Alle Sieben-Tage-Ernährungssysteme zielen auf eine schnelle Gewichtsabnahme ab, die von Ernährungswissenschaftlern normalerweise nicht begrüßt wird. Wenn jedoch noch genau eine Woche bis zum Wunschtermin verbleibt und Sie 10 kg abnehmen müssen, um Ihr Wunschbild zu erreichen, müssen Sie zu Sofortmaßnahmen greifen. Die Hauptsache ist, die für Ihren Körper optimalste Ernährung zu wählen.
Heutzutage wurden viele Diäten entwickelt, die in kurzer Zeit gute Ergebnisse liefern, aber nicht alle davon sind wirksam und sicher. Sie müssen die Diät individuell für sich selbst auswählen. Die Diät, die einer Person geholfen hat, dringend Gewicht zu verlieren, nimmt möglicherweise nicht ab, sondern schadet nur der Gesundheit einer anderen Person.
Allgemeine Empfehlungen zum schnellen Abnehmen:
- Bei jeder Diät müssen Sie viel Wasser trinken, mindestens 2 Liter pro Tag.
- Die Essensmenge für eine Mahlzeit sollte in ein Glas passen.
- Es sollten mindestens 5 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden.
- Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Jeglicher Alkohol ist ausgeschlossen.
- Salz und Zucker sind streng begrenzt, wenn möglich ganz ausgeschlossen, ebenso Gewürze.
- Obligatorischer Schlaf von mindestens 8 Stunden.
- Körperliche Aktivität sollte die ganze Woche über vorhanden sein: Gehen, leichte Fitness, Spaziergänge in der Luft.
Diät „Favorit“
Beim Zubereiten von Speisen sollten Sie keine Speisen frittieren; Salz, Zucker und Mehlprodukte sind völlig ausgeschlossen.
Mit diesem strengen Ernährungssystem für zu Hause können Sie bei vollständiger Einhaltung des Menüs und zusätzlichen Empfehlungen in einer Woche etwa 10 kg abnehmen.
Tagesmenü:
Tag 1 – Trinkregime. Lebensmittel sind ausgeschlossen und Sie können grünen Tee, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe, fettarme Hühner- oder Fischbrühe, Magermilch und Tomatensaft ohne Salz trinken. Ein leichtes Hungergefühl stellt sich ein.
Tag 2 – Gemüse. Sie können jedes frische Gemüse und alle Kräuter essen, vorzugsweise aus Ihrer Region. Bereiten Sie ihnen Salate und Scheiben in unbegrenzten Mengen zu, aber essen Sie sie nicht so weit, dass Sie ein überdehntes Magengefühl verspüren. Besonders willkommen ist Weißkohl – ein natürlicher Fatburner. Vermeiden Sie Pflanzenöl aus Salaten; In extremen Fällen ist ein stark mit Wasser verdünntes Joghurtdressing akzeptabel.
Tag 3 – wieder Trinkregime hauptsächlich auf fermentierte Milchprodukte (Kefir, Joghurt).
Tag 4 – fruchtig. Den ganzen Tag über können Sie Zitrusfrüchte, Kiwis, grüne Äpfel und Birnen essen. Achten Sie darauf, Grapefruit in Ihren Speiseplan aufzunehmen – sie hat starke natürliche Eigenschaften zur Fettverbrennung.
Tag 5 – Protein. An diesem Tag wird das Hungergefühl gestillt, denn man kann essen:
- mageres Fleisch: mageres Rind-, Lamm- oder Kaninchenfleisch, Huhn;
- magerer Meeresfisch;
- Hüttenkäse;
- Eier;
- Hülsenfrüchte;
- Hartkäse.
Garen Sie Speisen im Dampfgarer oder in Wasser, ohne Salz oder Öl hinzuzufügen.
Tag 6 – Trinken, wie der erste.
Tag 7 – ausgewogene Ernährung zum Ausstieg aus der Diät:
- Frühstück: grüner Tee, Obst, Hühnereier.
- Zum Mittagessen: Buchweizen- oder Reissuppe mit Wasser, Obst.
- Zum Abendessen: Gemüsesalat mit Joghurtdressing, aber ohne Salz.
Wenn alle angegebenen Bedingungen strikt eingehalten werden, führt eine solche Diät nicht nur zu einem Gewichtsverlust von 10 kg pro Woche, sondern reinigt auch den Körper und hält das Ergebnis aufrecht.
Kohl-Diät
Diese Art der Diät für eine Woche gehört zur Kategorie der vegetarischen Monodiäten, ist aber dennoch im Vergleich zu anderen Diäten auf Basis eines Produkts relativ gut verträglich. Fakt ist, dass die Hausmannskost sehr abwechslungsreich ausfällt: Kohl lässt sich auf ganz unterschiedliche Weise zubereiten, er kann gebacken, roh zu Salaten geschnitten, fermentiert, zu Smoothies gehackt, gedünstet und zu heißen Eintöpfen gekocht werden. Dieser Weg zum Abnehmen ist auch einer der günstigsten und einfachsten.
Kohl ist neben seinen natürlichen Eigenschaften der Fettverbrennung auch deshalb gut, weil er dabei hilft, Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und viele nützliche Substanzen enthält.
Für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen ist eine solche Diät jedoch absolut nicht geeignet. Sie können es alle 2 Monate wiederholen, wenn innerhalb einer Woche keine negativen Manifestationen im Körper beobachtet werden.
Ungefähre Ernährungsweise bei der Kohldiät:
- Morgen – ein Hühnerei, grüner Tee.
- Mittagessen – frischer Kohlsalat, 100 Gramm gekochte Brust, 1 Ei.
- Abendessen – Eintopfkohl mit Hühnchen oder Fisch. Trinken Sie abends ein Glas fettarmen Kefir.
Kefir-Quark-Diät
Fermentierte Milchprodukte tragen zum reibungslosen und gesunden Funktionieren des menschlichen Körpers bei. Die Kefir- und Hüttenkäse-Diät ist eine der beliebtesten; Dadurch können Sie in einer Woche weitere 10 kg loswerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Die Hauptprodukte dieses Fastenkostsystems – Kefir und Hüttenkäse – sollten fettarm gewählt werden. Sie müssen jeden Tag mindestens 1 Liter Kefir trinken.
Ein Beispiel-Diätmenü sieht so aus:
- Frühstück: 60 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
- Mittagessen: 100 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
- Nachmittagssnack: ein Glas Kefir;
- Abendessen: 60 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir.
Dies ist eine ziemlich robuste Version des Stromversorgungssystems, die gemischte Kritiken hat. Es gibt jedoch mehrere alternative Rezepte für eine wöchentliche Kefir-Quark-Diät.
Option eins der Diät basiert auf dem Essen viermal am Tag, wobei Sie zu jeder Mahlzeit 2 Teelöffel hinzufügen können. Kleie pro 100 g fettarmer Hüttenkäse. Die Kleie wird in etwas kochendem Wasser vorgeweicht. Es ist auch zulässig, dem Hüttenkäse zum Frühstück einige Beeren oder Trockenfrüchte hinzuzufügen.
Die zweite Option ist realistischer und beinhaltet den Verzehr von fünf Mahlzeiten pro Tag, ausschließlich mit zwei Produkten. Die Menge Hüttenkäse pro Tag beträgt 500 g, die in 5 Dosen verzehrt und mit einem Glas Kefir heruntergespült wird.
Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden nicht überschreiten. Wenn Sie keinen Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren.
Die Kefir-Quark-Diät normalisiert den natürlichen Verdauungsprozess und liefert erstaunliche Ergebnisse – bis zu minus 10 kg pro Woche. Der Abbruch der Diät sollte jedoch nicht zu abrupt erfolgen.
Nehmen Sie in den ersten Tagen nach dem Verlassen der Kefir-Quark-Diät mageres Fleisch in den Speiseplan auf, dann gedünstetes Gemüse. Fügen Sie jeden Tag 1 Produkt hinzu und erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Ein solch reibungsloser Übergang ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis beizubehalten.
Buchweizen-Diät
Buchweizen ist ein kalorienarmes und gesundes Produkt. Buchweizen enthält viel Eiweiß, Aminosäuren und andere für den Körper notwendige Elemente. Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv zur Gewichtsreduktion, aber schwer einzuhalten, da der Speiseplan nur aus einem Produkt in der gleichen Form besteht – mit Wasser gebrauter Buchweizen. Wenn Sie dieses Regime alle 7 Tage beibehalten, können Sie ganz einfach das gewünschte Ergebnis sehen und 10 kg abnehmen.
Es ist notwendig, das Müsli abends im Verhältnis 1:2 Buchweizen mit Wasser aufzubrühen. Buchweizen wird mit kochendem Wasser aufgegossen und mit einem Deckel abgedeckt, am nächsten Morgen kann man ihn mindestens 4-mal täglich essen, bis man satt ist. Darüber hinaus müssen Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen (Wasser, grüner Tee ohne Zucker).
Eine kleine Zugabe von Salz und Kräutern ist akzeptabel. Im Extremfall können Sie zusätzliche Produkte hinzufügen: Kefir, fettarme Brühe, gekochter Seefisch. Bei Erkrankungen der Verdauungsorgane und einer negativen Reaktion während der Diät sollte dieses Fütterungssystem sofort unterbrochen werden.