Übungen, die Sie machen können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, während Sie gleichzeitig Gewicht verlieren können.
Jeder möchte schlank, attraktiv und mit einer idealen Körperform sein. Allerdings kann es sich nicht jeder leisten, ins Fitnessstudio oder in den Pool zu gehen, da dies viel Zeit in Anspruch nimmt und natürlich Geld kostet.
Daher können Sie Ihr Formular zu Hause überwachen und einige Übungen durchführen.
Ein wichtiges Merkmal beim Starten von Gewichtsverlustklassen zu Hause ist das Setzen eines Ziels, auf das man sich bewegen möchte, und Willenskraft ist ebenfalls wichtig. Wenn es keine Willenskraft und kein Verlangen gibt, wird es schließlich sehr schwierig sein, mit zusätzlichen Pfunden umzugehen. Heimfitness erfordert Beständigkeit. Wenn Sie Pausen einlegen, führt das Endergebnis zu nichts.
Fachempfehlungen
Hier sind einige Tipps für die Fitness zu Hause: Neben dem Training müssen Sie auch eine Diät entwickeln - dies ist ein obligatorischer Punkt für eine ideale Figur. Sie können 2 Stunden vor dem Training und etwa eine Stunde danach nichts essen. Während des Heimtrainings müssen Sie eine kleine Menge Flüssigkeit zu sich nehmen - dies sollte normales Trinkwasser sein.
Es ist auch notwendig, den Raum, in dem das Training stattfinden wird, gut zu belüften, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, und nach Beendigung eine warme Dusche zu nehmen. Ein wichtiges Merkmal sind die Kleidung und Schuhe, in denen Sie üben. Sie sollten die Bewegung nicht behindern und bequem sein, damit Sie sich bequem bewegen können. Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch Sportgeräte kaufen: Dies sind Hanteln mit verschiedenen Gewichten, ein spezieller Teppich, eine schmale Bank und ein Gymnastikbügel.
Beginnen wir also mit den besten Übungen, um zu Hause Gewicht zu verlieren.
Ein wichtiges Merkmal ist, dass Sie mit einem kleinen Aufwärmen beginnen müssen. Es bereitet die Muskeln auf körperliche Aktivität vor, um Belastungen oder Verletzungen vorzubeugen.
Wir beginnen das Aufwärmen mit einem 5-minütigen Spaziergang und joggen dann mit hohen Knien. Nachdem wir zwei bis drei Minuten lang Neigungen in verschiedene Richtungen ausgeführt haben, ist es notwendig, das Aufwärmen mit Übungen wie abwechselnder Rotation mit den Schultern, Ellbogen und dann den Händen zu beenden, wobei dies ebenfalls etwa 5 Minuten lang geschieht.
Die Hauptübungen zum Abnehmen zu Hause müssen mit Kniebeugen beginnen, mit denen Sie zusätzliche Pfunde vom Gesäß und den inneren Oberschenkeln entfernen können. Sie müssen ungefähr 20 Kniebeugen gleichzeitig machen.
Hocktechnik: Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, hocken Sie, um tief durchzuatmen, und richten Sie sich in die Ausgangsposition auf. Wir atmen aus.
Die nächste Übung besteht darin, jedes Bein nach vorne zu stürzen, um schlankere Beine zu schaffen. Übungstechnik: Wir machen einen nackten, zum Beispiel den rechten breiten Schritt nach vorne, und das Knie des anderen Beins sollte den Boden berühren. In diesem Fall sollten sich die Arme in der Taille befinden und wir machen ungefähr 30 Ansätze, abwechselnd Beine.
Die nächste Übung zielt darauf ab, die Form der Brust zu verbessern, da während des Trainings die Brustmuskeln schwächer werden. Diese Übung erfordert eine Bank und Hanteln. Die Technik dieser Übung: Wir legen uns auf eine Bank, nehmen Hanteln in die Hand, spreizen sie zur Seite, atmen ein, bringen dann die Hände hinter dem Kopf zusammen und atmen aus. In diesem Fall muss die Masse der Hantel schrittweise erhöht werden.
Jetzt Übungen für die Ober- und Unterbauchmuskulatur. Dank dieser Übung können Sie übermäßige Stauungen in der Taille beseitigen und die unteren Muskeln im Bauch stärken. Übungstechnik: Sie müssen auf der Matte liegen, Ihre Beine an den Knien beugen, beim Einatmen sie hochheben und beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position absenken.
Die nächste Übung ist wie folgt: Wir befestigen die Füße am Boden, während die Beine an den Knien gebeugt sein sollten, ist es notwendig, sich zu den Schulterblättern zu erheben.
Die folgende Übung zielt darauf ab, Fett in der Taille und im Gesäß zu entfernen. Hier benötigen wir einen Halahup-Reifen, den wir 20 Minuten lang ohne Unterbrechung drehen müssen. Wenn Sie die Kälber belasten möchten, reicht es aus, auf den Zehen auf dem Boden zu stehen und dann in die Ausgangsposition abzusenken.
Allmählich können diese Übungen zum Abnehmen zu Hause durch Hinzufügen oder Ersetzen der einen oder anderen Übung durch eine andere diversifiziert werden. Dies liegt jedoch in Ihrem Ermessen.
Um zusammenzufassen, um Gewicht zu verlieren, brauchen wir: Erstens ist dieser Wunsch und zweitens ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, mehr an der frischen Luft zu sein und auch eine richtige Ernährung zu entwickeln, in deren Ernährung Gemüse und Früchte sollten vorhanden sein. Sie können einmal pro Woche einen Fastentag für Ihren Körper vereinbaren. Wenn Sie nach einer Weile all diesen Empfehlungen folgen, erzielen Sie erfolgreich eine schöne und schlanke Figur.
Seien Sie in guter körperlicher Verfassung, denn dies ist der Schlüssel zu guter Laune.
Bewertungen und Empfehlungen zum Abnehmen
„Gleichzeitig begannen mein Freund und ich, regelmäßig bestimmte Kurse durchzuführen und alle Anweisungen unseres Videotrainers zu erfüllen.
Die Empfindungen waren wunderbar. Erstens erinnerten wir uns an alle Lektionen aus dem Sportprogramm der Schule und zweitens lernten wir viele neue und nützliche Dinge, wie man Aufgaben richtig ausführt und auf welche Muskelgruppen beim Abnehmen „gewettet" werden sollte .
Das Ergebnis war atemberaubend, minus 8 kg pro Monat, und das ist noch nicht alles. Der Körper wurde schlank und elastisch, die Unebenheiten in den Problembereichen wurden geglättet, die Muskeln der Beinarme wurden aufgepumpt und stark.
Zu Hause machten wir immer noch verschiedene Wickel und machten Selbstmassage in Bauch und Oberschenkeln.
Ja, es ist unbedingt erforderlich, Ihre Ernährung, mehr pflanzliche Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse zu kontrollieren. Es gibt keinen Platz für süßes Gebäck und Aufschnitt. Je leichter Sie sich drinnen fühlen, desto freier fühlen Sie sich draußen.
Jetzt machten wir nach den Empfehlungen des Arztes eine Pause, aber nach ein paar Monaten werden wir wieder mit dem Unterricht beginnen.
Wir möchten, dass Sie die Kraft finden, Ihr Leben zu verändern und es heller und schöner zu machen! "