So entfernen Sie den Magen ohne Diät - Sie können abnehmen!

Zum Thema Seitenwände entfernen, Bauch aufräumen und Besitzer der begehrten Presswürfel werden, sind jede Menge Veröffentlichungen und Literatur geschrieben worden, aus deren Cover einem ein protziger Sportler entgegenblickt. Überall versichern die Autoren, dass das Ergebnis einfach und schnell zu erreichen ist, jedoch ist dies nicht immer der Fall. Betrachten Sie also die Hauptpositionen der Arbeit an sich selbst, um Gewicht zu verlieren.

Grundregeln zum Abnehmen ohne Diät?

Um dringend und schnell Gewicht zu verlieren, die Seiten in einen perfekten Zustand zu bringen, lästige Fettablagerungen am Bauch zu entfernen, müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren (keine schwächenden Diäten), es sich zur Gewohnheit machen, mehr Wasser zu trinken, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und , natürlich trainieren. Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen, mindestens 5 Mal am Tag und vor allem in regelmäßigen Abständen. Und schließlich ist das Wichtigste bei jedem Unternehmen das Verlangen.

Wir stellen sofort fest, dass gewohnheitsmäßiges Fasten und Diäten allein nicht dazu führen können, den Magen zu entfernen und richtig abzunehmen. Vergessen Sie einfach nicht die Realität des Ziels, setzen Sie keine Frist - eine Woche, wie Sie offensichtlich sein werden enttäuscht.

Natürlich ist das Training mit einem Personal Personal Trainer effektiver und es ist bereits nach der ersten Trainingswoche möglich, Gewicht zu verlieren, da der Trainer ein Training für eine bestimmte Person unter Berücksichtigung seiner Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten aufbaut. Sagen wir gleich, dass die Fülle an Übungen, die darauf abzielen, den Bauch in Form zu bringen, sich von den Standardübungen im Fitnessstudio unterscheidet.

Diese Übungsreihe sollte direkt darauf abzielen, das Ziel des Abnehmens zu erreichen, den Bauch zu entfernen, und wird eher Fitness als den üblichen Langhantelübungen ähneln. Und für solche Übungen gibt es in der Regel keine Einschränkungen.

Fünf Schritte zum Erfolg

Lassen Sie uns also über 5 Hauptschritte sprechen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Seiten zu entfernen und nach der ersten Woche und ohne anstrengende Diäten abzunehmen.

Input als Stoffwechselanreger

Der erste Schritt, den Sie also tun sollten, auch wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder die Regeln der Diät zu befolgen, ist der erste Schritt zum Abnehmen eine deutliche Erhöhung der aufgenommenen Wassermenge.

Wenn Wasser in den Körper gelangt, beginnt es, verschiedene Prozesse zu beschleunigen, wie z. B. den Stoffwechsel, der zur Fettverbrennung beiträgt. Das Hauptproblem der meisten Abnehmenden, die eine Diät machen, vergessen Wasser. Es muss daran erinnert werden, dass Wasser der Nährstoff ist, der die Prozesse des Körpers startet, daher sollten Sie als erstes anfangen, viel Wasser zu trinken!

Dies bringt Sie dem Entfernen der Seiten und des Bauches viel näher. Die Einnahme von Wasser allein wird das Körpergewicht nicht reduzieren, aber in Kombination mit anderen Komponenten wird es ein unverzichtbares und grundlegendes Element sein.

Richtige Ernährung und gesundes Essen

Der zweite Schritt in Richtung Ihres Ziels besteht darin, richtig und gut zu essen. Hungern, das bei Menschen, die abnehmen, so häufig vorkommt, verursacht viel Stress im Körper, und die Folgen dieses Stresses sind Gewichtszunahme.

Dies geschieht, wenn zwischen den Mahlzeiten eine große Pause von mehr als 6 Stunden besteht, sowie wenn den ganzen Tag über keine Nahrung aufgenommen wird.

Solche chaotischen Fastenepisoden führen nicht zum gewünschten Ergebnis. Wenn der Körper nach einer deftigen Mahlzeit lange Zeit stark eingeschränkt ist, schaltet der Körper in naher Zukunft Schutzfunktionen ein und speichert bei der nächsten Mahlzeit Kalorien vor dem bevorstehenden Fasten, wenn Sie sich beispielsweise auf das Essen danach beschränken 6 Stunden wird der Körper versuchen, viele Stunden des Fastens gespeicherte Kalorien (Fett) aufzufüllen.

1. In dieser Phase ist es wichtig, ein angemessenes Ernährungssystem aufzubauen und tagsüber normal zu essen, auch nach 18 Uhr.
2. Beim Abnehmen sollte versucht werden, den Blutzucker tagsüber auf dem gleichen Niveau zu halten, keine großen Mengen an Süßigkeiten zu konsumieren und auf Süßigkeiten und Kekse besser ganz zu verzichten. Auch darf man nicht ins Extreme gehen und starken Hunger zulassen. Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen, mindestens 5 Mal am Tag und vor allem in regelmäßigen Abständen.
3. Essen sollte gründlich gekaut werden, essen Sie langsam, es ist notwendig, dass Sie vor dem Einsetzen des Gefühls so wenig Nahrung wie möglich zu sich nehmen. Wenn Sie diese einfachen Regeln ohne Diäten und Hungern befolgen, können Sie in der ersten Woche eine Gewichtsabnahme von 1-2 Kilogramm erreichen, aber Sie sollten nicht verzweifeln und nach einer Woche aufhören, was Sie begonnen haben.
4. Sie müssen sich in zwei verwandte Konzepte verlieben – Kalorienreduktion und Cardio. Vergessen Sie auch nicht, dass unser Ziel die schnellstmögliche Transformation ist. Betrachten Sie diese beiden Thesen und dann eine Reihe von Übungen.
5. Während der gesamten Zeit des intensiven Trainings ist es notwendig, die aufgenommene Kalorien- und Kohlenhydratmenge zu reduzieren. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, indem man 3-4 Tausend Kalorien und ein Auto Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt. Wie dies für einen einfachen Laien zu tun ist, ist sehr einfach. Hören Sie auf, sehr fetthaltige und frittierte Lebensmittel zu essen (beim Braten werden Karzinogene freigesetzt), sowie Fast Food und Süßigkeiten (nicht nur Zucker, sondern Schokoladen, die Kakao, Nüsse und Milchfette enthalten). .
6. Achten Sie besonders auf langsame Kohlenhydrate, dh Buchweizen, Reis, Getreide wie Haferflocken oder Kleie, sie sollten etwa 30-35% in der gesamten Ernährung ausmachen. Das ist im Prinzip die wichtigste Regel im Gespräch über Ernährung.

Ein wichtiges Element, um Übergewicht loszuwerden, sind Ballaststoffe. Es ist in vielen Produkten enthalten, die in Gehweite in den Regalen stehen, insbesondere Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und nicht zu vergessen Kleiebrot und Haferflocken. Ballaststoffe sollten nicht unterschätzt werden, sie an sich können die Funktion des Körpers verbessern, und in Kombination mit körperlichem Training können Sie bald ein paar Kilogramm ohne Diäten loswerden und auch dafür sorgen, dass die ehemaligen Seiten haben an Größe abgenommen.

Ein Produkt wie Ballaststoffe hilft bereits in der ersten Woche beim Abnehmen, da es ein Völlegefühl (Sättigungsgefühl) hervorruft und gleichzeitig hilft, den Darm zu reinigen. Faser trägt effektiv zum Assimilationsprozess von Produkten bei.

Workouts zu Hause und im Fitnessstudio

Der nächste Schritt, mit dem Sie den Tank entfernen und bereits in der ersten Woche abnehmen können, ist ein spezielles Training. Das wichtigste Schlüsselelement ist Sport, das heißt, ohne körperliche Aktivität ist es fast unmöglich, Gewicht zu verlieren, trotz der Versprechungen von Ernährungswissenschaftlern und Pharmaunternehmen. Mit der Nahrung erhält der Körper Kalorien, und beim Sport werden diese Kalorien freigesetzt, wodurch der Körper angeregt wird, zusätzliche Kalorienreserven, dh Fett, zu verbrennen.

Das Problem ist, dass, wenn eine Person beginnt, Gewicht zu verlieren, der Körper Muskeln zusammen mit Fett verbrennen kann, da Muskeln ein leichter zu spaltendes Gewebe sind. Folglich verschwinden bei längerem Fasten nicht nur die Seiten und der Bauch, sondern auch die Muskelmasse, was folglich nicht zu einem schönen Körper führt.

Bei systematischer körperlicher Anstrengung benötigt der Körper Muskeln, und daher wird Fett zu den Hauptenergiereserven.

Grundregeln:

1. Trainiere regelmäßig. Am besten 3 mal die Woche. Wir müssen verstehen, dass wir uns mit einer sehr hartnäckigen Muskelgruppe (insbesondere der Presse) beschäftigen, die mit Hunger gestürmt werden muss.
2. Es ist wichtig, dass Fett effizienter mit intensiven als mit Kraftbelastungen verbrennt. Wenn Sie 9-13 Wiederholungen im Ansatz verwenden, wird die Hypertrophie maximiert, dies erhöht die Muskelmasse, aber mehr als 12 Wiederholungen entwickeln anaerobe Ausdauer, Fett wird verbrannt, Muskeln gestärkt werden (was wir und gebraucht haben).
3. Alle unsere Lieblingswürfel sind in obere und untere Bauchmuskeln unterteilt. Es ist notwendig, mindestens zwei Übungsgruppen zu machen, um diese beiden Muskelblöcke zu aktivieren.
4. Sich ausruhen. Pausen zwischen den Sätzen beeinflussen auch den Prozess, Kilogramm loszuwerden. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Ruhepause zwischen 30 und 60 Sekunden die Produktion der für das Wachstum notwendigen Hormone fördert.

Diese Regeln können nicht versprechen, die Seiten und den Bauch in einer Woche zu entfernen, wenn es objektiv unmöglich zu sagen ist.

Im Sport und Training gibt es spezielle Sonderregeln, nach denen das Training zum Zweck der Gewichtsabnahme durchgeführt werden soll. So eine weit verbreitete Meinung: Je intensiver das Training ist, desto schneller lassen sich Bauch und Seiten entfernen, stimmt nicht immer. Es gibt spezielle Regeln, nach denen trainiert werden soll, die Dauer des Trainings, eine bestimmte Anzahl von Ansätzen und Arbeitsgewichten, die individuell ausgewählt werden. Die Wirksamkeit von Diäten ist vergebens, wenn Bewegung missbraucht wird.

Normalisierung des Schlafes

Für viele ein unerwarteter Moment. Für die meisten modernen Menschen ist das Hauptproblem auf dem Weg zum Abnehmen ohne Diäten nicht genug Zeit zum Schlafen.

Schlafmangel für den Körper, unterstützt durch intensives Training, ein Rückgang der Kalorienzahl führt zu starkem Stress für den Körper, der in diesem Rhythmus einfach nicht voll funktionieren kann. Schlafmangel hemmt den Ablauf wichtiger biologischer Prozesse und stimuliert die Gewichtszunahme in Verbindung mit einer Verlangsamung des Muskelmassewachstums.

Gegenstände und Gewohnheiten

Manche Dinge und Gewohnheiten des Alltags helfen nicht, sondern schaden Ihnen im Kampf gegen überflüssige Pfunde.

Sie müssen loswerden, was Sie daran hindert, Gewicht zu verlieren.

Ein Entsafter ist das Gerät, das Sie davon abhält, sich von diesen zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, selbst wenn Sie ein Fan von Diäten sind. Denn beim Auspressen des Saftes bekommt man nichts weiter als süßes Wasser. Das heißt, alles, was Früchte enthält, die uns daran hindern, besser zu werden, lassen Sie im Entsafter. Daher erhalten Sie Saft mit einem hohen Hämoglobingehalt, der den Appetit anregt.

In welcher Situation ist es besser und sinnvoller, einen Mixer zu verwenden, der den Inhalt der Früchte nur in zerkleinerter Form zurücklässt. Auch bei einer Diät raten Ernährungswissenschaftler zum Verzehr von Obst, was aber nicht bedeutet, dass nur Saft wichtig ist, Gewebe (Fruchtfasern) sind für solche Diäten wichtig.

Artikel Nummer zwei ist dieser Fernseher. Erstens, beim Fernsehen bewegen wir uns nicht und verbrauchen keine Kalorien. Zweitens wird unsere Aufmerksamkeit auf den Inhalt dieser Schachtel gelenkt, und deshalb werfen wir alles, was uns vom Tisch in die Hand kommt, hemmungslos in den Mund.

Artikel Nummer drei sind Vasen (tiefe Teller). Denn in solchen Gerichten legen sie in der Regel Kekse, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten und Leckereien auf den Tisch oder an einen anderen prominenten Ort. Sie liegen schön und fallen regelmäßig ins Auge. Dadurch essen wir automatisch viel mehr, als wenn diese Produkte in den Regalen stünden.

Ein attraktives Aussehen, ästhetisches Schauspiel einer Vase mit Süßigkeiten wirkt sich psychologisch auf das Unterbewusstsein aus und zieht den Konsum von Süßigkeiten an. Zweitens ist dies die Tatsache, dass in tiefere Teller eine viel größere Menge an Speisen passt als auf Teller. Da die meisten gewöhnlichen Menschen das Essen, das sie essen, nicht wiegen, provozieren tiefe Gerichte eine Erhöhung der Portion, wodurch der Kaloriengehalt erhöht wird, und dies wird definitiv nicht dazu beitragen, zusätzliche Seiten oder Magen zu entfernen.

Denn selbst wenn Sie nicht auf Diäten zurückgreifen, sollten Sie auch in diesem Fall den Kaloriengehalt der Diät nicht erhöhen. Wir empfehlen dringend, tiefes Geschirr weit in den Schrank zu entfernen und möglichst flache Teller zu verwenden und Süßigkeiten in den Küchenregalen aufzubewahren.

Ausgabe

Und schließlich ist das Wichtigste bei jedem Unterfangen der Wunsch, das Ziel zu erreichen, kontrolliert und fleißig an sich selbst zu arbeiten und es wird Ihnen auf jeden Fall gelingen, Bauch, Seiten und andere unerwünschte Ablagerungen zu entfernen, Hauptsache, Sie wünschen sich dies jeden Tag. Es ist bei weitem nicht notwendig, Diäten zu verwenden, es ist wichtig, einfach die Menge der Nahrung und die Menge ihres Verzehrs anzupassen und auch die körperlichen Übungen nicht zu vergessen, sei es zu Hause oder im Fitnessraum, mindestens dreimal eine Woche.

Es ist auch erwähnenswert, dass es nicht überflüssig ist, eine Massage und eine Sauna zu besuchen, um in kürzester Zeit Ergebnisse zu erzielen, beispielsweise in der ersten Woche für weitere Reize, die dazu beitragen, die Poren des Körpers von schädlichen zu befreien Salze und regen ihn für einen weiteren Weg zu einem gesunden Lebensstil an.