Ein wöchentlicher Teilmahlzeitenplan zur Gewichtsreduktion – Prinzipien, Portionsgrößen und Ernährungsplan

In der Hoffnung auf ein umwerfendes Ergebnis, denken Sie nicht, dass kleine Portionen Sie hungrig machen und Sie ständig essen möchten. Wechseln Sie zur Gewichtsabnahme zu fraktionierten Mahlzeiten - die Speisekarte für eine Woche kann fünf oder sogar sechs umfassen Mahlzeiten pro Tag. Besteht Ihre Routine aus einem traditionellen Frühstück, Mittag- und Abendessen, dann liegen zu lange Pausen dazwischen, was den Wunsch weckt, die Hälfte des Kühlschrankinhalts zu essen. Portionierte Mahlzeiten lassen nicht das unangenehme Gefühl eines leeren Magens zu.

Was ist fraktionierte Ernährung

Die meisten Menschen, die versuchen, unnötige Pfunde zu verlieren, greifen auf eine Diät zurück, in der Hoffnung, dass dies sie für immer vor dem Problem bewahrt. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie jedoch Ihre Ernährung komplett überdenken. Die fraktionierte Ernährung ist eine Möglichkeit zur Reduzierung des Körpergewichts, bei der die Anzahl der Mahlzeiten deutlich zunimmt, aber die Portionen selbst, die für den Körper nützliche Lebensmittel enthalten, reduziert werden. Oft braucht eine Person viel weniger Nahrung, als sie essen möchte.

Prinzipien

Das Essen kleiner Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion ist sehr effektiv, da es die Produktion von Hormonen verhindert, die für den Appetit verantwortlich sind. Für Patienten mit Magen-Darm-Problemen verschreiben Ärzte diese Methode der Nahrungsaufnahme. Der Blutzuckerspiegel wird gehalten, was sich auch auf das Ausbleiben eines ständigen Hungergefühls auswirkt. Die Prinzipien der fraktionierten Ernährung sind wie folgt:

• Essen Sie mindestens 5 mal am Tag. Wenn es nicht möglich ist, zu Hause zu essen, bereiten Sie das Essen zu und sortieren Sie es in Behälter.
• Die Portionen sollten umständlich sein.
• Sie müssen das Menü basierend auf dem täglichen Kalorienbedarf zusammenstellen und diesen nicht überschreiten.

Regeln

Seltsamerweise können Sie Ihren Appetit kontrollieren, indem Sie Ihre Mahlzeiten erhöhen. Das Menü muss jedoch korrekt sein. Sie können diese Art des Essens jedoch nicht in kontinuierliches Essen von etwas verwandeln. Das Verdauungssystem kann ohne Ruhe einfach keine Nährstoffe aufnehmen. Die Regeln der fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion sehen so aus:

• Stellen Sie sich ein Menü zusammen und schreiben Sie es detailliert auf. Die Pausen sollten nicht länger als 3 Stunden sein.
• Berechnen Sie Ihre Kalorien. Zusätzlich zur Gesamtmenge müssen Sie die täglichen Portionen in gleiche Kalorien aufteilen.
• Verwenden Sie beim Schreiben von Menüs Produktkompatibilitätsblätter. Gib das Schädliche auf.

Portionsgewicht

Wenn es viele Mahlzeiten gibt, sollten diese nicht groß sein, da Sie sonst nicht den gewünschten Effekt erzielen. Sie können die Menge visuell mit einem gewöhnlichen Glas bestimmen: Es sollte fast bis zum Ende gefüllt sein. Das Portionsgewicht bei Teilmahlzeiten überschreitet 250 g nicht, kann aber auch darunter liegen. Dazu gehören alle Speisen auf Ihrem Teller vor Ihnen. Dies reicht aus, um den Hunger zu stillen und nicht zu viel zu essen. Außerdem müssen Sie über den Tag verteilt viel Wasser trinken.

Menü mit fraktionierten Speisen

Ein ungesunder Appetit, der über den Wunsch eines Menschen herrscht, immer wieder auf der Suche nach leckeren Dingen in den Kühlschrank zu schauen, die im Sommer wie im Winter, jeden Tag und jeden Monat heimgesucht werden. Sie können ihn nur überwinden, indem Sie ihm geben, was er verlangt - Nahrung! Die Wochenmenüs sind aus Gründen der Bequemlichkeit zusammengestellt: Sie müssen nicht jeden Tag überlegen, was Sie essen sollen, um Gewicht zu verlieren. Einige Mahlzeiten in der Diät können einmalig sein, während andere innerhalb von 7 Tagen wiederholt werden können.

Sechs Mahlzeiten am Tag zum Abnehmen

Wer abnehmen möchte, muss sich entscheiden: ein paar Mal am Tag essen oder oft essen, aber in bescheidenen Portionen. Sechs Mahlzeiten pro Tag zur Gewichtsreduktion sind für diejenigen gedacht, die die zweite Option bevorzugen. Mit diesem Schema haben Sie einfach keine Zeit, um hungrig zu werden. Ein ungefähres Menü mit fraktionierten Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion für eine Woche sieht so aus:

1 Tag

• Frühstück: ein Apfel, 200 ml fettarme Milch, 25 g Müsli.
• Mittagessen: 100 g Hüttenkäse, Banane, ungesüßter Tee.
• Mittagessen: Gemüsesalat, 120 g gekochter Buchweizen, 2 Hähnchenschnitzel, 200 ml Kefir.
• Nachmittagsjause: 30 g fettarmer Käse, eine Scheibe Körnerbrot, Obst.
• Abendessen: Sauerampfersuppe, frisches Gemüse, 200 ml Wasser, eine Scheibe Brot.
• Snack: Gurke, 250 ml Kefir.

2. Tag

• Frühstück: Haferflocken mit einer Handvoll Beeren, Obst, 250 ml fettarme Milch.
• Mittagessen: 120 g Joghurt, 25 g Käse, Kaffee mit 2 Haferkeksen.
• Mittagessen: Kartoffelpüree, weißes Hühnerfleisch, frisches Gemüse, 250 ml Kefir.
• Nachmittagsjause: 120 g fettarmer Joghurt mit Früchten, Tee.
• Abendessen: Salat aus Gemüse, Käse, Bulgur und Kräutern, 60 g Brot.
• Snack: Tomate, 100 g Hüttenkäse.

Tag 3

• Frühstück: Pfannkuchen mit Rosinen und Schlagsahne, ungesüßter Kaffee.
• Mittagessen: 100 g Hüttenkäse mit Früchten.
• Mittagessen: Kartoffeln weich gekocht - 2 Stk. , Hähnchenfleischbällchen - 2 Stk. , Gemüse.
• Nachmittagsjause: Körnerbrot-Sandwich mit Schinken und Tomaten, Orange, Tee.
• Abendessen: 2 Käse-Tomaten-Sandwiches, kalte Gurkensuppe.
• Snack: Kefir.

4. Tag

• Frühstück: Haferflocken mit Milch 0, 5%, Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: ein Sandwich mit Salat, Tomaten und Paprika.
• Mittagessen: in Folie gebackener Fisch mit Käse, 125 g Reis, Gemüse, Kefir.
• Nachmittagsjause: Obstsalat mit Hüttenkäse.
• Abendessen: Gemüsesalat mit Couscous, eine Scheibe Brot, eine Handvoll Beeren, Tee.
• Snack: Kefir.

Tag 5

• Frühstück: hartgekochtes Ei, eine Scheibe Brot, Kaffee mit 1 TL. Sahara.
• Mittagessen: 30 g Käse, 120 g Naturjoghurt, Tee mit 2 Haferflockenkeksen.
• Mittagessen: Gemüselasagne, Apfel, 250 ml Wasser.
• Nachmittagsjause: Himbeereis, Kaffee.
• Abendessen: ein Stück Schinkenpastete, Gemüsesalat, 250 ml Wein.
• Snack: Kefir, Birne.

6. Tag

• Frühstück: Haferflockenbrei, Kaffee.
• Mittagessen: Joghurt, Apfel.
• Mittagessen: gebackener Truthahn mit Reis, Tomate, Gurke, Brot, Tee.
• Nachmittagssnack: Dessert aus Erdbeeren und fettarmem Joghurt.
• Abendessen: Caesar Salad mit Hähnchenbrust, Brot, Tee.
• Snack: Kefir.

Tag 7

• Frühstück: Joghurt, Tee.
• Mittagessen: 30 Gramm Käse, eine Scheibe Brot.
• Mittagessen: Brokkolisuppe, geschmortes Rindfleisch, 250 ml Wasser.
• Nachmittagsjause: Obstsalat.
• Abendessen: gebackener Fisch, Tomate, Gurke, Tee.
• Snack: Milch 0, 5%, Beeren.

Fünf Mahlzeiten am Tag zum Abnehmen

Zum Abnehmen sollten Essen und Trinken ausreichend sein, aber nicht zu viel. Fünf Mahlzeiten pro Tag zur Gewichtsreduktion sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option, und es ist nicht schwierig, ein Menü für ihn zu erstellen. Verlassen Sie sich auf sechs Mahlzeiten am Tag, entfernen Sie eine Mahlzeit und verschieben Sie die Zeit leicht. Reduziere deine Kalorien nicht, aber übertreibe es nicht. Haben Sie keine Angst, Ihre üblichen Tomaten mit Gurken mit Blumenkohl, Brokkoli, Sellerie und anderem weniger beliebten Gemüse zu ergänzen. Lassen Sie sich jedoch nicht von einem Produkt wie Rüben mitreißen: Aufgrund des übermäßigen Zuckergehalts können sie den Appetit steigern.

Rezepte für fraktionierte Ernährung

Wenn Sie zu faul zum Kochen sind, kommen fertige Joghurts und Hüttenkäse zur Rettung. Eine fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht die Verwendung von fettarmen fermentierten Milchprodukten. Für Mittag- und Abendessen müssen Sie jedoch immer noch hart arbeiten. Rezepte für fraktionierte Mahlzeiten beinhalten das Backen oder Kochen von Lebensmitteln. Das Essen von gebackenem Fisch ist beispielsweise gesünder und schmackhafter als das Probieren der gebratenen Version.