Gemüse- und Frucht-Smoothies sind ein wahrer Schatz an Vitaminen und nützlichen Spurenelementen. Als Hauptzutaten in Smoothie-Rezepten werden Beeren, Obst und Gemüse verwendet. Eis, Joghurt, Honig, Nüsse, Kräuter und Samen werden dem dickflüssigen Getränk ebenfalls zugesetzt.
Eine Art Hybrid-Cocktail enthält zerkleinerte Fasern, die zu seiner leichten Aufnahme, Ausscheidung von Giftstoffen und Erhaltung der Darmgesundheit beitragen.
TOP 10 Frucht-Smoothies zum Abnehmen
Wir bieten Ihnen eine Auswahl an verschiedenen Frucht-Smoothies, die Ihnen beim Abnehmen helfen, Ihren Körper mit Vitaminen aufladen und Ihnen ein Sättigungsgefühl verleihen. Darüber hinaus sind Smoothies eine großartige Option für einen gesunden Snack.
1. Apfel-Smoothie mit Orange, Banane und Preiselbeeren
Zutaten für 1 Portion:
- Banane - 1 großes Stück;
- äpfel - 2 Stück;
- orange - 1/2 Stück;
- Preiselbeeren - 50 g.
Vor der direkten Zubereitung eines Smoothies zum Abnehmen müssen alle Früchte in den Kühlschrank gestellt werden, damit das Getränk kühl ist. Geschälte und entkernte Äpfel sollten in kleine Stücke geschnitten werden. Bananen können in Ringe geschnitten werden. Den weißen Film von den Orangen entfernen und die Kerne entfernen. Die Cranberries abspülen und trocken tupfen. Mischen Sie alle Früchte und Beeren in einem Mixer bei maximaler Geschwindigkeit. Gießen Sie Fruchtsmoothie in ein Glas oder Glas, Sie können mit Preiselbeeren dekorieren. Die Ausgabe ist 1 Portion.
Nutzen:hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, verbessert die Verdauungsfunktion, fördert die Gewichtsabnahme, strafft.
Kalorien:53 kcal pro 100 g Produkt.
2. Smoothie mit Zitrone, Melone, Minze und Limette
Zutaten für 2 Portionen:
- Melonenpulpe - 250 g;
- Kalk - 1/4 Teil;
- Zitrone - 1/2 Teil;
- Honig - 5 g;
- Minze - 2 Zweige;
- Eiswürfel.
Es ist notwendig, die Melone und die Zitrusfrüchte mit kaltem Wasser zu waschen, die Melone von Samen zu befreien und das Fruchtfleisch in kleine Stücke zu schneiden. Kühle die reifen Früchte im Gefrierschrank vor. Entfernen Sie die Samen von Limette und Zitrone, schälen Sie das Fruchtfleisch von weißen Filmen. Alle Produkte in eine Mixerschüssel geben, Honig hinzufügen. Restliches Wasser von den gewaschenen Minzblättern abschütteln, zu den restlichen Produkten geben. Mit voller Kraft schlagen, bis eine lockere, homogene Masse entsteht. Den Drink in Gläser füllen, Eis hinzugeben, Zitrone und Minze als Dekoration verwenden. Die aufgeführten Zutaten ergeben 2 Portionen.
Nutzen:stärkt das Herz-Kreislauf-System, wirkt verjüngend auf den Körper, verbessert die Stimmung.
Kalorien:35 kcal pro 100 g Produkt.
3. Bananen- und Rotorangen-Smoothies
Zutaten für 1 Portion:
- rote Orangen - 2 Stück;
- Banane - 1 Stück;
- Orangensaft - 50 ml;
- Süßstoff oder Honig - nach Geschmack.
Geschälte Bananen müssen in mehrere Stücke gebrochen werden. Die Orangen schälen und in Ringe schneiden, die Kerne mit einem Messer oder einer Gabel entfernen. Obst in einem Mixer schlagen, Orangensaft hinzufügen, alle Zutaten zwei Minuten lang schlagen. Gießen Sie den fertigen Frucht-Smoothie in ein Glas, zur Dekoration können Sie einen Orangenring verwenden. Die aufgeführten Zutaten ergeben 1 Portion.
Nutzen:hilft bei der Überwindung von Depressionen, normalisiert den Blutzuckerspiegel, schützt vor Lebererkrankungen.
Kalorien:51 kcal pro 100 g Produkt (ohne Honig oder Süßungsmittel).
4. Grüner Smoothie mit Honig und Kiwi
Zutaten für 1 Portion:
- Kiwi - 1 Stück;
- Zitronen - nach Geschmack;
- Minze - 10 g;
- petersilie - 10 g;
- Wasser - 100 ml;
- Honig - nach Geschmack.
Es ist notwendig, Minze und Petersilie zu waschen und die Stiele von den Blättern zu reinigen. Kiwi schälen und in Stücke schneiden. Die Zitrone in Scheiben schneiden. Geben Sie Kiwis, Kräuter, ein paar Zitronenscheiben in einen Mixbehälter, gießen Sie Wasser hinzu und fügen Sie Honig hinzu. Schlagen, bis es glatt ist. Gießen Sie den Schlankheits-Smoothie in ein Glas. Die angegebene Produktmenge reicht aus, um 1 Portion Frucht-Smoothies zuzubereiten.
Nutzen:hilft, den Stoffwechsel zu verbessern und den Prozess der Gewichtsabnahme zu beschleunigen, insbesondere wenn eine gesunde Ernährung durch körperliche Aktivität ergänzt wird.
Kalorien:23 kcal pro 100 g Produkt (ohne Honig oder Süßungsmittel).
5. Cranberry-Smoothie
Zutaten für 3 Portionen:
- Preiselbeersirup - 200 ml;
- Apfelsaft - 200 ml;
- Bananen - 1 Stück;
- Joghurt ohne Zucker - 100 ml;
- gemahlener Zimt - nach Geschmack.
Um das Getränk zuzubereiten, gießen Sie Apfelsaft und Cranberry-Sirup in einen Mixer. Bananen schälen und in Stücke schneiden, in die Schüssel geben. Alle Zutaten zu einem Püree pürieren. Gießen Sie Joghurt in die resultierende Masse, werfen Sie das Gewürz hinein und schlagen Sie erneut. Smoothies in voluminösen Gläsern servieren, nach Belieben garnieren. Die Ausgabe beträgt 3 Portionen.
Nutzen:enthält eine große Menge nützlicher Substanzen, verursacht keine Schwere im Magen, reguliert die Aktivität des Hormonsystems.
Kalorien:49 kcal pro 100 g Produkt.
6. Beeren-Smoothie mit Geißblatt
Zutaten für 4 Portionen:
- milch - 500 ml;
- Geißblatt - 300 g;
- Nektarine - 3 Stück;
- Süßstoff oder Honig nach Geschmack.
Geißblattbeeren sollten aussortiert, unter fließendem Wasser gewaschen und gründlich getrocknet werden. Gewaschene und getrocknete Nektarinen müssen geschält werden. Nachdem Sie die Samen entfernt haben, schneiden Sie das Fruchtfleisch in Stücke. Geben Sie Geißblatt, Nektarinen und Süßstoff in einen Mixbehälter und gießen Sie die zuvor im Kühlschrank gekühlte Milch hinzu. Alle Zutaten 2 Minuten lang glatt rühren. Gießen Sie den fertigen Smoothie zur Gewichtsreduktion in Gläser, verlassen Sie die Produkte - 4 Portionen.
Nutzen:normalisiert den Stoffwechsel, wirkt tonisierend, lindert Müdigkeit.
Kalorien:50 kcal pro 100 g Produkt.
7. Smoothie mit Pfirsichen und Jasmin
Zutaten für 2 Portionen:
- Jasmin - 15 g;
- Wasser - 70 ml;
- kefir - 200 ml;
- Bananen - ½ Teil;
- Pfirsich oder Nektarine - ½ Teil;
- Honig - 10 g.
Zunächst müssen Sie Jasmintee mit der angegebenen Wassermenge 10 Minuten lang aufbrühen. Bananen schälen, in Scheiben schneiden. Pfirsiche waschen, Haut entfernen, Kerne entfernen. Früchte, Tee und Kefir in einen Mixbehälter geben, alle Zutaten glatt schlagen. Honig sollte als Süßstoff hinzugefügt werden, danach muss alles erneut geschlagen werden. Smoothies zum Abnehmen sollten am besten in Gläsern serviert werden, nach eigenem Geschmack dekorieren. Die angegebene Menge an Zutaten reicht aus, um 2 Portionen zuzubereiten.
Nutzen:verbessert die Verdauung, stärkt das Immunsystem, strafft nicht schlechter als natürlicher Kaffee und erhöht den Blutdruck nicht.
Kalorien:52 kcal pro 100 g Produkt.
8. Pflaumen und Ananas-Smoothies
Zutaten für 1 Portion:
- Pflaumen - 2 Stück;
- ananas - 230 g.
Pflaumen müssen mit warmem Wasser gegossen und über Nacht im Kühlschrank aufbewahrt werden. Wenn es nicht möglich ist, die Zutat im Voraus zuzubereiten, müssen die getrockneten Beeren in mehrere Stücke geschnitten, in eine kleine Schüssel gegeben und mit kochendem Wasser übergossen werden. Es dauert ungefähr 15 Minuten, bis sie mit Feuchtigkeit gesättigt sind.
Ein aus einer Ananas geschnittenes Stück sollte geschält werden und ein harter Teil aus der Mitte, das Fruchtfleisch muss in Scheiben geschnitten werden. Pflaumen und Ananas in einen Mixbehälter geben. Die zerkleinerte homogene Masse sollte in ein Glas gegossen werden, beim Servieren können Sie mit Frucht- oder Beerenstücken dekorieren. Aus den Bestandteilen wird 1 Portion des Getränks erhalten.
Nutzen:hat entzündungshemmende Eigenschaften, hilft bei der Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts, senkt den Blutdruck.
Kalorien:62 kcal pro 100 g Produkt.
9. Smoothies aus Kirschpflaumen, Pflaumen und Joghurt
Zutaten für 2 Portionen:
- große Pflaumen - 6 Stück;
- Kirschpflaume - 6 Stück;
- Naturjoghurt - 300 ml;
- gemahlener Zimt - 1 Prise.
Früchte müssen gewaschen, halbiert und entsteint werden. Joghurt in eine Mixerschüssel geben, Fruchtteile und Gewürze hinzugeben. Mischen Sie die Zutaten, bis sie vollständig vermischt sind. Frucht-Smoothie kann nach Belieben durch ein feines Sieb passieren und in Gläser füllen. Als Dekoration können Kirschpflaumenstücke verwendet werden. Die Ausbeute aus der angegebenen Produktmenge beträgt 2 Tassen. Dies ist ein großartiger Smoothie zum Abnehmen, leicht und nahrhaft.
Nutzen:verbessert die Verdauung, stärkt die Blutgefäße, wirkt immunstimulierend und stärkend auf den Körper.
Kalorien:52 kcal pro 100 g Produkt.
10. Trauben-Apfel-Smoothie mit Physalis
Zutaten für 1 Portion:
- apfel - 1 Stück;
- Physalis-Beeren - 5 Stück;
- grüne Trauben (kernlos) - 100 g.
Äpfel müssen geschält, entkernt und in kleine Stücke geschnitten werden. Trauben, unter fließendem Wasser gewaschen, von den Zweigen getrennt. Öffnen Sie die Physalis und reißen Sie die Beeren ab. Apfel, Weintrauben und Smaragdbeeren in einen Mixer geben und glatt pürieren. In ein transparentes Glas füllen, mit geöffneter Physalis dekorieren. Aus den vorbereiteten Zutaten erhalten Sie 1 Portion eines saftigen und leckeren Frucht-Smoothies.
Nutzen:Hilft, die Verdauung zu verbessern und überschüssige Pfunde loszuwerden.
Kalorien:42 kcal pro 100 g Produkt.
TOP 10 Gemüse-Smoothie-Rezepte
Im Winter, wenn es keine große Auswahl an Obst gibt, nehmen Sie Gemüse-Smoothies auf die Speisekarte. Sie sind nicht weniger nahrhaft und gesund.
1. Brokkoli-Smoothie
Zutaten für 1 Portion:
- Brokkoli - 50 g;
- Kiwi - 2 Stück;
- grüner Tee - ½ Tasse;
- Leinsamen - ½ TL
Aufgebrühter grüner Tee sollte 10 Minuten bei Raumtemperatur aufgegossen werden, dann muss er zum Abkühlen im Kühlschrank gelassen werden. Brokkoli kann frisch oder gefroren verwendet werden, um Smoothies zu machen. Brokkoli muss in Blütenstände zerlegt und Kiwi geschält werden. Gehackte Stücke von Kiwi- und Brokkoli-Blütenständen sollten in einem Mixer gehackt werden.
Grünen Tee durch ein Sieb passieren und mit den restlichen Zutaten in die Schüssel geben. Der fertige Cocktail kann in ein Glas gegossen und mit Leinsamen bestreut werden. Die angegebene Produktmenge reicht aus, um 1 Portion Smoothies zuzubereiten.
Nutzen:füllt den Mangel an Mineralien und Vitaminen im Körper, stillt den Hunger nach dem Training im Fitnessstudio, reinigt den Darm von Giftstoffen.
Kalorien:31 kcal pro 100 g Produkt.
2. Trinken Sie aus Karotten und Rüben
Zutaten für 2 Portionen:
- Rüben - ½ Teil;
- Karotten - 2 Stück;
- Apfelsaft - 100 ml.
Apfelsaft in den Mixbehälter gießen. Gemüse schälen, klein schneiden, in die Schüssel geben. Ein Süßungsmittel ist nicht erforderlich, wenn Sie anfänglich schmackhaftes und süßes Gemüse zu sich nehmen. Nachdem alle Zutaten gründlich gemahlen wurden, kann das Getränk in Gläser gegossen werden. Die angegebene Produktmenge reicht aus, um zwei Portionen des Gerichts zuzubereiten.
Nutzen:hilft Schlaflosigkeit und Stress loszuwerden, reinigt den Körper von Giftstoffen, verbessert den Teint.
Kalorien:38 kcal pro 100 g Produkt.
3. Tomaten-Paprika-Smoothie
Zutaten für 1 Portion:
- Tomaten - 5 Stück;
- Paprika - 1 Stück;
- Zitronensaft - 10 ml;
- olivenöl - 10 ml;
- Gewürze, Rosmarin, Dill - nach Geschmack.
Gemüse und Gemüse sollten gründlich unter fließendem Wasser gewaschen werden. Um die Tomaten zu schälen, müssen sie 5 Minuten lang in einen Behälter mit kochendem Wasser getaucht werden. Pfeffermark, getrennt von Samen und Trennwänden, muss in kleine Stücke geschnitten werden. Gehacktes Gemüse in den Mixbehälter geben, nach Belieben gehackten Dill und Rosmarin dazugeben. Dann sollten Sie die restlichen Zutaten einfüllen - Zitrussaft, Olivenöl, Pfeffer und Salz nach Geschmack. Die resultierende 1 Portion Schlankheits-Smoothie kann in ein Glas gegossen werden. Zum Verdünnen eines dickflüssigen Getränks eignen sich Mineralwasser und Eiswürfel.
Nutzen:reinigt den Körper von Giftstoffen, hat einen niedrigen Energiewert und sättigt perfekt.
Kalorien:35 kcal pro 100 g Produkt.
4. Smoothie mit Spinat und Chinakohl
Zutaten für 2 Portionen:
- Chinakohl - 150 g;
- Spinat - 100 g;
- Banane - 1 Stück;
- Kiwi - 1 Stück;
- Mineralwasser, vorzugsweise ohne Kohlensäure - 200 ml;
- Zitronensaft - 1 EL. L. ;
- Leinsamen - 1 Prise;
- Honig - 5 g.
Es ist notwendig, abgestandene Blätter vom Pekinger Kohl zu entfernen, abzuspülen und fein zu hacken. Unter fließendem Wasser gewaschen, den Spinat auf einem Handtuch trocknen, dann von Hand in kleine Stücke schneiden. Für das Getränk können nicht nur Blätter, sondern auch dünne Stängel verwendet werden. Kohl und Spinat müssen mit einem Viertel des Wassers in einen Behälter gegossen werden, wobei der Rest nach und nach hinzugefügt wird, um eine homogene Mischung zu erhalten. Geschälte Kiwis und Bananen müssen geschnitten und der grünen Masse hinzugefügt werden.
Schlankheits-Smoothies werden kühler und reichhaltiger, wenn Sie zuerst eine Banane in den Gefrierschrank legen. Nachdem Sie Zitronensaft, Honig und Leinsamen hinzugefügt haben, schlagen Sie alle Zutaten erneut auf. Das Getränk kann in einem transparenten Glas serviert werden, Sesamsamen eignen sich zur Dekoration. Aus der angegebenen Anzahl von Komponenten werden 2 Portionen erhalten.
Nutzen:Der hohe Ballaststoffgehalt in diesem Gemüse-Smoothie unterstützt die Entgiftung Ihres Körpers und enthält außerdem wichtige Mineralstoffe und Vitamine.
Kalorien:48 kcal pro 100 g Produkt.
5. Brennnesselgetränk
Zutaten für 2 Portionen:
- Brennnessel - 1 Bund;
- Karotten - 2 Stück;
- orange - 1/2 Teil;
- Mineralwasser ohne Gas - 100 ml;
- Minze - 1 Zweig;
- Eiswürfel.
Um die Schärfe der Brennnessel loszuwerden, sollten ihre Blätter mit kochendem Wasser übergossen, dann mit kaltem Wasser gespült und mit einer Serviette abgetupft werden. Gewaschene Karotten müssen geschält und geschnitten werden. Karottenstücke, Brennnesselblätter sowie Zitrusscheiben und Minze in eine Mixerschüssel geben und Wasser hinzufügen. Die resultierende homogene Masse muss mit Eis gekühlt und erneut zerkleinert und dann in ein Glas gegossen werden. Aus der angegebenen Produktmenge werden 2 Portionen Smoothie zur Gewichtsreduktion gewonnen. Sie können das Gericht mit Sesamsamen und Leinsamen dekorieren.
Nutzen:Der kalorienarme Smoothie hilft, die Gesundheit von Knochen und Bindegewebe zu erhalten.
Kalorien:35 kcal pro 100 g Produkt.
6. Smoothie mit Bärlauch
Zutaten für 2 Portionen:
- Bärlauch - 1 Bund;
- Gurke - 1 Stück;
- Joghurt - 200 ml;
- walnüsse - 2 Stk . ;
- Zitronensaft - 1 EL. L. ;
- Salz - nach Geschmack.
Den Bärlauch unter fließendem Wasser abspülen, die Tropfen mit einem Küchenpapier entfernen und dann mit den Händen in kleine Stücke teilen. Gurken sollten in Kreise geschnitten werden. Walnusskerne können in einer Kaffeemühle zerkleinert werden. Joghurt in die Mixschüssel geben, Gurke, Nüsse und Bärlauch dazugeben. Geschlagene Masse kann gesalzen und Zitronensaft hinzugefügt werden, dann erneut mischen. Den fertigen Cocktail in Serviergläsern servieren. Die obige Menge an Zutaten ergibt 2 Portionen Gemüse-Smoothie.
Nutzen:hat stärkende, reinigende und antimikrobielle Eigenschaften.
Kalorien:59 kcal pro 100 g Produkt.
7. Smoothie mit Gurke und Petersilie
Zutaten für 1 Portion:
- petersilie - 1 Bund;
- Gurke - 2 Stück;
- Salatblätter - optional;
- gemahlener Chili und Koriander - jeweils eine Prise.
Gewaschene Gurken müssen in kleine Stücke geschnitten werden, Petersilie gut abspülen und hacken. Geben Sie die Zutaten in eine Mixerschüssel, fügen Sie Koriander hinzu und schlagen Sie 1 Minute lang, danach können Sie Salatblätter in das Getränk geben, erneut hacken und in ein Glas gießen. Kräuter und gemahlener roter Pfeffer eignen sich hervorragend zum Dekorieren eines Cocktails. Die Ausbeute der Bestandteile beträgt 1 Glas.
Nutzen:Die Zusammensetzung des Gemüse-Smoothie enthält Antioxidantien und Vitamine, hilft, das Getränk von Giftstoffen zu reinigen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Kalorien:17 kcal pro 100 g Produkt.
8. Smoothie mit Erbsen und Oliven
Zutaten für 1 Portion:
- grüne Erbsen (frisch, in Dosen oder gefroren) - 50 g;
- frische Gurke - 100 g;
- grüne Oliven - 10 Stück;
- Zitronensaft - 6 EL. L. ;
- Leinsamen - eine Prise.
Gurken müssen unter fließendem Wasser gewaschen und in kleine Stücke geschnitten werden. Gefrorene Erbsen sollten fünf Minuten bei Raumtemperatur stehen gelassen werden, konserviert und frisch können sofort verwendet werden. Gurke, Erbsen und Oliven (entkernt) müssen in einen Mixbehälter gegeben werden und Zitronensaft hinzufügen, etwa 1 Minute schlagen. Dann sollte der Smoothie in ein Glas gegossen werden. Als Dekoration können Gurkenringe und Oliven verwendet werden. Die angegebene Produktmenge ist für 1 Portion Gemüse-Smoothie zur Gewichtsreduktion berechnet.
Nutzen:erhält die Gesundheit der Muskeln und des Herzens, verlangsamt die Alterung der Körperzellen, lindert Schwellungen.
Kalorien:47 kcal pro 100 g Produkt.
9. Gekeimter Mungobohnen-Smoothie
Zutaten für 2 Portionen:
- gekeimte Mungobohnen - 40 g;
- salatblätter - 70 g;
- dill - 10 g;
- petersilie - 10 g;
- Bananen - 260 g;
- Honig - 5 g.
Salat, Petersilie und Dill sollten unter fließendem Wasser gewaschen und mit einem Handtuch getrocknet werden. Wir geben Gemüse, gekeimte Mungobohnen, gehackte Bananenscheiben, Honig und Trinkwasser in einen Mixer. Die zerkleinerte Mischung sollte in Gläser gegossen werden. Der Ausweg aus den Produkten sind 2 Portionen Gemüse-Smoothie.
Nutzen:neutralisiert überschüssige Fette, absorbiert Giftstoffe, stärkt die Schutzfunktion des Körpers, erhöht die Sehschärfe, stabilisiert den Cholesterinspiegel im Blut.
Kalorien:78 kcal pro 100 g Produkt.
10. Smoothies a la griechischer Salat
Zutaten für 2 Portionen:
- Tomaten - 200 g;
- frische Gurken - 200 g;
- Dill - 2 Zweige;
- oliven - 5 Stück;
- Feta-Käse - 70 g;
- Olivenöl - 1 TL
Gemüse sollte gründlich unter fließendem Wasser gewaschen und in kleine Stücke geschnitten werden. Mit einem Messer gehackte Grüns und Tomatenscheiben, Gurken sollten in einen Mixbehälter gegeben werden, Käse und Olivenöl hinzufügen. 1 Minute schlagen. Die fertige Mischung kann in ein Glas gegossen und mit Kreisen aus frischen Gurken und Kräutern garniert werden. Die angegebene Produktmenge ergibt 2 Portionen Gemüse-Smoothie.
Nutzen:sättigt den Körper mit nützlichen Komponenten und hilft, die Kraft nach körperlicher Anstrengung wiederherzustellen.
Kalorien:64 kcal pro 100 g Produkt.