leeren;
- Sie können Ihr übliches Essen essen;
- Es ist einfach, die Trainingszeit unter Berücksichtigung Ihres Tagesablaufs auszuwählen.
- Es gibt alle Bedingungen für das Zählen und Kontrollieren von Kalorien.
- keine Notwendigkeit, aufgrund der Anwesenheit von Fremden komplex zu werden;
- Es besteht die Möglichkeit, das Gewichtsverlustprogramm anzupassen. Sie können beispielsweise einen Intensiv- oder schrittweisen Kurs wählen und Ihre eigenen Methoden zur Fettverbrennung entwickeln.
Möchten Sie wissen, wie Sie zu Hause tatsächlich Gewicht verlieren können? Dann steht Ihnen unser Artikel mit bewährten Techniken und nützlichen Empfehlungen zur Verfügung.
Wie man sich abnehmen lässt?
Keiner, auch nicht der effektivste Weg, um Körperfett zu bekämpfen, hilft, wenn es keinen inneren Antrieb und keine Motivation gibt. Darüber hinaus sollte ein Bewusstsein für die Bedeutung von Veränderungen in allen Phasen vorhanden sein, obwohl es am Anfang natürlich am schwierigsten ist, sich zu zwingen, Regeln zu befolgen. Erstens müssen Sie zumindest zugeben, dass Sie ein Problem haben - zusätzliche Pfunde, und es muss dringend angegangen werden. Sie müssen auch verstehen, dass niemand anderes Ihnen hilft, das gewünschte Ziel zu erreichen. Deshalb sollten Sie niemals aufgeben und aufgeben. Denken Sie daran, dass Schwierigkeiten uns nur lindern und selbst ein Zusammenbruch kein Grund ist, zu einem früheren Lebensstil zurückzukehren.
Einige Frauen erwarten eine "wundersame Transformation", aber in der Praxis erfordert das Erhalten makelloser Formen ernsthafte Arbeit. Sie werden eine Reihe von physischen und psychischen Veränderungen haben, daher müssen Sie sich darauf einstellen, dass viel getan werden muss, um das Ergebnis zu erzielen. Es ist sehr wichtig, einen guten Grund für das Abnehmen zu finden, zum Beispiel:
- Wunsch, einen geliebten Mann zu erobern;
- in engen Dingen perfekt aussehen;
- Neid schlanker Freunde;
- Angst, krank zu werden und eine Last für die Angehörigen zu werden;
- der Wunsch, das Alter zu verschieben und eine ideale Figur so lange wie möglich zu halten;
- Interesse an aktiven Sportarten, die aufgrund von Gewichtsproblemen nicht ausgeübt werden können, und so weiter.
Um die Willenskraft aufrechtzuerhalten und nicht vom gewählten Weg abzuweichen, empfehlen Experten, mehr mit anderen zu kommunizieren, die abnehmen, und mit denen, die gute Ergebnisse erzielt haben. In ihrem Unternehmen ist es einfacher, Pannen zu erleben, und Sie können immer jemanden finden, der psychologische Unterstützung bietet. Darüber hinaus ist es unerlässlich, ein Tagebuch zu führen, in dem nicht nur Ernährung und Training, sondern auch persönliche Erfahrungen detailliert beschrieben werden. Es ist eine großartige Idee, von Zeit zu Zeit Fotos zu machen, damit Sie sehen können, wie sehr sich Ihr Körper verändert hat. Als Belohnung können Sie sich Theater, Kino, Sightseeing oder Shopping gönnen.
Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren
So seltsam es auch scheinen mag, das erste, was Sie brauchen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist zu lernen, wie man Kalorien zählt. Es scheint, dass es nichts Schwieriges gibt, den Nährwert zu berechnen, aber die Tatsache, dass Sie alles zählen müssen und immer Probleme verursachen können. Wenn Sie es dann schaffen, das Missfallen zu überwinden, wird es zur Gewohnheit, zumal Sie niemand zwingt, genau bis zu 1 Kilokalorie zu berechnen. Das Hauptziel ist es, ein Energiedefizit zu schaffen, das der Körper durch Fettverbrennung wieder auffüllt.
Es ist zu beachten, dass die Berechnung des optimalen Tagegelds unter Berücksichtigung des Lebensstils und der körperlichen Aktivität erfolgt. Zum Beispiel geben Hausfrauen nicht mehr als 1200 Kilokalorien pro Tag aus, normale Büroangestellte - etwa 1800 Kilokalorien, aber Manager - ab 2, 2 Tausend und mehr.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion. Wir wählen eine Diät
In Sachen Ernährung sollte man auf keinen Fall bis zum Äußersten gehen, insbesondere bei strengen Diäten, da dies eine große Belastung für den Körper darstellt. Der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu halten - dann ist das Ergebnis gut und es wird möglich sein, es beizubehalten. Grundregeln:
- Wenn möglich, sollten Sie weniger fetthaltige Lebensmittel wählen (fettarmer Hüttenkäse, 0% Kefir, Hühnerfleisch usw. ).
- Es ist wünschenswert, die Verwendung von Süßigkeiten zu minimieren, und dies betrifft nicht nur Brötchen, Kuchen und Torten, sondern auch kohlensäurehaltige Getränke.
- versuche kleine Mahlzeiten zu essen, aber oft;
- in der ersten Tageshälfte die kalorienreichsten Lebensmittel zu sich nehmen (während dieser Zeit wird mehr Energie verbraucht und das Verdauungssystem arbeitet aktiver);
- Kombinieren Sie verschiedene Lebensmittel - je mehr Arten von Lebensmitteln Sie auf Ihrem Teller haben, desto gründlicher möchten Sie es, um den Geschmack zu spüren.
- alkoholische Getränke ganz aufgeben;
- Wenn Sie etwas Süßes wollen, ist es besser, den Leckerbissen mit vollem Magen zu essen.
- Trinken Sie 20 - 30 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein
- Lassen Sie bei der Arbeit und zu Hause immer einen leichten Snack zur Hand - eine Art Obst, Trockenfrüchte oder eine Handvoll Nüsse, sie bewahren Sie vor leichtem Hunger und dem Einklemmen mit Brötchen.
Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren
Gleichzeitig mit einer Ernährungsumstellung müssen diejenigen, die abnehmen möchten, ihre körperliche Aktivität steigern. Sie können zum Beispiel den Aufzug aufgeben und spazieren gehen, im Park joggen oder sich ein Springseil oder einen Hula Hoop holen. Grundsätzlich können Sie jede Art von Arbeitsbelastung basierend auf Ihrem Arbeitsplan und Ihren persönlichen Vorlieben auswählen.
Auch wenn Sie kein Werkzeug zur Verfügung haben und es keine Möglichkeit gibt, die Wohnung zu verlassen, sollten Sie nicht verzweifeln. Es gibt viele einfache Übungen, die, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, Fett verbrennen und Ihr Wohlbefinden verbessern. Hier sind einige davon:
- Liegestütze;
- Schwingen der Presse;
- an Ort und Stelle laufen;
- Anheben der Beine aus einer Bauchlage;
- Kniebeugen;
- schwingende Beine (einschließlich der Übung "Schere").
Zusätzlich zu den traditionellen Methoden kann immer eine Vielzahl von Mitteln der "Großmutter" zur Rettung kommen. Bevor Sie jedoch eines davon anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt und lesen Sie die Liste der Kontraindikationen. Dann können unangenehme Überraschungen in Form einer allergischen Reaktion oder einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten vermieden werden.
Meistens sorgen Volksmethoden für eine Art "Täuschung des Magens", dh die Schaffung eines Sättigungsgefühls aufgrund kalorienarmer Getränke und Lebensmittel. Zu den beliebtesten Wundermitteln gehören:
- Hirsebrei;
- gekeimter Weizen;
- hausgemachtes Roggenbrot;
- Wasser schmelzen;
- Ivan Teesalat.