Eine perfekte Figur ist der Traum jeder Frau. Der effektivste Weg, um überschüssige Pfunde loszuwerden, ist eine Kombination aus Bewegung und Ernährung. Um die verhassten Fettfalten loszuwerden, ist es nicht nötig, sich mit Hungerstreiks zu verausgaben. Dazu reicht es aus, den Verzehr von Lebensmitteln mit einer großen Menge an Kohlenhydraten zu begrenzen. Was kann man bei einer No-Carb-Diät essen? Eine Liste der zugelassenen Produkte finden Sie in diesem Artikel.
Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung
Eine kohlenhydratfreie Ernährung ist eine der bequemsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu reduzieren, ohne der Gesundheit zu schaden. Außerdem müssen Sie kein ständiges Hungergefühl verspüren, denn eiweißhaltige Lebensmittel können den Körper lange mit viel Energie versorgen.
Merkmale einer kohlenhydratfreien Ernährung
Es gibt mehrere Regeln, die Ihnen helfen, die maximale Wirkung zu erzielen. Es lohnt sich, auf das Dressing von Salaten mit Mayonnaise und Sauerrahm zu verzichten, es ist besser, es mit Zitronensaft zu tun. In seltenen Fällen ist die Verwendung von Oliven- oder Sonnenblumenöl erlaubt. Für die Dauer der Diät müssen Sie auf frittierte Speisen verzichten. Bitte beachten Sie, dass Gemüse am besten roh und Fleisch gekocht oder gedünstet gegessen werden. Ein weiteres Merkmal einer kohlenhydratfreien Ernährung ist der Verzicht auf jegliche Flüssigkeit innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen.
Vorteile einer Low-Carb-Diät
Laut Ernährungswissenschaftlern ist der Hauptvorteil einer kohlenhydratfreien Ernährung der schnelle Fettabbau bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse. Dies ist möglich, weil die Diät mit dieser Methode der Gewichtsabnahme reich an Proteinen ist. Ein positives Merkmal ist auch eine ausreichende Anzahl von Kalorien, bei denen eine Person einen mäßigen Appetit verspürt. Dies hilft, einen Stresszustand zu vermeiden und nicht sofort nach dem Ende der Diät verlorene Pfunde zuzunehmen.
Nachteile einer No-Carb-Diät
Wie jede andere Methode zur Gewichtsabnahme hat auch eine kohlenhydratfreie Ernährung Nebenwirkungen. Dazu gehört eine mögliche Verletzung des Stuhls. Dies ist auf einen Mangel oder niedrigen Fasergehalt zurückzuführen. Außerdem kann es in den ersten Tagen zu Schwäche- und Schläfrigkeitsgefühlen sowie Schwindel kommen. Bitte beachten Sie, dass während dieser Diät am besten auf Sport und körperliche Aktivität verzichtet wird. Aufgrund der Abnahme der mit der Nahrung zugeführten Vitamine und Spurenelemente besteht die Möglichkeit einer vollständigen Erschöpfung des Körpers.
Wie wählt man Produkte für eine kohlenhydratfreie Ernährung aus?
Um ein kohlenhydratfreies Menü zusammenzustellen, müssen Sie sich mit der Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel vertraut machen. Wir werden im zweiten Teil des Artikels ausführlich darauf eingehen.
Liste der zugelassenen Produkte
Fleisch
Bei einer kohlenhydratfreien Ernährung ist es erlaubt, eine kleine Menge Hähnchenbrust zu essen. Fleisch anderer Arten sollte von der Ernährung ausgeschlossen werden. Bitte beachten Sie, dass das Geflügelfilet vor dem Garen von der Haut gereinigt und von Fett befreit werden muss. Danach muss das Fleisch unter fließendem Wasser gewaschen werden. Am nützlichsten ist gekochte Brust oder gedämpft.
Ein Fisch
Genau wie Fleisch sollte Fisch gedünstet werden. Bevorzugen Sie Kabeljau, Wolfsbarsch, Zander oder Seelachs. Dieses Lebensmittelprodukt muss in Ihrer Ernährung vorhanden sein. In seltenen Fällen können Sie eine kleine Menge (nicht mehr als 40 Gramm) Garnelen oder Tintenfisch essen.
Milchprodukte
Sauermilchprodukte helfen, Ihre Ernährung zu diversifizieren. Sie eignen sich am besten für ein leichtes Abendessen. Täglich können Sie bis zu 200 Gramm fettfreien Joghurt oder Hüttenkäse verzehren. Zusätzlich kannst du zum Frühstück ein kleines Stück Tofu-Sojakäse essen, der fast keine Kohlenhydrate enthält.
Andere Produkte
Es ist möglich, die Liste einer kohlenhydratfreien Ernährung mit Gemüse, Beeren, Wurzelfrüchten sowie Zitrusfrüchten aufzufüllen. Ihre Wahl ist besser, anzuhalten bei:
- Kohl;
- Lukas;
- Blattgemüse;
- Bohnen und Erbsen;
- Grüne Äpfel;
- Orangen und Zitronen;
- Johannisbeere;
- Erdbeere;
- Walnüsse und Pinienkerne sowie Mandeln;
- Sonnenblumen- und Kürbiskerne.
Es ist auch erlaubt, täglich zwei weich gekochte Eier zu essen.
Getreide
Wenn Sie dem gewünschten Ergebnis näher kommen, müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren, um die Rückkehr von verhassten Kilogramm zu vermeiden. Getreide zeichnet sich durch einen hohen Protein- und Ballaststoffgehalt aus. Und ihre langsame Aufnahme hilft Ihnen, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten. Ernährungswissenschaftler raten, nicht mehr als 250 Kalorien Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Buchweizen, Erbsen und Haferflocken, die dieser Regel unterliegen, schaden nicht nur Ihrer Figur, sondern liefern auch die für das normale Funktionieren des Körpers notwendigen Spurenelemente.
Liste der verbotenen Produkte
Für die Dauer einer kohlenhydratfreien Ernährung sollten folgende Lebensmittel komplett vom Speiseplan gestrichen werden:
- Teigwaren und Backwaren;
- Kartoffel;
- Süßigkeiten;
- Alkohol, einschließlich Bier;
- Kohlensäurehaltige Getränke.
Die Ernährung ist eine der effektivsten Methoden, um Übergewicht zu bekämpfen. Wir haben versucht, Ihnen zu erklären, was Sie bei einer kohlenhydratfreien Diät essen können. Die Liste der empfohlenen sowie verbotenen Lebensmittel befindet sich im zweiten Teil des Artikels. Eine Diät, die Kohlenhydrate aus der Nahrung eliminiert, ist die einzige, die Fett reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten kann. Bitte beachten Sie, dass Sie für die Zeit der Gewichtsabnahme mit dieser Methode auf den Besuch des Fitnessstudios sowie auf körperliche Aktivität verzichten sollten. Die Nichteinhaltung dieser Regel kann zu einer vollständigen Erschöpfung des Körpers führen.