So verlieren Sie schnell Gewicht – Diät für eine Woche und einen Monat

Wie kann man schnell abnehmen? Eine sakramentale Frage, die viele von uns beunruhigt. Es scheint, dass die Antwort einfach ist. Iss nicht. Überhaupt. Ein oder zwei Wochen, um sicher zu sein. Vielleicht wird es Ergebnisse geben, aber zu welchem Preis? Und wie lange?

Der Hungerstreik ist abgesagt!

Fasten ist etwas, das absolut nicht möglich ist. Es gibt eine solche Technik – Heilfasten. Sein Ziel ist zwar etwas anders und hat nichts mit Gewichtsverlust zu tun. Darüber hinaus wird nicht empfohlen, zu Hause länger als 20 Tage zu fasten. Ein sicherer Weg, Ihrer Gesundheit ernsthaft zu schaden, aber ob Sie schnell abnehmen können, ist noch eine Frage.

Unser Körper ist ein raffiniertes Ding; es versucht, sich an schlechte Bedingungen anzupassen. Nicht genug Essen für eine ganze Woche? Das bedeutet, dass Sie die noch vorhandenen Fettreserven so weit wie möglich erhalten müssen. Die Hormonregulierung setzt ein und der Gewichtsverlustprozess verlangsamt sich. Und Fettansammlungen werden nach einer solchen Umstellung sehr schnell wieder ausgeglichen. „Reservevorräte“ für den Fall einer Hungersnot müssen schnell wieder aufgefüllt werden. Dies ist der Hauptnachteil des Fastens.

Aber was ist mit den Bewertungen derjenigen, denen diese Methode geholfen hat, 10 oder mehr zusätzliche Pfunde loszuwerden? Das ist eine vernünftige Frage. Aber vergessen Sie nicht, dass direkt im Anschluss mit den Ergebnissen geprahlt wird. In einer Woche wird die Aufregung nachlassen. Und was wird mit dem Gewicht in 20-30 Tagen passieren – darüber schweigen die hungernden Menschen.

Möchten Sie ernsthaft und langfristig „Fett verbrennen“? Essen! Nach und nach, aber oft, mindestens 10 Mal am Tag. Und regelmäßig: Machen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Eine bewährte Methode, die Reaktion des Körpers zu „täuschen“, die zu Hause durchaus zugänglich ist.

Ein weiterer häufiger Fehler von Menschen, die Gewicht verlieren, ist das Streben nach fettarmen Lebensmitteln. Aber sind sie alle so diätetisch und kalorienarm? Unwahrscheinlich. Stärkebasierte Verdickungsmittel, Farbstoffe, Aromen – um fettarme Produkte attraktiv erscheinen zu lassen. Und das ist sowohl der Kaloriengehalt als auch die „Chemie“, die wir fürchten. Aber auf dem Etikett steht „0 %“! Fettkäufer werden diese „Diätpracht“ weiterhin aus den Regalen fegen. Aber Sie müssen das nicht tun, lassen Sie sich nicht von den begeisterten Kritiken in die Irre führen. Es ist viel besser, Produkte zu wählen, die ihre natürlichen Fette enthalten.

Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Disziplin beim Essen ist nicht nur ein Zeitplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen (und dessen strikte Einhaltung zu Hause). Und keine strikte Selbstbeschränkung: „Ich möchte abnehmen, das heißt, ich werde nach Mittag nichts mehr essen.“ Aber auch die richtige Wahl des Menüs – vor allem, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie schnell abnehmen können. Und die Hauptsache ist, das Ergebnis beizubehalten. Machen Sie heldenhafte Anstrengungen, suchen Sie nach einer Möglichkeit, in einer Woche 10 Kilo abzunehmen – und bald 20 zuzunehmen? Um dies zu verhindern, benötigen Sie die richtigen Produkte.

• Gemüse mit niedrigem Kaloriengehalt und niedrigem glykämischen Index. Dies sind Kohl, Hülsenfrüchte, Gurken, Tomaten, Gemüse.
• Äpfel. Eine zum Abendessen gegessene Frucht ersetzt den Gang zum Kühlschrank (lesen Sie im Zweifelsfall die Bewertungen von Abnehmwilligen).
• Eiweißnahrungsmittel: Huhn, Eier, Bohnen. Sie müssen sie in den durch die Diät vorgeschriebenen Mengen verzehren.
• Milchprodukte (fettarm): Hüttenkäse, Kefir, Milch. Sie enthalten Kalzium, dessen Aufnahme beim Abnehmen zu Hause nicht reduziert werden kann.
• Getreide, insbesondere Buchweizen, Graupen und Reis. Die Hauptprodukte von Monodiäten, mit denen Sie schnell 5-10 kg abnehmen können.
• Gewürze. Roter Pfeffer enthält ein Enzym, das Fette abbaut. Zimt reduziert Ihren Appetit.

Die ganze Woche – auf Brei

Es wurde viel darüber geschrieben, wie man in 7 Tagen Gewicht verliert. Diäten werden auf unterschiedliche Weise angeboten – auch auf masochistische Weise. Der Effekt verspricht fabelhaft zu sein – in wenigen Tagen unwiderruflich 10-20 kg zu verlieren. Dies ist entweder ein „Extrem“, das niemand braucht, oder eine offensichtliche Lüge der Autoren solcher Empfehlungen. Aber wie man schnell 5 kg verliert – hier wird der Rat sinnvoller sein. Und auch zu Hause durchaus anwendbar.

Eine der beliebtesten Diäten ist Buchweizen. Es ist sehr einfach, aber „geschmacklos“. Aber es hat einen doppelten Effekt: Abnehmen und Reinigen des Körpers. Sie wissen nicht, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern können? Der beste Weg ist Buchweizen.

Diese Methode bezieht sich auf Monodiäten: Sie müssen nur Buchweizen essen – und sonst nichts. Ein Glas gewaschenes Müsli mit kochendem Wasser übergießen und über Nacht dämpfen lassen. Dieser Brei ist Ihr täglicher Speiseplan.

Eine weitere auf Brei basierende Diät ist Graupen. Graupen enthalten viel Lysin – es fördert die Kollagensynthese. Befürchten Sie, dass Ihre Haut bei starkem Gewichtsverlust an Elastizität verliert? Abnehmen mit Perlgerste! Und eine gute Möglichkeit, die Schönheit und die geschätzten „minus fünf Kilo“ zu bewahren.

Das Müsli wird über Nacht eingeweicht und dann gekocht – in Wasser, ohne Salz. Und sie essen so oft am Tag, wie sie wollen. Die Hauptsache ist, dass Ihr Graupen-Abendessen spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollte.

Bei jeder Getreidediät muss viel getrunken werden. Um die Einhaltung einer Monodiät zu erleichtern, können Sie diese leicht abwechslungsreich gestalten. Spülen Sie Ihren Morgenbrei mit einem Glas Kefir herunter und beenden Sie Ihr Mittagessen mit einem apfelförmigen Dessert.

Porridge sättigt gut – Sie müssen keinen qualvollen Hunger ertragen. Zwischen den Kursen der „Cache-Therapie“, die eine Woche dauern, benötigen Sie eine Pause von 3-4 Monaten.

Sieben Tage auf Kefir

Eine komplexere Option ist für diejenigen, die beeindruckende Ergebnisse erzielen möchten. 7-10 kg ist das maximale Ergebnis, das zu Hause ohne Schaden erzielt werden kann. Ob Ihnen eine solche Diät hilft, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen, hängt von Ihrer Bereitschaft ab, entscheidende Schritte zum Abnehmen zu unternehmen. Aber das Ergebnis ist es wert! Dies wird durch die Bewertungen derjenigen bestätigt, die sich für die Kefir-Diät entschieden haben.

Grundlage der Ernährung ist fettarmer Kefir, die Norm pro Tag beträgt 1,5 Liter. Dazu wird ein beliebiges Produkt hinzugefügt – in strenger Reihenfolge. Was Sie nicht tun können, ist dagegen zu verstoßen. Um Verwirrung zu vermeiden, beginnen Sie am Montag mit dem Abnehmen. Also das Menü für die ganze Woche.

1. Montag: Kefir, ohne Salz gekochte Kartoffeln (5 mittelgroße Knollen).
2. Dienstag: Kefir, 100 g gekochtes Hähnchenfilet.
3. Mittwoch: Kefir, 130 g Tafelspitz.
4. Donnerstag: Kefir, pochierter magerer Fisch.
5. Freitag: Kefir, 1,5 kg Äpfel oder Gemüse.
6. Samstag: Kefir.
7. Sonntag: Kefir, 1 Liter stilles Mineralwasser.

Zu schwierig? Versuchen Sie, mit Kefir und Äpfeln abzunehmen. Eine schwierige, aber effektive Methode, die zu Hause angewendet werden kann. Gut ist es, wenn man sich ein Ziel gesetzt hat: „Ich möchte bis zu einem bestimmten Datum viel Gewicht verlieren.“ Sie können es etwas mehr als eine Woche lang aushalten. Was Sie nicht tun können, ist Fanatismus zu zeigen.

• Trinken Sie vom 1. bis 3. Tag sowie vom 7. bis 9. Tag 1,5 Liter „mageren“ Kefir. In kleinen Portionen gleichmäßig über den Tag verteilt.
• Essen Sie vom 4. bis 6. Tag 1,5 kg Äpfel.

Die Diät ist hart und die Bewertungen darüber sind widersprüchlich. Um neun Tage mit einem solchen Menü zu überstehen, braucht man Willenskraft. Aber die „Erschöpften“ wetteifern darum, mit den 10 kg zu prahlen, die sie für immer verloren haben. Übertreibung? Vielleicht. Aber eine Gewichtsabnahme von fast einem Kilogramm pro Tag ist auch nicht schlecht!

20 Tage auf Diät

„Hungerdiäten“ haben eine Kehrseite. Für den dauerhaften Einsatz zu Hause sind sie nicht geeignet, was ihr Nachteil ist. Gibt es eine Möglichkeit, im gleichen Tempo, aber länger, Gewicht zu verlieren? Schließlich haben Sie sich das so schwierige Ziel gesetzt, in einem Monat 15 kg abzunehmen. Und das ist real und zu Hause. Aber nur mit der richtigen Herangehensweise. Und in Gegenwart dieser zusätzlichen 15-20 kg, von denen sich der Körper schmerzlos trennen wird.

Sie benötigen starke Entschlossenheit und Pedanterie. Neben strengen Regeln für die Erstellung eines Menüs beinhaltet diese Methode den Ausschluss einer Mahlzeit pro Tag. Die ersten 4 Tage sind Abendessen, die zweiten 4 Tage sind Frühstück, die nächsten 4 Tage sind Mittagessen. Und so weiter – 20 Tage lang. Nach 10 Tagen verliert der Magen 20 % an Volumen. Dies ist notwendig, um Heißhungerattacken zu reduzieren. Und um den nachhaltigsten Effekt zu erzielen, denn schnelles Abnehmen ist die halbe Miete: Sie müssen das Ergebnis festigen. Die Portionsgröße ist klein, die Produkte sind kalorien- und fettarm, enthalten aber viele Vitamine und andere wertvolle Stoffe. Salate werden üblicherweise mit Salz, Olivenöl (1 TL) und Zitronensaft (5-10 Tropfen) gewürzt. Getränke werden mit Fruktose (1 TL) gesüßt, nur grüner Tee ist erlaubt. Warme Gerichte werden gekocht.

1. Vom 1. bis 4. Tag (ohne Abendessen):

   • Frühstück: Äpfel – 4 Stück, fettarmer Hüttenkäse – 150 g. Mit einer Tasse Tee abspülen;
   • Mittagessen: Huhn (weißes Fleisch) – 200 g, Reis – 100 g, Salat (Gurke, Tomate – 1 Stk., Dill). ein Glas Milch;
   • Bei unerträglichem Hunger ist anstelle des Abendessens ein Glas gesüßte Milch erlaubt.

2. Vom 5. bis 8. Tag (ohne Frühstück):

   • statt Frühstück, wenn Sie hungrig sind, eine Tasse ungesüßten Tee;
   • Mittagessen: gesalzener Buchweizenbrei – 200 g, Kabeljau – 200 g, hartgekochtes Ei, eine Tasse ungesüßter Tee;
   • Abendessen: Salat (mittelgroße Tomate, 150 g Kohl). Anstelle von Öl und Salz mit Zitronensaft würzen. Trinken Sie eine Tasse Wasser.

3. Vom 9. bis 12. Tag (Mittagessen ausgenommen):

   • Frühstück: Salat aus 3 Gurken. Trinken Sie eine Tasse Wasser (wenn Sie durstig sind);
   • wenn der Hunger unerträglich ist – ein Glas Wasser mit Zitrone und Fruktose (je 1 TL) zum Zeitpunkt des Mittagessens;
   • Abendessen: Hühnchen – 150 g, Bohnen – 1 Teller. Salzen Sie das Essen. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser (1 Glas).

4. Vom 13. bis 16. Tag (ohne Abendessen):

   • Frühstück: magerer Hüttenkäse – 200 g, Tee;
   • Mittagessen: Brokkoli – 200 g, sauberes Wasser;
   • bei unerträglichem Hunger statt Abendessen ein Apfel oder ein mit Zitrone angesäuertes Glas Wasser.

5. Vom 17. bis 20. Tag (ohne Frühstück):

   • Anstelle des Frühstücks, wenn Sie unerträglichen Hunger haben, warme Milch (1 Glas).
   • Mittagessen: Gurken - 2 Stück, Kabeljau -200 g. Den Fisch mit Salz und Petersilie würzen;
   • Abendessen: Reisbrei – 200 g, Tomaten – 2 Stk. Gewürze: Dill, Salz ist verboten.

Eine solch magere Speisekarte kann sehr einschüchternd sein. Es ist aber durchaus möglich, die gesamten 20 Tage durchzuhalten. Am Anfang ist es schwierig, aber nach einer Woche passt sich der Körper an. Die Schwäche nimmt ab, der Tonus verbessert sich. Glauben Sie mir nicht? Lesen Sie die Bewertungen derjenigen, die diese Diät bereits „getestet“ haben. Und nach 10 Tagen begannen viele, zu Hause einfache Körperübungen zu machen, das steigert die Effizienz. Liegestütze eignen sich für Männer und Hula-Hoop-Reifen für Frauen.