Protein-Diät zur Gewichtsreduktion: Menü für eine Woche

Viele Frauen kümmern sich um ihre Figur. Sie sitzen auf zahlreichen Diäten, trainieren und versuchen, sich an die richtige Ernährung zu halten. Alles, um gut auszusehen und sich großartig zu fühlen. Die Protein-Diät macht einen ausgezeichneten Job, das heißt, Gewichtsverlust für Frauen ist schnell und bequem.

Die Essenz der Proteinernährung

Die Diät besteht aus Eiweißnahrungsmitteln. Das heißt, die Verwendung von Fleisch und Fisch ist erlaubt. Für eine ausgewogene Ernährung werden jedoch weniger Obst und Gemüse als nötig verwendet.

Bei einer solchen Ernährung reichert sich Protein im Körper an, es fehlen jedoch Kohlenhydrate und Fette, die die Hauptenergiequellen sind. Der Körper wird nicht die notwendigen Kohlenhydrate und Fette erhalten, aber er muss Energie von irgendwoher beziehen, was bedeutet, dass er anfängt, die angesammelten Fette zu verschwenden. Dies sind genau die Fettdepots, die Sie loswerden sollten.

Theoretisch ist das Bild nicht sehr angenehm. In der Praxis funktioniert diese Diät jedoch hervorragend, schadet dem Körper jedoch nicht und es gehen zusätzliche Pfunde verloren.

Grundregeln

Eine Protein-Diät hat jedoch, wie viele andere, ihre eigenen Regeln, die befolgt werden sollten. Wenn sie nicht beachtet wird, ist der Gewichtsverlust unwirksam. Es ist zu beachten, dass Mehlprodukte und Süßwaren kategorisch kontraindiziert sind. Vermeiden Sie Süßigkeiten für eine schlanke Figur.

Jede Diät liefert effektivere Ergebnisse, wenn sie in Kombination mit Bewegung befolgt wird. Die strikte Einhaltung einer Protein-Diät, ergänzt durch Bewegung, Fitness garantiert den Erfolg. Diese Option eignet sich besonders für junge und energiegeladene Frauen.

Empfohlene Diät zur Gewichtsreduktion

Es ist notwendig:

• Erstellen Sie ein bestimmtes Schema und folgen Sie ihm bis zum Ende.
• Sie können keine Änderungen vornehmen oder Produkte ändern. Andernfalls erzielen Sie nicht die erforderlichen Ergebnisse, während Sie den Körper weiter belasten.
• Sie sollten zur gleichen Zeit essen und nicht vor dem Schlafengehen essen.
• Viel Wasser trinken.

Es ist notwendig, die Eiweißdiät schrittweise zu verlassen und Ihre Diät langsam auf das übliche Menü zurückzusetzen.

Proteindiät: Menü für 7 Tage

Tabelle - als Option zum Abnehmen für 7 Tage. Auf Wunsch kann das Menü um 14 Tage verlängert werden.

ERSTER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Kleiebrot oder Knäckebrot, warm gekochte Hühnereier, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 1 großer Apfel (nicht zu süße Sorten). Mittagessen: Suppe mit Spinat oder Sellerie, gedünstetem magerem Fisch, Laib oder einer Scheibe Kleiebrot, Protein-Shake. Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse. Abendessen: Garnelen mit Zitronensaft, Kräutertee beträufelt.
ZWEITER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Hüttenkäse, 1 Scheibe Vollkornbrot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 1 Orange. Mittagessen: Suppe aus magerem Fisch ohne Kartoffeln, mit Gemüse gebackene Pilze, Protein-Shake. Nachmittagssnack: 2 dünne Scheiben fettarmen Käses. Abendessen: Gemüsemischung aus frischem oder gekochtem Gemüse ohne Dressing.
DER DRITTE TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): gekochtes Hähnchenfilet, C / C-Brot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: Zitrusfrüchte (1 Grapefruit oder 2 kleine Orangen). Mittagessen: Suppengemüse + Eier), gekochte grüne Bohnen, Protein-Shake. Nachmittagssnack: fettarmer Kefir. Abendessen: Auflauf Hüttenkäse + Äpfel + Zimt.
VIERTER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Hüttenkäse (Sie können Zimt hinzufügen und mit Stevia süßen), C / C-Brot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: Zitrusfrüchte - 3-4 Mandarinen oder 1 Orange. Mittagessen: Okroshka (Gemüse ohne Kartoffeln, fettarme Sauerrahm, Proteine), gebackener Spargel, Protein-Shake. Snack: Fettarmer, zuckerfreier Joghurt. Abendessen: Gefüllte Pilze oder Tintenfisch.
FÜNFTER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Proteinomelett mit 2 Broten, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 2 Stück Kiwi. Mittagessen: Suppe ohne Kartoffeln mit Rindfleisch- oder Kalbsfleischbällchen (Lamm, Schweinefleisch sind verboten), Protein-Shake. Nachmittagssnack: fermentierte gebackene Milch. Abendessen: Gemüsesalat mit Proteinen aus 2 Hühnereiern.
SECHSTER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Weiß von 2 Hühnereiern, c / c dunkles Brot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: Zitrusfrüchte zur Auswahl. Mittagessen: Gemüsesuppe, 1 Esslöffel Hafer- oder Weizenkleie, gekochtes Hähnchenfilet, Protein-Shake. Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse mit Zimt bestreut. Es darf ein Süßstoff (Xylit, Stevia) zugesetzt werden. Abendessen: Hähnchenbrust mit Gemüse gebacken.
SIEBTE TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Hüttenkäse, c / c dunkles Brot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 2 Scheiben Ananas oder Zitrusfrüchte. Mittagessen: Gemüsesuppe mit Eigelb, Eiweißomelett mit Tomaten, Eiweißshake. Nachmittagssnack: Kefir 1, 5% Fett. Abendessen: magerer Fisch oder gedämpfte Fischfrikadellen.

Die Vor- und Nachteile einer Diät

Vorteile:

• Eine proteinreiche Ernährung für Frauen und Männer (ohne intensive körperliche Aktivität und Training im Fitnessstudio) führt normalerweise zu einem schnellen Gewichtsverlust. Ein Gewichtsverlust von ca. 6 kg in 7 Tagen ist möglich.
• Protein ist wichtig für die Reparatur aller Zellen im Körper, nicht nur der Muskelzellen. Haut, Nägel, Haare und Knochengewebe profitieren stark von proteinreichen Lebensmitteln.
• Proteine sind auch wichtig für die Produktion von Hormonen, Enzymen und anderen essentiellen chemischen Prozessen.
• Das Essen von proteinreichen Nahrungsmitteln stimuliert das Wachstum und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.

Minuspunkte:

• Natürlich ist es dumm zu leugnen, dass mit der Proteinernährung die Belastung des Körpers hoch sein wird. Daher ist es am besten, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie sich an Ihre Diät halten. Dadurch werden verschiedene Nebenwirkungen und mögliche Komplikationen vermieden.
• Es sollte auch nicht vergessen werden, dass jede Ernährungsumstellung eine Belastung für den gesamten Körper darstellt. Schließlich lehnen wir bei der Entscheidung, Gewicht zu verlieren, immer etwas ab, und der Körper erhält weniger Vitamine und Mineralien, die er benötigt.
• Eine Eiweißdiät und ihre unausgewogene Ernährung können den Zustand von Haut und Haaren von Frauen negativ beeinflussen, Energie reduzieren und Probleme mit dem Nervensystem in den Griff bekommen - alles ist rein individuell. Daher können Sie eine Protein-Diät nicht länger als 2 Wochen einhalten und nicht mehr als 2-3 Mal pro Jahr wiederholen.

Wenn Sie diese Regeln 7 bis 14 Tage lang befolgen, verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde, ohne Ihren Körper zu schädigen.

Empfehlungen zur Produktauswahl

Die oben genannten Richtlinien sind ein Ausgangspunkt für die Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt. Beachten Sie die folgenden Tipps, um gesunde Entscheidungen zu treffen:

1. Wählen Sie natürliche Vollwertkost, die nur minimal verarbeitet wird, einschließlich gesundes Obst und Gemüse.
2. Vermeiden Sie Lebensmittel mit niedrigem Nährwert wie Süßigkeiten, fettfreie Cracker und Kekse, stärkehaltiges Getreide (weißer Reis) und Weißbrot. Getreide wird aus Vollkornprodukten hergestellt.
3. Milchprodukte - fettarm oder fettfrei.
4. Proteinreiche Nüsse und Samen. Um Fette zu minimieren, sollten Sie ihre Verwendung jedoch auf 30 Gramm beschränken. oder weniger pro Tag.
5. Anstatt viel Öl zu braten, verwenden Sie Kochspray oder köcheln Sie mit Wasser.
6. Wählen Sie Kochmethoden, die das Fett auf ein Minimum beschränken. Zum Beispiel Dämpfen, Braten in einer beschichteten Pfanne oder Grillen.
7. Wählen Sie magere Proteine wie Fisch und weißes Geflügel. Sie müssen die Haut vom Geflügel entfernen und alles sichtbare Fett vom Fleisch entfernen.
8. Verwenden Sie frische Kräuter, Dijon-Senf für den Geschmack. Ersetzen Sie Mayonnaise durch fettarme Sauerrahm, Apfelessig.
9. Zum Einkaufen gibt es einen lokalen Bauernmarkt, der eine höhere Qualität von saisonalen Produkten und Fleisch garantiert.

Snacks und Snacks

• Fettarmer Käse - 50 Kalorien, 2 g Fett, 6 g Protein.
• 180 gfettarmer Joghurt - 140 Kalorien, 0 g Fett, 7 g Protein.
• Hart gekochte Eier - 78 Kalorien, 5 g Fett, 6 g Protein.
• Sellerie mit 2 EL fettfreiem Frischkäse bestreichen - 40 Kalorien, 0 g Fett, 3 g Eiweiß.
• Gemüse und 2 Esslöffel Hummus - 100 Kalorien, 4 g Fett, 3 g Protein.
• Grüner Smoothie.

Liste der beliebten fettarmen Proteine

• Huhn, Truthahn;
• Fisch (zum Beispiel Thunfisch und Lachs), andere Meeresfrüchte;
• Hüttenkäse und andere fettarme Milchprodukte;
• mageres Rindfleisch;
• Molkeproteinpulver);
• Eiweiß.

Kurzzeitdiät

Eine kurzfristige, schnelle Protein-Diät ist bei Frauen schnell populär geworden, da Sie in 3 Tagen 1, 5 bis 2, 5 Kilogramm loswerden, Ihren Körper trocknen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen können.

Aufgrund des Vorhandenseins von Protein ist die Ernährung leichter zu tolerieren, da sie den Hunger reduziert. Und auch eine ähnliche Protein-Diät entfernt Fettablagerungen von der Taille und den Seiten.

• Während einer Diät müssen Sie das Salz in der Diät begrenzen, Süßigkeiten und unnatürliche Gewürze wie Ketchup und Mayonnaise vergessen.
• Suppen, Salate und Eintöpfe werden nur mit Pflanzenöl gewürzt.
• Die Produkte auf der Speisekarte ändern sich nicht zu ähnlichen, es ist verboten, Mahlzeiten an bestimmten Stellen neu anzuordnen.
• Die Diät kann bis zu sieben Tage (einschließlich) verlängert werden.

Beispielmenü

Erstes Frühstück:Tee oder Kaffee, 1 Toast (nicht mehr als 40 g) Proteinbrot mit Käse.

Mittagessen:50 g Hüttenkäse, 30 g Nüsse, Obst oder Gemüse (Äpfel, Orangen, Mandarinen, Kiwi, Sellerie, Tomaten, Gurken werden empfohlen).

Abendessen:eine halbe Tasse Fleischsuppe (zum Beispiel Hühnerbrühe), 150 g mageres Rindfleisch, gedünstet mit Weißkohl, Karotten und Zwiebeln, ein Glas Tee, Kräuter können sein.

Nachmittags-Snack:125 g fettarmer Hüttenkäse (ohne Zusatzstoffe), ein Glas Hagebuttenbrühe oder Zitronensaft.

Abendessen: :

• 2 weich gekochte Eier, warmer Salat aus gekochtem Brokkoli und grünen Bohnen;
• 100–150 g gekochter oder gebackener Fisch, zwei Tomaten oder Kürbispüree;
• 150 g gekochte Hühnerbrust, Rübensalat mit Pflaumen.
• Eine Stunde vor dem Schlafengehen: 125 ml fettarmer Joghurt.

Rübenreinigungssalatrezept

Dieses Rezept wird für eine der Abendessenoptionen vorbereitet. 200 g Rüben kochen, bis sie gar sind, auf einer groben Reibe reiben. Pflaumen waschen (5-6 Stk. ), In zwei Hälften schneiden. Kombinieren Sie Rüben und Pflaumen, würzen Sie mit Pflanzenöl, Sie können ein wenig Salz hinzufügen.

Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

Ein Erwachsener muss 70-150 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Die Hälfte von ihnen ist laut Experten für Lebensmittelhygiene sicherlich tierischen Ursprungs.

Proteinauswahl

• Die gesündesten Proteine sind in Fleisch- und Fischprodukten sowie in Milch und Eiern enthalten. Sie enthalten viele essentielle Aminosäuren und werden vom menschlichen Körper recht gut aufgenommen.
• Aber nicht jedes Protein ist gut für dich. In der Natur gibt es ungefähr eineinhalbhundert Aminosäuren, aus denen Proteine bestehen. Für eine Person reichen zwei Dutzend Aminosäuren aus, 12 der menschliche Körper kann selbst synthetisieren und 8 Aminosäuren werden ständig mit der Nahrung aufgenommen.
• Denn wie viele Aminosäuren ein Protein enthält, hängt von seinem biologischen Wert ab. Die wichtigsten davon sind Rindfleisch, Soja und Fisch. Es ist wünschenswert, dass diese Produkte jeden Tag auf dem Tisch liegen.
• Es sei daran erinnert, dass nicht alle Proteine vom Körper gut aufgenommen werden. Eiweiß ist gut für dich. Es wird fast vollständig absorbiert - 92-100%. Proteine von frischer und saurer Milch sind nah dran. Sie werden zu 80–90% assimiliert. Diese Proteine können jene Proteine ersetzen, die dem Körper fehlen.

Die größte Menge an Protein enthält:

• Fleisch;
• Käse;
• Nüsse und Hülsenfrüchte;
• Pilze;
• Brot;
• Milchprodukte.

Es ist ratsam, jeden Tag ein wenig Käse, Kefir, Milch und Hüttenkäse zu verwenden.

Fleisch

• Rindfleisch;
• Wild;
• Pferdefleisch;
• Kaninchenfleisch;
• Truthahn;
• Ente;
• eine Henne.

Fettarmer Fisch

• Pollock;
• Seehecht;
• Karpfen;
• Zander.

Quelle pflanzlicher Proteine

• Soja;
• Mais;
• Bohnen;
• Erbsen;
• Erdnuss.

Buchweizen enthält von Getreide das meiste Protein.

Pilze

• Steinpilz;
• Weiß;
• Pfifferlinge;
• Champignon.

Es ist jedoch zu beachten, dass es besser ist, sie nicht selbst zu sammeln, sondern Dosen nur von einem vertrauenswürdigen Hersteller zu kaufen, da Sie sonst Ihre Gesundheit schädigen können.

Wenn die Ernährung proteinarm ist, beginnt der Körper, die angesammelten Aminosäuren zu verschwenden. Die Muskeln sind die ersten, die leiden. Daher fühlt sich eine Person, der Aminosäuren fehlen, schwach und sieht erschöpft aus.

Warum eine Eiweißdiät gut für Sie ist und warum wir Eiweiß essen

1. Um nützliche Aminosäuren für den Aufbau unseres Körpers zu erhalten.
2. Zum Muskelaufbau werden höhere Proteinmengen benötigt.
3. Die Verdauung von Protein erfordert tendenziell mehr Energie (auch als thermischer Effekt der Ernährung bekannt).
4. Die Gesundheit verbessern.
5. Kontrollhunger - Protein (Protein) sorgt für ein höheres Maß an Sättigung.
6. Abnehmen und Gewicht unter Kontrolle halten.

Es gibt unzählige Diäten auf der Welt, von denen es jedes Jahr mehr gibt. Dies ermöglicht es jedem Menschen, für sich selbst ein Diätfutter zu wählen, das vor allem für seinen Lebensstil geeignet ist.