Die Popularität von Diäten gewinnt nur jedes Jahr an Dynamik. Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt suchen nach einer Wunderoption, die einer Person hilft, unnötige Kilogramme loszuwerden. Jetzt gibt es unzählige Diäten und fast jeder von ihnen verspricht den gewünschten Gewichtsverlust und einen schönen Körper. Wenn Sie sich entscheiden, überschüssiges Gewicht loszuwerden und vorhaben, allen Verboten standhaft standzuhalten, überlegen Sie, wie rational die Diät, die Sie gewählt haben, und wird es noch mehr Schaden anrichten?
Arten von Diäten
Die gesamte Vielfalt der Diäten kann bedingt in Arten unterteilt werden:
- Monodietien - eine Diät, bei der nur eine Art von Produkt herrscht. Die Essenz der Ernährung hängt davon ab, dass das Gewicht des Verlustes 1, maximal 2 Produkte auswählt und lange Zeit nur dieses Essen isst.
- Protein -Diäten - schlagen Sie einen nahezu vollständigen Ausschluss von Kohlenhydratprodukten vor;
- Die Diäten nach Blutgruppe berücksichtigen, wie der Name hier schon sagt, die physiologischen Bedürfnisse einer Person, die auf den Daten seiner Blutgruppe basiert.
- Ausdrücken Diäten, sie zielen auf schnelle Gewichtsverlust, wenn Sie sich in ein paar Tagen in Form bringen müssen.
- Rezepte zum Abnehmen von World -Class -Stars - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham usw.;
- Intervalldiäten, die anbieten, verschiedene Produkte zu essen, jedoch mit bestimmten Intervallen;
- Vegetarismus ist eine Art von Lebensmitteln, die die Ablehnung tierischer Produkte (Fleisch, Eier, Milchprodukte) beinhaltet.
Die wichtigsten typischen Fehler eines Gewichtsverlustpersones
Die Ernährung ist nicht nur eine Reihe von Gerichten, die Sie für eine Person einen bestimmten Zeitraum für eine Person verwenden können. Die Ernährung sollte die physiologischen Eigenschaften einer Person berücksichtigen und versuchen, sie so weit wie möglich zu befriedigen. Sie können keine Diäten anwenden, die dem gesunden Menschenverstand widersprechen und die Gesundheit beeinträchtigen können. Damit der Gewichtsverlustprozess erfolgreich notwendig ist, um alle Regeln der gewählten Ernährung strikt zu beobachten, und in keinem Fall keine Amateurleistungen einlassen. Jede Diät wird experimentell entwickelt und berücksichtigt die Verdaulichkeit bestimmter Produkte und ihre Kompatibilität. Experimentieren Sie nicht zu Hause über sich selbst.
Typische Fehler:
- Wenn die kurzfristige Diät für 3-5 Tage ausgelegt ist, dehnen Sie sie nicht länger. Langzeitmacht im sehr strengen Modus kann zu einer Fehlfunktion im Verdauungssystem führen.
- Jedes Produkt aus einer Diät -Ernährung, daher können Sie kein Produkt willkürlich ausschließen.
- Langzeitabstinenz von Kohlenhydraten kann den allgemeinen Zustand verschlimmern, zu Schwäche führen;
- Während einer Ernährung ist es wichtig, Vitamine oder Vitamin-Mineral-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. So erhalten Sie alles, was für das normale Leben notwendig ist, selbst mit strenger Ernährung.
- Sie können nicht auf einer sehr strengen Ernährung sitzen und ernsthaft körperliche Anstrengungen betreiben. Die Meinung ist falsch, dass eine strenge Diät mit Sport beobachtet werden muss. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie rational essen - holen Sie Kohlenhydrate, Proteine und sogar Fette.
Vor- und Nachteile von Diäten
Trotz der Tatsache, dass sich die Diäten in allen Anzeichen (Arten von Produkten, der Anzahl der Mahlzeiten) unterscheiden, haben alle ein gemeinsames Ziel, um das Gewicht zu verringern. Daher haben alle Diäten bestimmte Nachteile und Vorteile.
Vorteile:
- Die meisten modernen Diäten bieten eine vollständige Freiheit in der Anzahl der Mahlzeiten, d. H. Eine Person sollte die Gefühle des Hungers nicht spüren.
- Lebensmittel bei langfristigen Diäten liefern fast immer ein positives Ergebnis, und die weggeworfenen Kilogramm kehren nicht wirklich zurück.
- Kurzfristige Diäten tragen zur Reinigung des Körpers und zur Normalisierung des Stoffwechsels bei.
Mängel:
- Eine Person ist ungewöhnlich, um sich lange Zeit einzuschränken. Wenn ein Zusammenbruch auftritt, beginnt eine Person zu verwenden, was ihm in großen Mengen verboten war. Infolgedessen kehrt das verlorene Gewicht zurück, und aufgrund eines Überschusses an verbotenen Produkten wird das Gewicht einer Person noch größer als vor der Ernährung.
- Kurzfristige Diäten geben natürlich ein Ergebnis, aber es ist auch kurzfristig, aber strenge Ernährung kann sogar die Gesundheit des Verdauungssystems für mehrere Tage beeinträchtigen.
- In Gegenwart chronischer Krankheiten muss eine Beratung mit einem Spezialisten benötigt werden. Möglicherweise werden einige Diäten für solche Menschen kontraindiziert sein.
- Ernährung ist seit mehreren Wochen keine Diät, Diät ist ein Lebensstil. Zum Beispiel deuten langfristige Diäten, die versprechen, Gewichts- und Gewichtsstabilisierung zu verlieren, darauf hin, dass sich eine Person in wenigen Monaten an gesunde und gesunde Nahrung gewöhnt und ihr ganzes Leben lang so essen kann.
- Diäten sind nicht in der Lage, Fett aus Problembereichen zu entfernen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie müssen gesunde Ernährung und körperliche Aktivität kombinieren.
Als nächstes werden wir versuchen, die beliebtesten Diäten, ihre Prinzipien, Vor- und Nachteile zu berücksichtigen.
Mono Punkt
Das Wesentliche einer solchen Ernährung ist, dass, wenn eine Person keine chronischen Krankheiten hat, in stressigen Situationen das Gewicht verschwindet. Der Gewichtsprozess tritt aufgrund der Tatsache auf, dass der Körper nur ein oder zwei Produkte erhält und der Körper mehr Energie für seine Verdauung verbringt, als dieses Produkt ergeben kann. Natürlich ist dies für Gewichtsverlust erforderlich, aber für die Gesundheit ist es echtes Stress. Sie können nicht länger als 7 Tage nach dem Monoditemodus essen.
Vorteile:
- Für einen relativ kurzen Zeitraum (3-7 Tage) wird das Gewicht verringert;
- Produkte für Monodieta können gemäß Ihren Vorlieben ausgewählt werden, sodass Sie den Gewichtsverlustprozess problemlos übertragen können.
Monodieta -Nachteile:
- Die Verwendung eines Kefirs führt zu einem Überschuss an fermentierten Milchbakterien, was wiederum zu Dysbiose führen und zu Hautproblemen führen kann.
- Die Verwendung einer Obstart (Apfel, Banane) kann zu Reizbarkeit und schlechter Laune führen. Es ist notwendig, enge und Verwandte im Voraus für mögliche Unterschiede in der Stimmung einer Gewichtsverlustperson vorzubereiten.
- Ovsyanka kann zu Eisenmangel führen, sodass Sie ein Müsli vorsichtig auswählen müssen, das alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten sollte.
- Wir brauchen eine strenge Maßnahme, Sie können an einem Tag nicht 2-3 kg essen, Äpfel oder 2 Liter Kefir trinken.
- Nach dem Ende der Ernährung müssen Sie mäßig essen und nicht danach streben, alles zu essen, was für die Tage der Ernährung übersehen wurde
Proteindiät
Eine der beliebtesten Proteindiäten ist Ducans Diät. Seine Essenz hängt davon ab, dass eine Person lange Zeit Proteinprodukte verbraucht, Kohlenhydratprodukte in einer solchen Diät minimiert werden. Der Unterschied zwischen einer Diät besteht darin, dass eine Person nach bestimmten Phasen isst. Die Ernährungszeit hängt davon ab, welches Gewicht im Durchschnitt verloren gehen muss, die Diät von Ducan dauert mindestens 3 Monate. Es gibt keine maximale Frist für die Einhaltung der Ernährung. Während des Abnehmens erhält eine Person das gewünschte Gewicht und gewöhnt sich an eine solche Diät.
Vorteile der Diät:
- Das Gewicht nimmt wirklich ab und kehrt lange nicht zurück.
- Es gibt keine Einschränkungen für die Anzahl der Mahlzeiten, eine Person sollte keinen Hunger fühlen.
- Die Hauptdiätprodukte sind Fisch, Fleisch, Milchprodukte, d. H. Eine Person hat minimale Einschränkungen.
- Es gibt keine anstrengende Berechnung der Kalorien oder der Kontrolle der Lebensmittel.
- Körperliche Aktivität ist willkommen, nur in der ersten Stufe ist es ratsam, Kraft zu retten, und es wird sogar empfohlen, bei allen anderen Sportarten zu treiben.
Mängel:
- Die erste Stufe ist die schwierigste, kann dem Körper schaden. Wenn eine Person gesundheitliche Probleme hat, müssen Sie ihren Zustand sorgfältig überwachen und Vitamine einnehmen.
- Nur für junge Menschen geeignet, vorausgesetzt, es gibt keine chronischen Krankheiten.
- Verstopfung und Verdauungsprobleme sind möglich;
- Eine erhöhte Verbrennung von akkumuliertem Fett mit übermäßigem Gebrauch von Proteinprodukten wird als Ketose bezeichnet. Ketose erhöht die Ladung der Nieren und des Herzens, ein unangenehmer Geruch tritt aus dem Mund auf.
Blutgruppe Diät
Ernährungsentwickler glauben, dass eine Person das Lebensmittel essen sollte, das optimal für ihre Blutgruppe geeignet ist. Zum Beispiel wird angenommen, dass Menschen mit der ersten Blutgruppe Jäger und Bergleute sind, was bedeutet, dass ihr Hauptnahrung Fleisch und Meeresfrüchte ist. Die Besitzer der zweiten Gruppe sind Menschen, die von der Jagd zur Landwirtschaft übergegangen sind, was bedeutet, dass ihr Hauptmenü aus Gemüse und Obst bestehen sollte. Die dritte Gruppe ist Nomaden, sie sind am meisten an verschiedene Produkte angepasst, sodass ihre Ernährung reichste ist. Die vierte Blutgruppe entstand als Mischung aus der ersten und dritten Gruppe, und daher besteht die Leistung der vierten Gruppenbesitzer aus einer Kombination des Menüs dieser Gruppen.
Vorteile:
- Sogar eine solche Diät kann zu Gewichtsverlust führen, da die Diät im Allgemeinen niedrige Kalifornien ist.
- Die richtige Haltung und das Vertrauen in den Sieg über zusätzliche Pfund werden auf jeden Fall ein positives Ergebnis erzielen.
Mängel:
- Es gibt keine Rechtfertigungen. So trennen Sie die Ernährung. Es ist für die Bewohner des gesamten Planeten unmöglich, nur vier Diäten aufzuerlegen, nicht unter Berücksichtigung des Alters und der physiologischen Merkmale.
- Zusätzlich zu 4 Blutgruppen gibt es mindestens 24 Gruppengruppen, daher ist es unlogisch, alle Menschen in nur 4 Gruppen zu unterteilen.
Ausdrücken Diät
Schnelle Diäten eignen sich hervorragend für einen schnellen Gewichtsverlust um mehrere Kilogramm. Die Diät bietet mehrere Tage im strengen Modus, was ein schnelles Ergebnis erzielt. Eine großartige Option für den schnellen Gewichtsverlust vor dem Urlaub oder vor dem Feier.
Vorteile der Diät:
- Gewicht verlässt wirklich;
- Kurzfristige Diäten mit einer korrekt komponierten Ernährung, reinigen Sie den Körper und verbessern den Stoffwechsel.
Mängel:
- Gewichtsverlust ist nur ein kurzfristiges Phänomen, nach dem Ende der Ernährung kommt das Gewicht sehr schnell zurück.
- Langfristige Ernährung gemäß dem System der schnellen Ernährung kann dem Körper schädigen.
- Die Ernährung sollte rational sein, auch wenn sie 5 Tage lang ausgelegt ist, können Sie keinen Apfel oder ein Glas Kefir essen.
Intervalldiäten
Das Endergebnis liegt in der Tatsache, dass eine Person auf dem System des Alten essen muss. Es stellt sich heraus, dass eine Person wie gewohnt mehrere Tage in der Woche isst, und eine strenge Diät muss mehrere Tage lang beobachtet werden.
Vorteile:
- Keine Notwendigkeit, Kalorien oder die Anzahl der Mahlzeiten zu zählen;
- Eine kompetente Kombination mit physischer Anstrengung liefert ein positives Ergebnis.
- Fördert, um den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern.
Mängel:
- niedrige Diät -Effizienz ohne geeignete Belastungen;
- Es kann aufgrund überschüssiger Ballaststoffe gastritis kämpfen.
Vegetarismus
Die Art der Ernährung, die eine vollständige Weigerung beinhaltet, Fleisch, Milchprodukte und allgemein alle tierischen Produkte zu verwenden. Verschiedene Streitigkeiten haben seit langem die Vorteile des Vegetarismus, Tausende von Menschen auf der ganzen Welt fördern aktiv, die Tötung von Tieren zu verweigern und vollständig auf Pflanzennahrungsmittel zu wechseln.
Diät aus dem Weltstern
Die meisten berühmten Menschen verbergen ihre Probleme nicht mit Übergewicht und bieten den normalen Menschen aktiv an sich selbst, um eine Diät „von einem Stern“ zu erleben. Vertrauen Sie solchen Rezepten jedoch nicht vollständig, berühmte Personen greifen auf eine bestimmte Ernährung zurück, die sich nur mit guten Ernährungen berät. Ernährungswissenschaftler wählen eine Diät gemäß den physiologischen Merkmalen des Körpers aus, was bedeutet, dass diese Diät ohne Ausnahme nicht jedem helfen kann. Zusammenfassend möchte ich feststellen, dass Sie Diäten nicht vollständig vertrauen sollten. Es ist notwendig, in allem nach einem Mittelweg zu suchen - Sie können sich nicht mit Hunger erschöpfen oder tagelang im Fitnessstudio verschwinden. In allem sollte es eine Maßnahme geben, die Hauptsache ist, sich auf ein positives Ergebnis einzustimmen und nach einem Ziel zu streben.