Hühnerdiät

Die Hühnerdiät ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig und unwohl zu fühlen. Finden Sie aus dem Artikel heraus, wie und mit was Sie Hühnchen und Eier essen müssen, um bis zu 7 kg pro Woche zu verlieren!

Vielleicht ist Hühnchen das vielseitigste Produkt, mit dem Sie herzhaft, lecker und preiswert essen können. Der Hauptvorteil dieses Vogels ist jedoch sein geringer Kaloriengehalt. Dank dessen ist es das Huhn, das in vielen Diäten verwendet wird und einen effektiven und sicheren Gewichtsverlust impliziert. Auf der Basis dieses Produkts wurde sogar eine Monodiät erstellt, die als Hühnerdiät bezeichnet wurde. Es basiert auf dem Verzehr ausschließlich dieses Fleisches während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme. Darüber hinaus wird hauptsächlich nur ein Teil des Vogels verwendet - die Brust. Es hat die wenigsten Kalorien und nur ein Lagerhaus von Nährstoffen. Gleichzeitig ist es besser, den Rest des Huhns nicht zu essen - es wird viel Fett und Cholesterin während der Wärmebehandlung gebildet. Vermeiden Sie besonders die gerissenen Flügel - den dicksten Teil dieses Vogels.

Da Hühnchen reich an Eiweiß ist, wird aktive Fitness für diejenigen empfohlen, die eine Hühnerdiät haben. Selbst kleine körperliche Aktivitäten beschleunigen den Fortschritt in Richtung Ihres Ziels und helfen Ihnen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus wird der Körper verführerische Formen annehmen, fit und schlank werden. Es ist kein Zufall, dass dieses Fleisch als ideales Diätprodukt für Sport, Behandlung und verschiedene Diäten gilt.

Vorteile und Nachteile

Der Hauptvorteil dieser Diät ist die Leichtigkeit. Es gibt so viele Hähnchenbrustfilme in den Läden, dass es keine Probleme gibt, sie zu finden. Dies ist das günstigste und kostengünstigste Fleisch, das zu jeder Jahreszeit in den Regalen in Hülle und Fülle angeboten wird - weder im Sommer noch im Herbst oder im Winter mangelt es an Geflügelfleisch. Das Fleisch selbst ist leicht verdaulich und wird vom Magen-Darm-Trakt perfekt wahrgenommen. Es enthält eine Menge Nährstoffe, die für Gesundheit und Wohlbefinden benötigt werden. Zum Beispiel enthält Huhn mehr mehrfach ungesättigte Fettsäuren als jedes andere Fleisch. Darüber hinaus enthält es viel Tryptophan - die Grundlage für die Produktion von Serotonin (dem Hormon des Vergnügens). Wenn Sie Hühnchen essen, sind Sie nicht entmutigt und in ausgezeichneter Stimmung.

Gekochtes Hähnchen ist ideal für Menschen, die für Gastritis prädisponiert sind. Fleischfasern reduzieren den Säuregehalt und wirken sich günstig auf die Verdauung aus. Wer regelmäßig Hühnerfleisch konsumiert, hat keine Vitamine PP, E, K, B, A und Mineralien (Phosphor, Kupfer, Eisen).

Es gibt also viele offensichtliche Vorteile:

• Der Körper wird gereinigt, Giftstoffe und Übergewicht werden entfernt.
• Das Huhn wird langsam verdaut, sodass Sie sich lange nach dem Essen satt fühlen.
• verbessert den Stoffwechsel: Der Körper wird die Fettreserven los, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen.
• Gewichtsverlust Ergebnisse bleiben für eine lange Zeit bestehen;
• Es gibt keinen Mangel an nützlichen Fasern und Proteinen.
• Bei richtiger Einhaltung der Diät müssen keine zusätzlichen Vitaminkomplexe konsumiert werden.

Eine solche Diät hat nur einen Nachteil - eine kleine Menge Fett. Daher ist die Diät nicht länger als 2-3 Wochen ausgelegt. Das Überschreiten dieser Frist wird dringend empfohlen. Diejenigen, die diese Diät befolgt haben, bemerken einen weiteren Nachteil - Hühnerbrust langweilt sich ziemlich schnell. Daher ist die Monodiät nicht so beliebt. Meistens wird Hühnchen mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln kombiniert, wodurch Sie das Menü abwechslungsreicher und interessanter gestalten können.

Kontraindikationen

Jede Diät zur Gewichtsreduktion, einschließlich einer auf Hühnerfleisch basierenden, ist für gesunde Menschen gedacht, die keine chronischen Krankheiten haben. Die Hühnerdiät zeichnet sich durch eine Fülle von Proteinen aus, die sich negativ auf die Nierengesundheit auswirken. Wenn Sie Probleme mit dem Harnsystem haben, geben Sie diese Diät auf. Bei langfristiger Einhaltung einer solchen Diät besteht ein ausgeprägter Fettmangel, der zu Stoffwechselstörungen führt. Probleme treten auch bei Personen auf, die abnehmen und gleichzeitig auf Salz verzichtet haben - dies kann zu einer erhöhten Knochenbrüchigkeit führen. Ein Proteinüberschuss ist nicht zu gut für den Verdauungstrakt, was zu einem Anstieg des Säuregehalts, einer beeinträchtigten Peristaltik und Verstopfung führen kann. Einige, die Gewicht verlieren, berichten von einer Zunahme der Sprödigkeit der Nägel, einer Verschlechterung der Haut und der Haare.

Nehmen Sie bei einer Hühnerdiät nicht ab, wenn Sie:

• schwanger sind oder stillen;
• eine chronische Krankheit haben;
• unter 18 oder über 55;
• Probleme mit der Gesundheit des Herzens, des Magen-Darm-Trakts haben;
• Erholung von einer schweren Krankheit oder Operation.

Wenn Sie Zweifel haben, ob eine solche Diät für Sie geeignet ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Auf diese Weise vermeiden Sie mögliche Komplikationen und setzen Ihren Körper keinem unnötigen Stress aus. Seien Sie besonders vorsichtig bei der Auswahl einer Monodiät - es ist besser, das Menü mit einer Vielzahl von Gemüsesorten zu verdünnen, um die Nebenwirkungen hoher Proteindosen zu korrigieren.

Monodiät auf gekochter Hühnerbrust

Als Teil dieses Regimes müssen Sie während des gesamten Zeitraums des Gewichtsverlusts (nicht mehr als 3-7 Tage) ausschließlich Hühnerbrustfleisch essen. Es muss ohne Verwendung von Salz, Saucen und Ölen gekocht werden. Für den Geschmack können Sie Kräuter und natürliche Gewürze hinzufügen. Tagsüber müssen Sie nicht mehr als 1200 kcal essen, dh Sie verbrauchen etwa 1 kg gekochtes Fleisch. Diese Portion sollte in 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Da in diesem Regime die Proteinmenge die üblichen Indikatoren übersteigt, kann eine Monodiät die Gesundheit beeinträchtigen. Zunächst werden die Nieren angegriffen, die auf eine solche Ernährung negativ reagieren. Es wird daher empfohlen, sich nur einige Tage daran zu halten. Das Ergebnis ist nicht schlecht - in weniger als einer Woche können Sie 4-6 kg loswerden.

Wenn Sie länger abnehmen möchten, verdünnen Sie das Huhn mit mehr Gemüse. Sie korrigieren die Auswirkungen hoher Proteindosen und verringern aufgrund des Überflusses an pflanzlichen Kohlenhydraten die Belastung der Nieren. Die Fülle an Gemüse in der Ernährung wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus und verbessert die Peristaltik.

Abnehmen mit Brühe (Filetsuppe)

Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Hühnchen Gewicht zu verlieren, ist der Verzehr von Hühnerbrühe. Sie erwärmen, sättigen und bereichern den Körper perfekt mit nützlichen Substanzen. Selbst wenn Sie morgens Brühe gekocht oder gestern getrunken haben, erwärmen Sie sie unbedingt über einem Feuer (nicht in der Mikrowelle! ), Um sie heiß zu halten. So wird er ein Gefühl von Sättigung und Wärme geben. Verwenden Sie mageres Huhn, um die Brühe zu machen. Geflügel ist am besten. Das Huhn wird gut gewaschen, von Haut und Knochen entfernt, in kaltes Wasser getaucht und bei starker Hitze zum Kochen gebracht. Entfernen Sie den gesamten Schaum, kochen Sie ihn 3-4 Minuten bei mittlerer Hitze und wechseln Sie dann zum niedrigsten. Und noch 30 Minuten kochen lassen - bis das Fleisch vollständig gekocht ist. Vor dem Ausschalten können Sie Sellerie, Karotten, Kräuter, Lorbeerblätter und Gewürze hinzufügen.

Wenn Sie alle Bedingungen erfüllen, können Sie in nur einer Woche bis zu 10 kg verlieren. Dafür:

• 2 Hähnchenfilets täglich in 3 Litern ungesalzenem Wasser kochen;
• iss nur Brühe und teile sie in mehrere Portionen auf;
• Iss keine Brühe mit Brot oder sonst etwas.

Verwenden Sie das übrig gebliebene Hähnchenfilet, um köstliche Mahlzeiten für den Haushalt zuzubereiten. Wenn Ihnen eine solche Diät zu schwierig erscheint, können Sie zu einer einfacheren Option wechseln - essen Sie Hühnerfleisch zusammen mit der Brühe und teilen Sie es in 4-5 Portionen auf.

Damit das Gewicht nach einer solchen Diät nicht schnell zurückkehrt, ersetzen Sie eine Mahlzeit innerhalb einer Woche nach dem Abnehmen durch dieselbe Brühe.

Das Menü für die zweite Woche wird ungefähr so aussehen:

• Montag - Ei, Brühe, Gemüsesalat.
• Dienstag - gekochter Buchweizen oder Reis, Brühe.
• Mittwoch - ein Apfel oder eine Orange, ein Glas Brühe.
• Donnerstag - eine Portion Brühe und 2 Esslöffel Brei, eine kleine Portion gedünstetes Gemüse.
• Freitag - 150-200 g fettarmer Joghurt oder Kefir, frisches Gemüse.
• Samstag - gekochter Fisch oder Huhn, eine Tasse Brühe.
• Sonntag - wir kehren zur üblichen Ernährung zurück und vermeiden kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel.

Anschließend können Sie Fastenbrühentage für sich selbst arrangieren, wodurch Sie bis zu 1, 5 kg pro Tag verlieren!

Auf Gemüse und Hühnerfleisch

Dies ist die häufigste und beliebteste Option für einen schnellen Gewichtsverlust. Es ist für 7 Tage ausgelegt. Das Hauptprinzip ist das gleiche - Sie müssen nicht mehr als 1200 kcal pro Tag verbrauchen. Gleichzeitig macht die Hühnerbrust etwa die Hälfte der verbrauchten Kalorien aus - gemessen am Kaloriengehalt oder an der Menge der verzehrten Lebensmittel - dies wird durch das Abnehmen selbst bestimmt.

Um mit dieser Diät maximale Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie einfache Bedingungen:

• gekochtes Huhn ohne Haut essen;
• Ergänzen Sie die Ernährung mit Gemüse, außer Kartoffeln.
• ungesüßte Früchte essen (Trauben und Bananen sind wegen des Überflusses an Zucker verboten);
• Ergänzen Sie die Ernährung mit nicht raffiniertem Vollkorngetreide (mit Ausnahme von Weizen und seinen Derivaten).
• essen Sie fraktioniert, indem Sie die für den Tag in 5-6 Mahlzeiten gelagerten Lebensmittel verwenden;
• Salz aufgeben. Verwenden Sie Gewürze, um Lebensmitteln Geschmack zu verleihen.
• Trinken Sie täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser.

Verwenden Sie unbedingt Ihre Kalorientabelle und Küchenwaage, um Ihre Kalorienaufnahme im Auge zu behalten. Wenn alle diese Bedingungen erfüllt sind, ist der Stoffwechsel stabil. Und das bedeutet, dass das Gefühl des wilden Hungers Sie nicht quält und das Gewicht gleichmäßig und reibungslos abnimmt. Für eine Woche auf dieser Diät können Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren. Um das Ergebnis des Gewichtsverlusts zu verbessern, wird auch empfohlen, eine Diät mit mäßiger Bewegung zu kombinieren.

2-3 Tage

Wenn Sie nur Ihre Diät entladen und ein wenig Gewicht ohne große Härte und hungrige Ohnmacht verlieren möchten, können Sie sich 2-3 Tage an die Entladediät halten oder dem Körper einmal pro Woche eine Pause gönnen. Das Menü für einen solchen Tag sieht folgendermaßen aus:

• zum Frühstück essen wir 150 g gekochtes Hähnchen und Salat;
• zum Mittagessen essen wir 100 g Hühnchen und einen grünen Apfel;
• zum Mittagessen - 150 g Huhn und Brei (Buchweizen, Reis oder Gerste);
• für einen Nachmittagssnack - 100 g Hühnchen, Gemüsepüree oder Salat;
• zum Abendessen - 50 g Hühnchen, eine Tasse heiße Hühnerbrühe, 200 g Gemüse.

Für 7 Tage

• Montag - tagsüber essen wir ein Pfund gekochte Brust und 350-400 g Reis. All dies ist in 5-6 gleiche Teile unterteilt. Nach jeder Mahlzeit können Sie ein Glas frisch gepressten Saft trinken, der mit Wasser verdünnt ist. Ein ungesüßtes, fettarmes Milchprodukt ist nachts erlaubt.
• Dienstag - die Tagesration beträgt 700 g Hühnchen und 500 g Ananas. All dies ist in Portionen unterteilt. Trinken Sie vor dem Schlafengehen unbedingt ein Glas fettarmen Kefir - dies hilft, den Säuregehalt des Magen-Darm-Trakts nach einer Fülle von Ananas wiederherzustellen. Falls gewünscht, können Grapefruit oder Orange durch Ananas ersetzt werden. In Symbiose mit Huhn steigt der Wert dieser Früchte.
• Mittwoch, Donnerstag, Freitag - wir essen ein Pfund Hühnerfleisch, 200 g Kohl, eine Karotte und 4 Äpfel pro Tag. Die Reihenfolge, in der diese Produkte konsumiert werden, kann beliebig sein. Aber achten Sie darauf, für mehrere Mahlzeiten fraktioniert zu essen. Vergessen Sie nicht das Trinkregime - Sie können Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee, natürliche Säfte trinken.
• Samstag - 700 g Fleisch und unbegrenzt Salat, Gemüse. Sie können einen köstlichen Schnitt machen, indem Sie ihn mit Zitronensaft würzen. Der Salat ist reich an komplexen Ballaststoffen, deren Verdauung lange dauert und daher ein Gefühl der Fülle vermittelt.
• Sonntag - Wählen Sie ein Menü aus einem der vorherigen Tage und bleiben Sie dabei.

In diesem Modus können Sie bis zu 7 kg "Ballast" verlieren.

Für 10 Tage

Das Menü für einen 10-Tage-Marathon unterscheidet sich nicht wesentlich von einer wöchentlichen Diät. Wenn Sie diese Diät um ein paar Tage verlängern möchten, beginnen Sie einfach wieder von vorne zu essen: Nehmen Sie am 8. Tag die Diät am Montag, am neunten am Dienstag und am zehnten am Mittwoch ein. Da die Ernährung sehr unterschiedlich ist, ist der Schaden für den Körper durch eine ungewöhnliche Ernährung minimal.

Hühnchen-Diät-Optionen

Es gibt nur ein Huhn, das uninteressant und schädlich ist. Daher wurden auf der Basis des Monomodus verschiedene Optionen erfunden, mit denen Sie lecker, gesund und effektiv abnehmen können. Ihre Besonderheit ist, dass die Grundlage der Ernährung nicht ein Produkt ist, sondern zwei oder drei. Auf diese Weise können Sie Zutaten auf unterschiedliche Weise kombinieren und jeden Tag eine Vielzahl von Mahlzeiten zubereiten. Vor allem aber beseitigt es die Mängel des Monomodus und sättigt den Körper mit fehlenden Vitaminen und Mikroelementen.

Gewichtsverlust auf Hühnereiern

Manchmal verwenden diejenigen, die Gewicht verlieren, zusätzlich zu oder anstelle von Hühnchen Hühnereier. Dies ist sinnvoll, da Eier reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind und einen ausgeprägten Geschmack haben. Sie können sie auf ganz unterschiedliche Weise kochen, wodurch Sie das Menü hell und originell gestalten können. Eine solche Diät, wie eine Hühnerdiät, ist ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren, indem sie aktiv an der Fitness beteiligt sind. Das in diesem Produkt enthaltene Protein und die Vitamine wirken sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln aus. Darüber hinaus sind die Eier lange Zeit gesättigt, sodass Sie nach dem Essen einige Stunden lang den Hunger vergessen können. Sie bereiten sich schnell vor, sodass Sie nicht lange am Herd stehen müssen.

Erwartete Ergebnisse

Der Gewichtsverlust bei einer Hühnerdiät beträgt 4 bis 8 kg pro Woche. Das Endergebnis hängt von der Ernährung ab - welche zusätzlichen Lebensmittel und wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Die folgenden Faktoren beeinflussen auch das Endergebnis:

1. Was ist Ihr Gewicht zu Beginn der Diät - je mehr "Ballast", desto bereitwilliger wird es in den ersten Tagen gehen.
2. Wie aktiv sind Sie im Sport? Protein-Diäten sind auf intensive körperliche Aktivität ausgelegt, daher ist diese Diät nichts für Faule.
3. Wie oft und wie viel isst du? Es ist ratsam, das Essen in mehrere Mahlzeiten aufzuteilen und in kleinen Portionen zu essen, wenn auch oft. Dies wird dazu beitragen, die Größe des Magens zu reduzieren und somit die Ergebnisse der Diät für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten.
4. Was und wie viel du trinkst. Die Norm von 1, 5-2 Litern Wasser pro Tag wurde nicht aufgehoben. Wenn Sie das Wasser durch andere Getränke (Soda, Kaffee) ersetzen, sind die Ergebnisse viel schlechter.

Wie man aus der Diät kommt

Die Diät beschränkt das Menü nicht zu sehr auf eine Reihe von Lebensmitteln. Richtig zu beenden bedeutet jedoch, das Ergebnis für eine lange Zeit zu bewahren und nicht gleichzeitig den Körper zu schädigen. Wenn Sie Ihre Harmonie dauerhaft und nicht vorübergehend machen möchten, befolgen Sie diese einfachen Regeln.

• Verlassen Sie die Diät doppelt so lange, wie Sie abgenommen haben. Nach einem einwöchigen Marathon dauert die Übergangszeit 14 Tage, nach einem zweiwöchigen Marathon einen Monat.
• Führen Sie Lebensmittel schrittweise in Ihre Ernährung ein und nicht alle gleichzeitig an einem Tag. Bevorzugen Sie zunächst kalorienarme gesunde Lebensmittel: gekochtes, nicht stärkehaltiges Gemüse, ungesüßte Früchte.
• Vermeiden Sie Muffins, Backwaren und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel so lange wie möglich.
• Gehen Sie Sport treiben, ohne das Training auszulassen - tun Sie sich selbst nicht leid und verbringen Sie mindestens 1 Stunde pro Woche mindestens 1 Stunde im Fitnessstudio.

Besonders vorsichtig sollte die Ernährung für diejenigen sein, die in Hühnerbrühe abgenommen haben. Es dauert 10 Tage, bis Sie wieder zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Erweitern Sie das erste "Fünf-Tage" -Diätmenü mit leichtem Getreide in Wasser, getrocknetem Toast, Hühnereiern und Leber, magerem Fisch. Essen Sie ungesüßtes Obst und grünes Gemüse. In den nächsten fünf Tagen können Sie Ihrer Ernährung mageres Fleisch, Innereien und Aufläufe aus Gemüse und Milchprodukten hinzufügen. Geben Sie Müsli und Hüttenkäse grünes Licht. Sie können am 11. Tag nach dem Ende der Diät zu Ihrer gewohnten Diät zurückkehren. Aber selbst dann ist es ratsam, fetthaltige, süße und frittierte Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken oder ganz aufzugeben. Dies wird dazu beitragen, die Ergebnisse für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten und sich in Zukunft nicht durch regelmäßige Diäten zu erschöpfen.