Übergewicht ist mir seit meiner Jugend gefolgt. Ich wusste nicht, wie ich 5 kg in einer Woche verlieren sollte. Mit der Unterstützung ihrer Freunde bewaffnet, beschloss ich, so viele Informationen wie möglich zu handeln und zu studieren. Warum haben Sie sich für einen so kurzen Zeitraum entschieden? Die Antwort ist einfach - ich habe mich verliebt. Daher war es notwendig, dringend Gewicht zu verlieren.
Die Menge der verlorenen Kilogramm hängt von den ursprünglichen Daten ab: Je höher der Fettanteil über der Norm liegt, desto mehr können Sie verlieren, und fünf kg sind nicht die Grenze. Es gibt viele Möglichkeiten, Übergewicht loszuwerden. Es bleibt nur die richtige Option zu wählen.
Möglichkeiten, 5 kg pro Woche zu Hause zu verlieren
Wenn Sie nach 7 Tagen stolz auf die Waage schauen möchten, müssen Sie weniger essen, mehr trinken und die körperliche Aktivität steigern. Offensichtliche Dinge, deren Einhaltung Sie sehr bald Ihrem Traum näher bringen wird.
Darüber hinaus müssen Sie im Kampf gegen Faulheit Willenskraft entwickeln und sich dazu zwingen, die Regeln für Ernährung, Bewegung und Trinken einzuhalten.
Wenn Sie nicht faul sind und wir über Zeitmangel sprechen, investieren Sie einen bestimmten Betrag in kosmetische Eingriffe.
Lesen Sie den Artikel bis zum Ende und finden Sie das Rezept für ein Wundergetränk heraus. Mein Freund teilte mit ihm, der in kurzer Zeit 5 kg abnahm.
Richtige Ernährung und Trinkgewohnheiten
Wenn Sie nicht abnehmen können, werfen Sie einen Blick zurück und geben Sie ehrlich zu, dass Diäten hier nicht immer funktionieren und nicht einmal nach gesunder Ernährung riechen.
Wird der Tisch immer noch von Nudeln und saftiger Soße oder von Gemüse und Obst dominiert? Woraus besteht das Dessert: Kuchen, Süßigkeiten, Kuchen oder gesunde Trockenfrüchte? Was ist das Ende des Abendessens: Bratkartoffeln oder ein Salat mit Joghurt?
Richtige Ernährung- Dies ist eine Verlagerung des Schwerpunkts von leicht verdaulichen Lebensmitteln zugunsten von Gemüse, Ballaststoffen und der Einschränkung fetthaltiger Lebensmittel.
Diese Maßnahme allein reicht nicht aus, um innerhalb einer Woche dringend Gewicht zu verlieren. Die Anzahl der Kalorien sollte um 300-500 Einheiten reduziert werden. Zucker, Backwaren, Wurst, gekochte und noch mehr Bratkartoffeln sagen diesmal "Nein". Essen Sie oft, aber in kleinen Mengen, und kauen Sie gut.
Trinkwasser kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.. . . Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas lebensspendender Feuchtigkeit und bereiten Sie Ihre Verdauungsorgane auf die Arbeit vor. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit die gleiche Menge - der Sättigungsalarm wird früher ausgelöst.
Wenn die Aufgabe darin besteht, in nur 7 Tagen schnell Gewicht zu verlieren, sollte das tägliche Flüssigkeitsvolumen, das Sie trinken, 1, 5 bis 2 Liter betragen. Mit seiner Hilfe werden gefährliche Produkte der Fettzersetzung ausgewaschen, die Elastizität der Haut wird wiederhergestellt und ihre Neigung zum Absacken wird wiederhergestellt, wenn der Körper beschließt, schnell Gewicht zu verlieren.
Regelmäßiges Training
Das Leben ist Bewegung. Je mehr Aktivität, desto reicher ist es und ein schneller Stoffwechsel gibt keine Chance auf Übergewicht. Die moderne Realität diktiert einen sitzenden Lebensstil. Um Gewicht zu verlieren, muss der Körper künstlich geschüttelt werden.
Fügen Sie Ihrem Tagesablauf etwas Bewegung hinzu: 3-4 Mal pro Woche, 40 Minuten bis eine Stunde. Für den Fettverbrennungseffekt sind Aerobic-Übungen erforderlich, die das Blut beschleunigen, und für die Straffung schlaffer Muskeln - Kraftübungen.
Kosmetische Eingriffe
Im Arsenal der Schönheitsindustrie gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, mit denen Sie den Prozess des Abnehmens sanft starten und den Zustand der Haut verbessern können:
- Apparatepressotherapie- Vakuummassage an Problembereichen. Fördert die Fettverbrennung von Problembereichen der Figur.
- Modelliermassage- Exposition mit den Händen, um die Schicht des subkutanen Fettgewebes zu korrigieren.
- Pflegende Massage- beschleunigt den Stoffwechsel, ist ein Anstoß für den Beginn des Fettverbrennungsprozesses, bekämpft Cellulite.
- Endermolift- eine Kombination aus Vibrations- und Vakuummassage.
- Wraps- Förderung der Reinigung, Entgiftung, Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, Formgebung der Silhouette.
- Intralipotherapie- Nicht-chirurgische Fettabsaugung durch Injektionen eines Arzneimittels, das selektiv Fette an lokalen Stellen des Körpers absorbiert.
Die schnellsten 5 kg Gewichtsverlust Diäten in 7 Tagen
Der neueste Modetrend ist die Verwendung von Backpulver. Aufgrund der Neutralisierung des sauren Mageninhalts und der Verschlechterung der Verdaulichkeit von Fetten ist es möglich, bei einer Sodadiät in einer Woche Gewicht zu verlieren. Übermäßiger Gebrauch führt jedoch zu einer Schädigung der Schleimhäute, wodurch das Verdauungssystem gestört wird. Daher wird diese Methode nicht berücksichtigt.
Sie haben sich sehr gut bewährt: Eiweiß, Buchweizen, Kefir, Wasser mit Äpfeln.
Speisekarte
Liste der "guten" und "schlechten" Lebensmittel:
| Dürfen |
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| verboten |
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| Beispielmenü für den Tag: |
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Buchweizen
Sie können es durch köstlichere Variationen ersetzen. Da es in diesem Fall jedoch unwahrscheinlich ist, dass es in 7 Tagen 10 kg verliert, verwenden Sie die klassische Version der Buchweizendiät.
Methode zur Zubereitung von Buchweizen:
Abends 0, 5 kg gewaschene Körner dämpfen: kochendes Wasser gießen, über Nacht stehen lassen. Am Morgen ist der Brei fertig.
Menü für den Tag
Verteilen Sie den gekochten Brei auf die Anzahl der Mahlzeiten während des Tages und essen Sie oft in kleinen Portionen - so die ganze Woche. Kein Salz hinzufügen, nicht würzen. Obligatorische Aufnahme von Vitaminen.
Kefir
Tagesmenü:
- Fettarmer Joghurt 1% - 1, 5 l.
- Frisches Gemüse.
- Grüne Äpfel.
- Mineralwasser, Tee mit Ingwer, zuckerfrei.
- 100 g gekochtes mageres Fleisch.
- Ungesüßte Früchte.
- Mineralwasser.
- Frisches Gemüse.
Auf Wasser und Äpfeln
Ein wöchentlicher Speiseplan, der es ermöglicht, sehr effektiv Gewicht zu verlieren:
Trinken Sie täglich 1, 5-2 kg Äpfel bis zu 2-2, 5 Liter Wasser. Oft nach und nach.
Wie man ohne Diät für einen Teenager schnell Gewicht verliert
Schwere Einschränkungen sind für einen wachsenden Organismus kontraindiziert. Wie kann man dann diese zusätzlichen Pfunde ohne Diät loswerden?
- Es ist notwendig, Halbfabrikate von der Ernährung auszuschließen: Schnitzel, Knödel und dergleichen (sie enthalten viel Fett), Kuchen und Süßigkeiten: Kuchen, Brötchen, Süßigkeiten. Anstelle von Weißbrot - Roggen. Es ist unnötig, über die Gefahren von Fast Food zu sprechen.
- Die Diät sollte (die ganze Zeit) viel rohes Gemüse und Obst enthalten, Suppen sollten ohne Fleisch gekocht werden. Sie müssen gebraten gebraten ablehnen.
- Die Portionsgröße sollte klein sein und häufig gegessen werden.
Der Versuch, mit einem gemessenen Lebensstil Gewicht zu verlieren, ist ein inkompatibles Phänomen, daher ist körperliche Aktivität erforderlich. Je schneller Sie Ihr gewohntes Gewicht wiedererlangen möchten, desto höher sollte die Last sein.
Wenn diese Empfehlungen der Adipositas bei Jugendlichen nicht helfen, suchen Sie einen Endokrinologen auf.
12 Tipps, um sich zum Abnehmen zu motivieren
Die Regeln sind einfach und es wird Ihnen nicht schwer fallen, ein darauf basierendes Menü zu erstellen:
- Wählen Sie so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich - Hähnchenbrust, fettarmer Weißkäse, Eier, natürlicher zuckerfreier Joghurt, Magermilch, Gemüse für Snacks.
- Minimale Ölmenge - Bürsten Sie die Pfanne, anstatt sie darauf zu gießen. Fügen Sie einen Esslöffel Olivenöl zu den Salaten hinzu.
- Essen Sie Kleie - fügen Sie Löffel zu Joghurt, Suppen, Salaten hinzu.
- Begrenzen Sie Kohlenhydrate - Brot, Nudeln, Reis; Pro Tag sind bis zu 2 Scheiben Vollkornbrot oder 2 Esslöffel Buchweizen erlaubt.
- Vergessen Sie die Existenz von Zucker und Süßigkeiten.
- Vermeiden Sie Kaffee (Sie können 1 Tasse pro Tag) und Alkohol, trinken Sie viel Flüssigkeit und grünen Tee (2 Liter pro Tag).
- Versuchen Sie, so wenig wie möglich zu salzen. Verwenden Sie Kräuter, um Ihren Gerichten Geschmack zu verleihen.
- Essen Sie von kleinen Tellern. Dank dessen essen Sie 20% weniger.
- Legen Sie die Gabel nach ein paar Bissen für eine Weile beiseite. Geben Sie den Impulsen eines vollen Bauches mehr Zeit, um das Gehirn zu erreichen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken.
- Suppe auf Brühenbasis befriedigt den wolfsartigsten Appetit und zieht nicht mehr mit Pommes Frites.
- Versuchen Sie, den ganzen Tag Wasser zu trinken. Wussten Sie, dass das Durstgefühl nur dann auftritt, wenn der Körper dehydriert ist? Trinken Sie deshalb oft, ohne darauf zu warten, dass sich der Durst bemerkbar macht.
Das Rezept für ein magisches Getränk, das den Stoffwechsel ankurbelt
Wie versprochen teile ich ein großartiges Rezept zur Verbesserung des Stoffwechsels:
- 1 Liter Wasser kochen,
- 1 Zimtstange (Pulver funktioniert nicht)
- 5 Lorbeerblätter.
Es ist unglaublich lecker! Wenn es um den Stoffwechsel geht, ist es wichtig zu bedenken, dass der beste Zeitpunkt, um ihn zu beschleunigen, darin besteht, den Körper früh morgens aufzuwecken. Trinken Sie Ihre erste Tasse auf nüchternen Magen. Der zweite unmittelbar nach dem Frühstück, der dritte am Abend.
Das Rezept verspricht, dass 3 Tassen dieses Tees pro Tag sicher Fett und Cellulite von Ihren wichtigsten Stellen entfernen. Ich habe es an mir selbst getestet, der Effekt ist erstaunlich.
Es gibt Kontraindikationen für die Verwendung von Zimt- und Lavrushka-Allergien.