Schlankheitsprodukte

Abnehmen ist im allgemein anerkannten Konzept mit einer Diät verbunden, die jede Gruppe von Lebensmitteln vom Speiseplan strikt einschränkt oder sogar ausschließt. Infolgedessen erhält der Körper nicht die in der Zusammensetzung enthaltenen Substanzen nur des Produkts, das er vernachlässigt hat. Und gleichzeitig hören wir sehr oft in Witzen einen solchen Satz, was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren? Wir lachen darüber, aber der Autor dieses Satzes ist seltsamerweise nahe an der Wahrheit, da es wirklich Produkte zum Abnehmen gibt. Es geht nicht um Magie, sondern um die üblichen chemischen Umwandlungen, die in jedem menschlichen Körper stattfinden. Die Ernährung ist hier nicht wichtig, mit der Verwendung bestimmter Produkte werden alle Körperfunktionen normalisiert, was den Stoffwechsel verbessert und zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Iss, iss, aber hör auf den Ernährungsberater!

Im menschlichen Körper finden komplexe biochemische Umwandlungen statt, die durch die Ergänzung der Nahrung mit den richtigen Substanzen reguliert werden können, die die Stoffwechselprozesse beschleunigen. Der Körper reagiert auf eine solche Zufuhr gesunder Nahrung wie folgt: Giftstoffe werden abtransportiert, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt. Ein solches Essen unterscheidet sich völlig von dem diätetischen.

Die Diät beinhaltet Einschränkungen und Kontraindikationen, hat Nachteile:

• kann Depressionen hervorrufen, da sie den emotionalen Zustand einer Person beeinflusst;
• das Abnehmen wird von einem ständigen Verlangen nach Essen begleitet;
• Das Ergebnis des Abnehmens hält nicht lange an, nach der Wiederaufnahme der vorherigen Diät breitet sich die Figur wieder aus.

Es gibt jedoch einen zuverlässigen Weg, um Gewicht zu verlieren - die regelmäßige Sättigung des Körpers mit Substanzen, die Stoffwechselprozesse und die Fettverbrennung anregen. Überlegen Sie, welche Lebensmittel Fett verbrennen und die Gewichtsabnahme fördern. Dazu gehören kalorienarme Mahlzeiten, deren Aufnahme vom Körper viel Energie erfordert.

Liste der kalorienarmen Lebensmittel:

• Gemüse: Kohl, Sellerie, Gurken, Ingwer;
• Grün;
• einige Früchte: Apfel, Zitrone, Grapefruit, Granatapfel, Ananas.

Ihre Einführung in die Ernährung trägt zu einer schnellen Gewichtsabnahme bei. Gemüse und Obst sind auch nach der Wärmebehandlung gesund, da alle Ballaststoffe darin enthalten sind.

Aufmerksamkeit! Es wird nicht empfohlen, über längere Zeit nur kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist am besten, sie zusammen mit anderen Mahlzeiten in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Der tägliche Kaloriengehalt von Gerichten ist einfach zu berechnen, Sie müssen ihren Gehalt in den tagsüber verzehrten Speisen zusammenfassen. Um Ihre Figur in Form zu halten, sollte der tägliche Kaloriengehalt 2000 kcal nicht überschreiten.

Kalorientabelle:

Produkte	Kcal pro 100 g
Weißkohl	12
Gurken	dreizehn
Tomaten	fünfzehn
Rettich	Sechszehn
Champignon	zwanzig
Zander	45
Eine Ananas	48
Granat	72
Rindfleisch	110
Lachs	200
Avocado	220
Roggenbrot	250
Ente	230
Mais	300

Abnehmen von Früchten

Alle Früchte enthalten Ballaststoffe und versorgen den Körper mit vielen nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen. Fast alle Früchte sind kalorienarm, aber die meisten von ihnen haben einen hohen Zuckergehalt, sodass sie nicht zum Abnehmen geeignet sind.

• Äpfel.Die Apfeldiät ist in weiten Kreisen beliebt. Aufzeichnungen über den Gehalt an Vitaminen und einer so nützlichen Substanz wie Pektin fördern die Entfernung von Cholesterin aus dem Körper, verbessern die Durchblutung und verbessern die Darmmotilität. Äpfel wirken wie eine Bürste für den Körper, indem sie schädliche und stehende Stoffe loswerden. Die Aufnahme von Äpfeln in ein Gericht reduziert den Gesamtkaloriengehalt erheblich.
• Granat.Enthält 15 Aminosäuren, Vitamine K, C, B, Kalium, Phosphor und Kupfer. Fördert die Reinigung der Blutgefäße und die Entfernung von Cholesterin, die Zellerneuerung, bekämpft Krebs (ist ein Antioxidans), verbessert die Hautelastizität. Granatapfel enthält Ballaststoffe, die den Darm reinigen und Gewicht verlieren.
• Grapefruitin der Ernährung vieler Diäten enthalten. Es enthält Pektin, wodurch die Insulinausschüttung und der Appetit sinkt, Schwellungen reduziert werden und die Vitamine B und C den Zellstoffwechsel stimulieren. Um 2 kg pro Monat abzunehmen, reicht es aus, 1, 5 Granatäpfel pro Tag in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Für diejenigen, die den bitteren Geschmack von Grapefruit nicht mögen, können Sie sie mit einem anderen süßeren Natursaft verdünnen.
• Eine Ananas.Dank des Gehalts in dieser Frucht des Enzyms Bromelain trägt Ananas zur Gewichtsabnahme bei. Bromelain beschleunigt Stoffwechselprozesse, stimuliert die Synthese von Fetten und Proteinen, verbessert den Verdauungsprozess und normalisiert den Stuhlgang. Ananas fördert die Gewichtsabnahme, unabhängig davon, ob sie vor oder nach den Mahlzeiten eingenommen wird. Wenn Sie vor den Mahlzeiten Ananas essen, nimmt Ihr Appetit erheblich ab und die Person wird früher gesättigt. Ein Stück Ananas, das nach einem ausgiebigen Festessen verzehrt wird, normalisiert die Aufnahme von fetthaltigen Speisen und versorgt den Magen mit stabiler Arbeit.
• Zitrone.Sie wird frisch gegessen und beim Würzen bringt diese Frucht Abwechslung in jede Ernährung. Enthält biologisch aktive Inhaltsstoffe, die die Gewichtsabnahme fördern, die sich wie folgt auf den Körper auswirken: Fett verbrennen und den Proteinstoffwechsel anregen.

Gewichtsverlust Gemüse

Die meisten Gemüse enthalten ein Minimum an Kalorien und sind gleichzeitig reich an essentiellen Mineralien und Vitaminen für den Körper. Gemüse ist das beste Lebensmittel für eine schnelle Gewichtsabnahme.

• Kohl. . . Alle Kohlsorten sind sehr ballaststoffreich, was sich positiv auf Stoffwechselprozesse und Gewichtsverlust auswirkt. Die im Kohl enthaltene Tartronsäure verhindert die Ablagerung von Unterhautfett, und das in diesem Gemüse enthaltene Selen schützt den Körper vor Arteriosklerose, entfernt Cholesterin und verhindert die Vermehrung von Krebszellen.
• Sellerie.Ein kalorienarmes Gemüse, das ätherische Öle, Aminosäuren, Proteine und Mineralien enthält. Sellerie ist ein gutes Mittel gegen Ödeme, aufgrund seiner Zusammensetzung fördert er die Gewichtsabnahme, regt die Verdauung an und hilft bei der Reinigung von Giftstoffen.
• Gurke- Lieblingsessen von Abnehmenden. Dieses Gemüse steht auf der Speisekarte vieler Diäten. Aufgrund des großen Flüssigkeitsgehalts ist es ein kalorienarmes Gemüse, das beim Verzehr reinigt, überschüssige Flüssigkeit entfernt und Schwellungen und Gewichtsverlust beseitigt.
• Ingwer.Ingwerwurzel fördert die Gewichtsabnahme in jeder Form. Getränke werden aus getrocknetem gemahlenem Ingwer hergestellt, der als Gewürz zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt wird. Salate werden aus frischer Wurzel hergestellt und eingelegt ist eine ideale Ergänzung zu Fisch. Die Pflanze entzieht durch ihren hohen Kaliumgehalt überschüssige Feuchtigkeit und dank ätherischer Öle, die reich an Ingwer sind, werden Stoffwechselprozesse beschleunigt und Fett wird schnell in Energie umgewandelt.

Die meisten Diäten schränken Gemüse nicht ein, es kann roh oder thermisch verarbeitet verzehrt werden, die Menge der darin enthaltenen Ballaststoffe nimmt dadurch nicht ab.

Abnehmen von Fetten

Wenn man die Liste der Lebensmittel fortsetzt, die beim Abnehmen helfen, kann man nicht umhin, diejenigen zu erwähnen, die die Schilddrüse normalisieren. Da Fettleibigkeit oft mit einer Störung der Hormonproduktion einhergeht, sorgt die korrekte Funktion der Schilddrüse für normale Stoffwechselprozesse und Gewichtsverlust. Daher ist es notwendig, Lebensmittel zu essen, die reich an Folgendem sind:

• Magnesium;
• Jod;
• L-Carnitin;
• Taurin;
• Vitamin C.

Das Hormon Leptin ist für den richtigen Fettstoffwechsel verantwortlich, der zum Abnehmen im Bauchraum notwendig ist, für seine Produktion ist es notwendig, die Reserven an mehrfach ungesättigten Fettsäuren aufzufüllen, die in fettem Fisch, Pflanzenölen und Nüssen enthalten sind.

• Fisches ist notwendig, täglich mindestens 300 g zu essen, es muss gedünstet oder gedünstet werden. Somit bleiben alle Vorteile darin erhalten. Fisch enthält viele gesunde Fette, Mineralstoffe, Jod und Phosphor, die für die Gehirnfunktion und die Normalisierung von Stoffwechselprozessen notwendig sind. Es wird empfohlen, fetten Fisch zur besseren Aufnahme mit Gemüse und Kräutern zu kombinieren.
• Nüsse- eine Quelle gesunder Fette, gut für einen Snack, da sie den Appetit reduzieren, den Hunger bekämpfen und mit Energie sättigen. Aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts wird empfohlen, nicht mehr als eine Handvoll Nüsse pro Tag zu sich zu nehmen.
• Pflanzenfett(Olive, Leinsamen, Sonnenblume) besteht aus gesunden Fetten. Es wird empfohlen, es zu warmen Fertiggerichten oder Salaten hinzuzufügen, es sollte nicht erhitzt werden, da sonst alle nützlichen Eigenschaften verloren gehen.

Protein hilft beim Abnehmen

Protein ist ein Baustoff für die Zellen jedes lebenden Organismus, und wenn es nicht ausreicht, um die fehlende Energie wieder aufzufüllen, beginnt sich Fett anzusammeln. Bei ausreichender Proteinzufuhr während des Trainings nimmt die Muskelmasse zu und das Fettgewebe wird verbraucht.

Aufmerksamkeit! Um Eiweiß aufzunehmen, wird deutlich mehr Energie aufgewendet als bei der Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten. Dadurch geht Fettmasse verloren und Muskelgewebe wird vermehrt.

Reich an Proteinen und gesunden Fetten in Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten sowie Milch- und fermentierten Milchprodukten.

• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte sättigen mit leicht verdaulichem Protein, Kalzium, helfen dem Darm, schädliche Mikroorganismen zu bekämpfen. Der regelmäßige Verzehr von Hüttenkäse und Kefir ist notwendig, um die Immunität zu stärken, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren.
• Fleisch ist eine Quelle für tierisches Eiweiß, Fett, Eisen und Vitamine. Um genug für eine Person zu bekommen, reichen 100-200 g aus. Dank einer so kleinen Portion dehnt sich der Magen nicht und die Sättigung setzt schnell ein, was zu Gewichtsverlust führt. Es wird empfohlen, Fleischgerichte mit Pflanzenfasern zu kombinieren, um den Darm bei seiner Arbeit zu unterstützen.
• Eier enthalten Vitamin D, Zink, Kalzium und eignen sich gut zum Frühstück und Abendessen. Enthält Protein zur Gewichtsreduktion.
• Hülsenfrüchte sind reich an pflanzlichem Eiweiß, das während des Fastens leicht durch Tiere ersetzt werden kann. Enthält Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion und viele Vitamine.

Nach der Analyse der Liste der nützlichen Produkte sollte man das Wasser nicht vergessen, ohne das weder Gewichtsverlust noch das normale Funktionieren aller Organe und Systeme möglich ist. Wenn jeder die Gerichte auswählen kann, die seinem Geschmack entsprechen, ist Wasser für alle notwendig.

Expertenmeinung

Ernährungsberater:"Der Artikel sagt, dass eine der zuverlässigsten Möglichkeiten zum Abnehmen die Verwendung von Nährstoffen ist, die den Stoffwechsel anregen und zu einer übermäßigen Fettverbrennung führen. Tatsächlich sind die folgenden Lebensmittel - Gemüse, Kräuter und Früchte - keine Fatburner (außer Zitrusfrüchten) und Papaya ) und regen Stoffwechselprozesse überhaupt nicht an. Sie geben dem Körper einfach nicht das notwendige Nährstoffverhältnis, und im Grunde stellt sich heraus, dass die Ernährung eines Menschen von langsamen Kohlenhydraten dominiert wird. Dies bedeutet, dass die Sättigung solcher Gerichte verringert wird klein, und Sie müssen sie oft und in kleinen Portionen essen. Es ist ratsam, das Menü mit einem so leckeren Produkt wie Schlagsahne oder Joghurt (Obstsalat) zu kombinieren. Ein sehr beliebtes Gericht ist die übliche Okroshka auf Kwas oder Kefir. Kefir is vorzuziehen, da schon ein Prozent Kefir einen Fettgehalt hat, der ein Sättigungsgefühl erzeugt, und in Bezug auf Kwas kann man sagen, dass gekaufter Kwas oft Ersatz ist, der nicht fermentiert, sondern aus Pulvern hergestellt wirdkünstliche Kohlensäure. "

Bewertungen

• Frau, 31 Jahre alt: „Die Auswahl von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion ist ein besonders wichtiger Prozess zum Abnehmen. Daher habe ich mich entschieden, meine eigene Ernährung auf der Grundlage der Ratschläge eines Ernährungswissenschaftlers und Experten auf diesem Gebiet zusammenzustellen nur um sich kompetent und ausgewogen zu ernähren, sondern auch um die langweiligen Überpfunde in nur wenigen Monaten loszuwerden.
• Frau, 34 Jahre alt: "Ich stimme zu, dass die Ernährung die Grundlage für eine gute Gewichtsabnahme ist. Es ist wichtig, darauf zu achten, was Sie essen. Ich habe angefangen, mich richtig zu ernähren und nur gesunde Lebensmittel und frisches Gemüse zu essen. Aus überschüssigem Fett, gebraten und Alkohol, begann ich zu bemerken, wie der Körper versucht, das während der ganzen Zeit angesammelte Fett von selbst loszuwerden. "
• Mädchen, 22 Jahre alt: "Es stellte sich als normal heraus, nur mit normaler Ernährung abzunehmen. Ich mag das Essen und habe mich entschieden, es zu verlängern. Sechs Monate später ließ das Ergebnis nicht lange auf sich warten. "