Sie wollen immer schnell abnehmen. Das ist verständlich – nur wenige Menschen beschränken und kontrollieren sich gerne lange. Deshalb waren bis vor Kurzem diverse Express-Diäten und „Zauberpillen" so beliebt, von denen Kilogramm wie der erste Schnee schmelzen sollten.
Aber glücklicherweise beginnen immer mehr Menschen zu verstehen, dass solche Methoden, um eine schlanke Figur zu kämpfen, mit den unangenehmsten Folgen behaftet sind und oft eine echte Gefahr für die Gesundheit darstellen. Außerdem gibt es gar nicht so wenige Möglichkeiten, zu Hause schnell abzunehmen und sich dabei nicht zu verletzen.
Systemansatz
Das Wichtigste, was Sie für diejenigen verstehen müssen, die sich entscheiden, auf gesunde Weise abzunehmen, ist, dass Sie die Lösung des Problems systematisch angehen müssen. Und vergiss erstmal das Wort „schnell" aus deinem Kopf, denn jeder Organismus ist individuell und auch die optimale Abnehmrate ist für jeden anders. Für einige ist eine Gewichtsabnahme von 4-5 Kilogramm pro Woche realistisch und akzeptabel (wenn das Ausgangsgewicht 120 kg übersteigt), während es für andere eine schnelle Gewichtsabnahme ist, die den gesamten Körper betrifft.
Der zweite wichtige Punkt ist die regelmäßige Ernährung. Viele Menschen können die einfache Wahrheit nicht begreifen: Um abzunehmen, muss man essen! Hungern kann man auch, aber nicht lange, richtig und nicht jedermanns Sache!
Aber die Ernährung sollte wie das Fasten vernünftig sein und streng kontrolliert werden. Nur auf diese Weise kann der Körper beim Abnehmen Stress vermeiden und die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse nicht verlangsamen, von denen die Geschwindigkeit und das Endergebnis des Abnehmens direkt abhängen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein weiterer Bestandteil, der bei aller Lust aus einem gesunden Abnehmprogramm nicht wegzudenken ist. Selbst wenn das Gewicht nur über die Anpassung des Antriebssystems geht, werden Sie mit Ihrem Aussehen wahrscheinlich nicht zufrieden sein. Ohne Training erschlafft die Haut, die Muskeln verlieren an Tonus und der Körper wird locker. Cellulite wird auch nicht verschwinden. Dabei handelt es sich nicht nur um Fettdepots, sondern um den Abbau von Fettgewebe, für dessen Wiederherstellung eine aktive Durchblutung wichtig ist.
Auch vor der Notwendigkeit, den Arzt aufzusuchen, ist niemand gefeit. Oft liegt die Ursache für das Scheitern im Kampf gegen überflüssige Pfunde in den im Körper ablaufenden pathologischen Prozessen, auch wenn sie sich noch nicht in anderen Formen manifestieren. Kleinere endokrine Störungen führen oft zu einer anhaltenden Zunahme oder Abnahme des Körpergewichts, obwohl Sie möglicherweise keine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens bemerken.
Wenn also trotz wiederholter Bemühungen, die Figur in Ordnung zu bringen, keine Ergebnisse erzielt werden, wenden Sie sich an Spezialisten und finden Sie die inneren Ursachen für Fettleibigkeit.
Möglichkeiten zum Abnehmen
Geht man ganz pragmatisch an das Thema Abnehmen heran, dann läuft alles auf einfache Mathematik hinaus. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen als wir verbrauchen, nehmen wir zu. Und wenn wir mehr ausgeben, als wir bekommen, nehmen wir ab. Es ist wie ein Gehalt - der Rest kann auf die Bank gelegt werden, sie können sich für einen "regnerischen Tag" als nützlich erweisen. Und wenn das Geld nicht reicht, dann muss man es aus dem „Versteck" holen. Hier ist so ein Energie-„Vorrat" für den Körper Fett.
Es ist nicht so einfach, den Körper dazu zu zwingen, seine eigenen Reserven zu nutzen. Unser Gehirn ist so konstruiert, dass wir zuerst mit dem Sparen beginnen. Wenn Sie sehen, dass Sie es nicht bis zum Gehaltsscheck schaffen, reduzieren Sie die Kosten, nicht wahr? Der Körper macht genau dasselbe. Und er hat nur eine Möglichkeit, Energie zu sparen - die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen zu verlangsamen. Das heißt, dafür zu sorgen, dass die von außen kommende Energie für längere Zeit ausreicht.
Um schneller abzunehmen, müssen Sie ein langfristiges Kaloriendefizit schaffen und gleichzeitig den Körper nicht in den Sparmodus versetzen.
Es ist einfacher, dieses Ergebnis mit gesunden Gewichtsabnahmetechniken zu erreichen. Darüber hinaus kann die richtige Kombination der wichtigsten Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen zu Hause viel früher zum Ziel führen als ihre einmalige Anwendung.
Physische Aktivität
Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, über die Bedeutung körperlicher Aktivität zu sprechen, aber diejenigen, die abnehmen, unterschätzen sie weiterhin. Aber das ist der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Wir haben über die Mathematik beim Abnehmen gesprochen, und hier ist es einfach - jede körperliche Aktivität erhöht den Kalorienverbrauch. Daher werden Sie auch ohne Änderung Ihrer üblichen Ernährung aufhören, an Gewicht zuzunehmen oder anfangen, Gewicht zu verlieren.
Das Problem ist, dass aktive körperliche Aktivität für Menschen mit sehr großem Gewicht kontraindiziert ist. Wer noch nie Sport getrieben hat, dem fällt es schwer, sofort regelmäßig zu trainieren.
Um die Muskeln nicht zu überlasten und schneller gute Ergebnisse zu erzielen, sollten daher die Komplexität und Dauer der Übungen schrittweise erhöht werden, während die übliche Ernährung angepasst wird.
Richtige Ernährung
Nur wenige werden in der Lage sein, mit einem Sportunterricht abzunehmen. Auch Profisportler, die vor einem Wettkampf abnehmen, tun dies eher durch eine angepasste Ernährung als durch noch mehr körperliche Aktivität. Dies gilt insbesondere für eine ungeschulte Person. Das Befolgen einiger Grundregeln hilft bereits dabei, den Prozess des Abnehmens deutlich zu beschleunigen:
- Trinkmodus. Wasser im Körper macht bis zu 80 % des Körpergewichts aus und ist an allen lebenswichtigen Prozessen im Körper beteiligt. Während der Gewichtsabnahme ist die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts besonders wichtig. Auch bei leichter Dehydrierung: Die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wird erschwert, der Abtransport von Toxinen und Toxinen verlangsamt sich, der Zustand von Haut und Schleimhäuten verschlechtert sich merklich. Sie müssen mindestens 1, 5-2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure pro Tag trinken.
- Schädliche Produkte. Sie sollten ein für alle Mal aufgegeben werden. In erster Linie sind es Zucker, Süßwaren, kohlensäurehaltige Getränke, Konserven, Halbfertigprodukte und Fast Food. Fett und gebraten, wenn es in der Ernährung bleibt, dann nur gelegentlich. Die meisten Speisen sollten gekocht, gedämpft (das spart mehr Vitamine) oder gegrillt werden. Milchprodukte müssen verzehrt werden, wählen Sie jedoch mit einem reduzierten Fettgehalt. Und wenn Sie etwas Süßes möchten, können Sie Zucker durch natürlichen Honig oder Stevia-Extrakt ersetzen.
- Gesunde Lebensmittel. Es ist nicht ganz so langweilig, wie es scheint. Aus Gemüse können Sie Hunderte von einfachen und köstlichen Gerichten zubereiten, die Ihnen helfen, beim Abnehmen echte Freude am Essen zu haben. Viele Leute bemerken, dass Diätfleisch (Pute, Kalb, Kaninchen) viel zarter und schmackhafter ist als unser übliches Schweine- und Rindfleisch. Nüsse und Trockenfrüchte können ein toller Snack sein. Und auch dunkle Schokolade steht nicht auf der Verbotsliste. Vorsicht ist nur bei süßen Früchten geboten: Erdbeeren, Pfirsiche, Aprikosen sind nützlich, aber recht kalorienreich.
Wichtig! Die Verwendung von Express-Diäten ist nur als Schnellstart möglich, aber es wird schwierig sein, die erzielten Ergebnisse beizubehalten - die meisten von ihnen verlangsamen den Stoffwechsel. Dies ist kein Weg, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, sondern nur ein Aufbau des Körpers.
Gesunden Lebensstil
Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, verlieren immer schneller an Gewicht als diejenigen, die keinem Regime folgen und von schlechten Gewohnheiten betroffen sind.
Regelmäßiger Schlafmangel wirkt sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus und verlangsamt den Stoffwechsel. Eine schläfrige Person kann die Ernährung nicht vollständig trainieren und auf qualitativ hochwertige Weise kontrollieren.
Rauchen und Alkohol vergiften den Körper, verringern die Immunität, stören das Herz-Kreislauf-System. Und der Kaloriengehalt von alkoholischen Getränken ist vergleichbar mit einem Kuchen oder fettem Fleisch, aber Alkohol wird fast sofort absorbiert.
Wenn Sie also darüber nachdenken, wie Sie schnell abnehmen können, geben Sie zunächst schlechte Gewohnheiten auf.
Hauptprobleme
Auf den ersten Blick ist alles einfach - Sie müssen Ihre Ernährung kontrollieren, die körperliche Aktivität steigern und den gesündesten Lebensstil führen. Aber warum gibt es so viele von denen, die ihr geschätztes Ziel nie erreichen? Geben die meisten Menschen in der ersten Woche den Gedanken ans Abnehmen auf? Dafür gibt es mehrere Hauptgründe, die Ihnen helfen, Fallstricke zu vermeiden.
Mangel an Motivation
Der Mensch ist von Natur aus faul. Um regelmäßig aktive Aktionen auszuführen, braucht er einen Anreiz. Und jedem das Seine. Und wenn dieser Anreiz nicht ganz oben auf der Skala Ihrer Lebenswerte steht, dann wird er Sie nicht zu Heldentaten inspirieren. Versuchen Sie daher, bevor Sie den Kampf um Harmonie beginnen, zu erkennen, warum und wie sehr Sie sie brauchen.
Sie können diese Gründe oder Anreize auf ein Blatt Papier schreiben und jedes Mal erneut lesen, wenn Sie das beabsichtigte Ziel aufgeben möchten. Aber denken Sie daran, dass Motivationsfaktoren für Sie wichtig sein sollten.
Formulierungen wie „Freundinnen haben gesagt, dass ich dick bin und abnehmen muss" oder „Ich passe nicht in die Jeans vom letzten Jahr" funktionieren nicht. Doch wenn Übergewicht die Karriere beeinträchtigt, die Gesundheit untergräbt oder das Privatleben negativ beeinflusst, gibt es keinen Rückzug mehr. Dies sind ernsthafte Motivatoren.
etablierte Gewohnheiten
Eingefahrene Gewohnheiten erleichtern uns in den meisten Fällen das Leben. Aber beim Abnehmen muss man seine eigenen Klischees brechen und alles neu gestalten. Dieser Vorgang ist unangenehm und verursacht immer einen inneren Widerstand. Und wenn man die ersten Tage mit blankem Enthusiasmus durchhalten kann, dann kommt eine Krise und Hände fallen. Der Körper fordert eindringlich, dass alles so bleibt, wie es war.
Um diesen Widerstand zu überwinden, kann die richtige Motivation und das Verständnis dafür helfen, dass die Bildung neuer Gewohnheiten in nur drei Wochen stattfindet.
Hängen Sie einen Kalender an die Wand und markieren Sie die Tage mit Kreuzen. Ein visuelles Abbild des zurückgelegten Weges dient als hervorragender Ansporn zum Weitermachen. Dort können Sie auch die erzielten Ergebnisse festhalten.
Mangel an Unterstützung
Die Unterstützung von Angehörigen ist sehr wichtig. Scheuen Sie sich daher nicht, ihnen zu sagen, dass Sie den Kampf um Harmonie begonnen haben. Es gibt viele Beispiele, bei denen ganze Familien auf einmal auf eine gesunde Ernährung umgestellt und hervorragende Ergebnisse erzielt haben.
Aber auch wenn Ihre Familie keine Salate mit Ihnen kauen möchte, wird sie Sie zumindest nicht mehr zum Essen von köstlichen Gefahren auffordern, und Sie werden weniger Versuchungen haben.
Nicht jeder hat das Glück, Verständnis in der Familie zu finden. Aber das ist kein Grund zur Verzweiflung. Du kannst mit Freunden, in speziellen Gruppen abnehmen oder in Foren nach Gleichgesinnten suchen. Aber denken Sie in diesem Fall daran, dass Sie sich auf dasselbe Ziel zubewegen, aber auf unterschiedliche Weise.
Folgen Sie nicht gedankenlos den Ratschlägen anderer, die abnehmen. Jeder Organismus ist individuell. Teilen Sie Ihre Erfahrungen und prahlen Sie mit Ihren Leistungen, aber denken Sie gleichzeitig sorgfältig nach und entscheiden Sie selbst, welche der Methoden zu Ihnen passt und welche nicht.
Konzentrieren Sie sich auf schnelle Ergebnisse
Und wieder dieses Wort "schnell", an dem so viele scheitern. Verstehe, dass der Körper Zeit braucht, um sich an ein neues Regime und ein neues Ernährungssystem anzupassen. Je radikaler die Veränderungen, die Sie vornehmen, desto mehr Stress erfährt Ihr Körper.
Daher liefern Expressdiäten sehr instabile Ergebnisse. Stressreaktionen des Körpers sind unvorhersehbar, aber meistens schaltet er einfach den Sparmodus ein.
Jeder, der abnimmt, kennt den sogenannten „Plateau-Effekt", wenn etwa in der 4. Woche einer erfolgreich begonnenen Gewichtsabnahme das Abnehmen aufhört und der Waagenpfeil sogar ein wenig zurückgehen kann.
An diesem Punkt verzweifeln viele und geben den Versuch auf. Und Sie müssen sich nur weiter auf dem beabsichtigten Weg bewegen. Wenn Sie diesen Meilenstein überwunden haben, wird der Körper von der Standhaftigkeit Ihrer Absicht überzeugt sein und die angesammelten Kilogramm Fett weiterhin abgeben.
Schlechtes Gefühl
Viele Menschen, die abnehmen, klagen darüber, dass sich ihre Gesundheit stark verschlechtert hat. Dafür gibt es nur einen Grund – Sie nehmen falsch ab! Und so kann es nicht weitergehen. Starkes Hungergefühl, Übelkeit, Schwindel, Magenschmerzen, Probleme mit dem Verdauungssystem bedeuten nur eines – der Körper leidet an einem Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen oder an Dehydration.
Methoden der gesunden Gewichtsabnahme führen nicht zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Im Gegenteil, sie helfen, die Arbeit aller Organe und Systeme zu etablieren.
Wenn Sie sich also schlecht fühlen, Ihre Haare zu brechen beginnen, Ihre Nägel anfangen sich zu schälen, Ihre Haut grau oder schlaff geworden ist, gehen Sie zu einem Ernährungsberater und bitten Sie ihn, den von Ihnen gewählten Weg der Gewichtsabnahme zu analysieren und zu korrigieren . Alle Behauptungen, dies sei ein normaler Reinigungsprozess, sind ein Mythos!
Bewertungen und Ergebnisse
Die meisten, die Heimmethoden an sich selbst ausprobiert haben, um schnell zu Hause abzunehmen, sind sich einig, dass Sie auf diese Weise nicht nur hervorragende Ergebnisse erzielen, sondern auch den Körper verbessern können. Alle 100 % der Befragten bestätigten, dass sich die allgemeine Gesundheit und das Aussehen verbessern: ein schöner Teint erscheint, die Haut wird gestrafft, Muskelentlastung tritt auf.
Natürlich ist es einfach unrealistisch, mit gesundem Abnehmen 1 Kilogramm pro Tag abzunehmen. Sie müssen jedoch keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen, um das Ergebnis zu halten.
In 2-3 Monaten hat sich der Körper so an eine neue Lebensweise gewöhnt, dass ein Mensch selbst nicht mehr glaubt, wie er Halbfertigprodukte mögen könnte oder wie man so viele Süßigkeiten essen kann. Jeder wählt seinen eigenen Weg. Aber denken Sie daran, dass wir abnehmen, um schöner und glücklicher zu werden, aber kann ein kranker Mensch glücklich sein?