Beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion

Laut einigen Ernährungswissenschaftlern ist die beste Ernährung eine ausgewogene Ernährung.Menschen verschreiben oft eine Diät für sich selbst, aber die Diät gehört zur Kategorie der medizinischen Aktivitäten für die therapeutische Ernährung. Bevor Sie ein Menü zur Gewichtsreduktion auswählen, sollten Sie zunächst die Ursache für Übergewicht untersuchen und verstehen. Wenn eine Person alleine mit den Folgen der Pathologie kämpft, wird das gewünschte Ergebnis nicht erreicht. Wenn eine Person durch eine Diät, selbst die beste, abgenommen hat, kehrt sie anschließend zu ihrem früheren Aussehen zurück.

Amerikanische Ärzte haben alle gängigen Diäten getestet und herausgefunden, welcher Gewichtsverlust am effektivsten ist.

Weight Loss Diet Weight Watchers

Eine ausgewogene Ernährung, die 2019 als der beste Weg zum Abnehmen anerkannt wurde. Übersetzt ins Russische heißt es "Weight Watchers" oder "Weight Watchers". Die Forscher testeten das Ernährungssystem aus mehreren Gründen. Sie analysierten die Ernährung auf die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung:

• Herzkrankheit;
• Hypertonie;
• Diabetes.

Auch geprüft:

• Schlankheitsleistung;
• Leichtigkeit der Einhaltung der Diät;
• allgemeine Gesundheitssicherheit;
• Nützlichkeit der notwendigen Elemente.

Als Ergebnis haben Wissenschaftler festgestellt, dass es Lebensmittel gibt, die ohne Einschränkungen konsumiert werden können:

• irgendwelche Grüns;
• Hülsenfrüchte;
• hautlose Hühnerbrust;
• Meeresfrüchte;
• fettarmer Joghurt.

Die nächste Gruppe, die eine Kalorienschätzung benötigt:

• Milch;
• Kartoffeln;
• Brot;
• Fleisch.

Die letzte Kategorie hat einen hohen Nährwert und Gerichte sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen:

• gebratene Kartoffeln;
• Hamburger;
• Süßigkeiten und Mehlprodukte.

Die Essenz der Diät besteht darin, die Menge an Nahrung zu begrenzen.

Andere wirksame Diäten

Die Einschränkung der Ernährung oder die Umstellung auf eine andere Ernährung erfordert die Mobilisierung des gesamten Körpers. Wenn eine Person die Entscheidung getroffen hat, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, benötigt sie vor Beginn eine ärztliche Beratung und möglicherweise eine ärztliche Untersuchung.

Ducans Diät

Die Ernährung basiert auf der Verwendung von Eiweißnahrungsmitteln und der Ablehnung von Kohlenhydratnahrungsmitteln. Das Programm ist in 4 Perioden unterteilt, und die Dauer jedes Schritts hängt von den individuellen Merkmalen der Person ab. Unabhängig von der Phase des Kurses hat der Entwickler die Hauptbedingungen definiert.

• Trinkwasser ohne Füllstoffe. Der Tagessatz beträgt 2 Liter.
• Wandern für mindestens 15 min.
• Haferkleie essen.
• Morgengymnastik.

Gesundheitssichere Lebensmittel in Kombination mit körperlicher Aktivität ermöglichen es einer Person, sich nicht nur lange (bis zu sechs Monate) an Ducans Bedingungen zu halten, sondern sein ganzes Leben lang, wenn die Person gesund ist. Bei chronischen Krankheiten wird empfohlen, die Eiweißdiät zugunsten einer anderen abzubrechen.

Ketogene Diät

In letzter Zeit hat es sich in fast allen Ländern der Welt verbreitet. Sein Geheimnis liegt in der Bildung von Ketonkörpern aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten im Körper. Infolge der Veränderung des Gleichgewichts wird der Prozess des "Verbrennens" von Fetten ausgelöst. Um die Leber auf die Produktion von Ketonkörpern vorzubereiten, raten Ernährungswissenschaftler, Kohlenhydrate schrittweise aus der Nahrung zu entfernen, ohne den Einsatz von Fetten einzuschränken. Zusätzlich zum reibungslosen Gewichtsverlust trägt die ketogene Diät dazu bei:

• Prävention von Diabetes, Bluthochdruck;
• Verbesserung des Gedächtnisses;
• Konzentration der Aufmerksamkeit;
• Steigerung der Effizienz;
• Reinigung der Haut.

Dank der Ketodiät verbessert sich das allgemeine Wohlbefinden allmählich und es ist ein Anstieg der Lebendigkeit zu spüren. Obwohl in der ersten Phase eine Person Schläfrigkeit, Unwohlsein, Reizbarkeit erfahren kann. Es gibt Einschränkungen für Menschen mit chronischen Erkrankungen. Für sie erfordert jede Diät die Aufmerksamkeit der Ärzte.

Diät von einem Ernährungsberater

Die Methode für diejenigen, die allmählich abnehmen wollen, ist das vorherrschende Prinzip einer speziellen Diät. Die Essenz für den Menschen ist eine völlige Veränderung der Essgewohnheiten. Die Diät ist für 1 Jahr ausgelegt. Das System des Autors ermöglichte es dem Arzt, selbst und zahlreichen Fans seiner Methode Gewicht zu verlieren.

Die Diät besteht aus drei Schritten:

• Vorbereitende. Die Dauer des Zeitraums reicht von zwei Wochen bis zu einem Monat. Das Hauptaugenmerk liegt auf körperlicher Aktivität und der Ablehnung von süßen Süßwaren.
• Main. Die Dauer beträgt mehrere Wochen oder sogar Monate. Der Begriff hängt vom Zustand des Patienten ab. Körperliche Aktivität wird durch Kraftübungen ergänzt. Das Essen besteht aus Müsli, Meeresfrüchten, Fisch, Huhn. Das Essen wird gedämpft und mit einer begrenzten Menge Salz gebacken.
• Unterstützend. Wenn das Ziel erreicht ist und das Gewicht abgenommen hat, rät der Arzt, weiterzugehen. Auf der Speisekarte stehen Ofenkartoffeln, Müsli, Schwarzbrot und Bitterschokolade.

Ernährungswissenschaftler sind in Bezug auf die richtige Ernährung solidarisch. Nach ihren Empfehlungen hinterlassen übergewichtige Menschen ihre körperlichen Ansammlungen als nervige Erinnerungen aus der Vergangenheit.

Allgemeine Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern

Das verzweifelte Streben nach Gewichtsverlust beginnt in der Regel in der Übergangszeit vom Winter zum Sommer. Experten warnen, dass eine Ernährungsumstellung nicht immer mit einem Sieg über zusätzliche Pfunde endet. Manchmal führt das Rennen zu einer Erschöpfung der Körperfunktionen.

• Es wird nicht empfohlen, eine Fallrate von 1 kg pro Woche zu wählen. Wenn jemand verspricht, schneller abzunehmen, schlägt er vor, auf solche Empfehlungen nicht zu hören.
• Es wird empfohlen, ausgewogene Anteile an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu beachten.
• Beschränken Sie sich nicht darauf, Gemüse zu essen.
• Reduzieren Sie auf 2-3 Fruchtfrüchte, auch wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen.
• Gehen Sie mehr und machen Sie machbare körperliche Aktivität.

Es ist falsch zu behaupten, dass einige Produkte nützlich und andere schädlich sind. Jeder bestimmt, was zu essen ist. Profis empfehlen, nicht mehr als 350-400 Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Endokrinologen unterstützen diese Position ebenfalls. Nach den Empfehlungen der WHO sollte ihre Anzahl jedoch nicht mehr als 60 g betragen. Sie schlagen vor, mehr zu essen:

• Geflügelfleisch;
• Fisch;
• Gemüse;
• Meeresfrüchte.

Das Essen sollte ausgewogen sein. Der Körper muss mindestens 70 g Protein pro Tag erhalten. Zum Beispiel enthält eine Portion Fleisch (160 x 180 g) ungefähr 30 g Protein. Ärzte halten Gemüse und Kräuter in unbegrenzten Mengen für nützlich.