Viele Menschen, die von einer schlanken, anmutigen Figur träumen, haben mehr als einmal verschiedene Diäten zum Abnehmen gemacht, aber am Ende brechen sie entweder davon ab oder das Ergebnis stellt sich als kurzfristig heraus und die verlorenen Kilogramm kommen zurück und „nehmen“ ein paar zusätzliche mit.
Daher ist es nicht so einfach, Übergewicht loszuwerden, insbesondere im Rhythmus des modernen Lebens, wenn keine Zeit bleibt, die täglichen Kalorien zu zählen oder Diätmahlzeiten zuzubereiten. Eine Schonkost kann ein Ausweg aus dieser Situation sein. Diese Methode zur Gewichtsreduktion verdankt ihren Namen der einfachen Anwendung: dem Wegfall des schmerzhaften Fastens, der Sinnlosigkeit des Kalorienzählens und des Essens zu bestimmten Zeiten.
Was sind einfache Diäten zum Abnehmen?
Es gibt verschiedene Varianten einer einfachen Diät zum Abnehmen:
- Die einfachste Diät für Faule bedeutet keine wesentliche Änderung der üblichen Ernährung. Es besteht aus dem Trinken von 1 Glas stillem Wasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit, auch vor einem Snack, der aus Getränken (Fruchtgetränke, Säfte, Kompotte) bestehen kann. Der nächste Schluck Wasser sollte frühestens 2 Stunden nach dem Essen erfolgen. Während der Mahlzeiten dürfen Sie kein Essen trinken. Die Schonkost-Methode für Faule zielt darauf ab, den Appetit zu reduzieren, da der Magen mit Wasser gefüllt ist, wodurch die aufgenommene Nahrungsmenge reduziert wird, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Darüber hinaus beschleunigt das Trinken von viel Flüssigkeit den Stoffwechsel und reinigt den Körper von Schadstoffen.
- Einfache Diät für 3 Tage zum Abnehmen zu Hause besteht aus dem ausschließlichen Verzehr von: 500 Gramm Buchweizenbrei, gedünstet oder gekocht in Wasser ohne Salz und Öl, 1 Liter Kefir 1% und 1 kg Äpfel (vorzugsweise grün). Die angegebene tägliche Produktmenge sollte auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Mit dieser Schonkost-Methode können Sie in 3 Tagen 2-3 Kilogramm abnehmen.
- Einfache Diät für 7 Tage zur Gewichtsreduktion auch in verschiedenen Variationen erhältlich. Eine der Möglichkeiten einer einfachen Diät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage besteht darin, ein komplettes Abendessen durch Kefir mit Kleie zu ersetzen. Ein solches Abendessen ist sehr sättigend und das Hungergefühl vor dem Schlafengehen wird einen nicht überkommen. Mit dieser Schonkost-Methode können Sie in einer Woche 2-3 kg abnehmen. Die zweite Option für eine einfache Diät zum Abnehmen für 7 Tage ist eine Rohkostdiät. Dabei wird über den Tag verteilt frisches Gemüse und Obst gegessen, deren Menge jedoch 2 kg nicht überschreiten sollte. In der warmen Jahreszeit ist es besser, auf Rohkost zu achten. Während der Reifezeit von saisonalem Gemüse und Obst. Sie können in einer Woche 3-5 zusätzliche Pfunde verlieren.
- Einfache Diät für schnellen Bauchfettabbau besteht darin, Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen, die eine „Gärung“ im Darm verursachen. Zu diesen Produkten gehören: Bohnen, Vollmilch, Kohl, Äpfel, Weintrauben. Sie sollten auch Produkte meiden, die Limonade, gehärtete Fette, Süßstoffe sowie kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke enthalten.
Wie man mit leichter Diät Gewicht verliert
Um mit einer leichten Diät effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Grundregeln strikt befolgen.
Die Grundprinzipien einer Schonkost, für alle Sorten gleich:
- Vollständiger Ausschluss verbotener Lebensmittel aus der Ernährung;
- Eine schrittweise Reduzierung und vorzugsweise die vollständige Eliminierung von Salz aus der Nahrung, das die Gewichtsabnahme aufgrund seiner Fähigkeit, überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückzuhalten, beeinträchtigt, was zu Schwellungen führt;
- Halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht. Tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser trinken.
- Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, reinigt den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen und wassergefüllte Fettzellen werden aktiver verbrannt.
- Teilration. Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind gefährlich und bergen die Gefahr, von einer Schonkost abzubrechen und ein verbotenes Produkt zu sich zu nehmen;
- Die Portionsgröße sollte nicht größer als Ihre Handfläche sein;
- Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden;
- Gerichte sollten gekocht, gebacken, gedünstet und gedünstet werden. Das Braten entfällt komplett;
- Es ist notwendig, nur frische, qualitativ hochwertige Produkte ohne Zusatzstoffe oder Chemikalien zu sich zu nehmen.
Erlaubte und verbotene Produkte
Schonkost zu Hause – erlaubte Lebensmittel:
- Mageres Fleisch (Kaninchen, Kalb, Rind);
- Mageres Geflügel (Huhn, Truthahn);
- Magerer Fisch (Seehecht, Hecht, Seelachs);
- Meeresfrüchte;
- Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Gemüse und Kräuter (Kartoffeln in begrenzten Mengen);
- Ungesüßte Früchte und Beeren;
- Getreide und Cerealien;
- Eier;
- Olivenöl, Pflanzenöl;
- Zitronensaft, Sojasauce (als Dressing für Gerichte);
- Roggenbrot, Vollkornbrot, getrocknetes Weizenbrot;
- Trockenfrüchte;
- Samen, Nüsse;
- Natürlicher Honig.
Die folgenden Getränke sind für eine Diät zur leichten Gewichtsreduktion akzeptabel: grüner, schwarzer Tee, Kräutertee, Abkochungen von Beeren und Kräutern, Kompott, Gelee, Fruchtgetränke ohne Zucker.
Einfache Diät zu Hause – verbotene Lebensmittel:
- Fetthaltiges Fleisch (Schwein, Lamm);
- Fetter Vogel (Ente, Gans);
- Fetter Fisch (Forelle, Lachs, Makrele);
- Fetthaltige Gerichte, reichhaltige Fleischbrühen;
- Geräucherte, eingelegte, gesalzene Speisen und Gerichte;
- Würste;
- Halbzeuge;
- Fastfood;
- Butter- und Blätterteiggebäck;
- Süßigkeiten und Desserts mit reichlich Cremes;
- Süße Früchte (Feigen, Weintrauben, Bananen, Mangos, Melonen);
- Salz;
- Scharfe, pfeffrige Gewürze und Gewürze;
- Soßen (Mayonnaise, Ketchup);
Während einer Schonkost zur Gewichtsreduktion sollten Sie Limonade und Alkohol vollständig aus Getränken ausschließen.
Menü
Einfache Diät zum Abnehmen – Menü für die Woche (Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:
- Müsli mit Trockenfrüchten;
- 1 Glas Kefir 1%;
- Fleischbällchensuppe. 1 Scheibe Roggenbrot;
- Tomatensaft;
- Gekochte Hähnchenbrust. Weißkohlsalat.
Dienstag:
- Quarkauflauf;
- Grüner Apfel;
- Brühe mit Croutons. Gedämpfte Rinderkoteletts;
- Weichgekochtes Ei;
- Gefüllte Kohlrouladen mit Truthahn.
Mittwoch:
- Buchweizenbrei auf Wasser;
- Beerenmousse;
- Grünkohlsuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot;
- Ein Glas Sauermilch;
- Gebackener Fisch mit Spinat.
Donnerstag:
- Mit Naturjoghurt gewürzter Hüttenkäse;
- Karotten-Smoothie;
- Cremige Brokkolisuppe mit Croutons;
- 2 Stück Hartkäse;
- Gekochtes Putenfilet. Gemüseeintopf.
Freitag:
- Kürbis-Apfel-Pudding;
- Naturjoghurt mit Dill;
- Kohlsuppe 2 Scheiben Vollkornbrot;
- Grapefruit;
- Gefüllte Paprika mit Hackfleisch.
Samstag:
- Haferflocken;
- Orange;
- Hühnersuppe mit Geflügelfleischstücken. 1 Stück getrocknetes Brot;
- 1 Glas fermentierte Backmilch;
- Gelierter Fisch.
Sonntag:
- Käsekuchen;
- Gurken-Spinat-Smoothie;
- Julienne mit Hühnchen und Pilzen;
- Ein Glas Kefir 1%;
- Gebackenes Seelachsfilet. Griechischer Salat.
Es ist zu beachten, dass nach den Regeln einer leichten Ernährung das Volumen einer Portion eines Gerichts die Handfläche nicht überschreiten sollte. Gemäß der leichten Diät für Faule müssen Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit, auch vor einem Snack (einschließlich Gemüse- und Fruchtsäften, Smoothies, fermentierten Milchgetränken), ein Glas stilles Wasser trinken.
Rezepte
Fleischbällchensuppe
Zutaten:
- Rindfleisch 200 gr;
- Ei;
- Karotten 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Kartoffeln 2 Stück;
- Pflanzenöl 1 EL. l.;
- Grünzeug nach Geschmack.
Kochmethode:
- Gemüse schälen. Die Kartoffeln in Würfel schneiden, in einen Topf geben, Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und 5 Minuten bei schwacher Hitze kochen.
- Zwiebel fein hacken, Karotten auf einer groben Reibe reiben. Zuerst die Zwiebel in einer heißen Pfanne mit Pflanzenöl glasig anbraten, dann die Karotten dazugeben und 2-3 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Den Braten in die Suppe geben.
- Das Ei zum Hackfleisch geben und verrühren. Kleine runde Fleischbällchen formen und zur Suppe geben. Bei schwacher Hitze 20 Minuten kochen lassen.
- Vor dem Servieren die Fleischbällchensuppe mit gehackten Kräutern (Petersilie, Dill nach Geschmack) garnieren.
Integrieren Sie zum Mittagessen eine köstliche Fleischbällchensuppe in Ihr Schonkostmenü.
Kürbis-Apfel-Pudding
Zutaten:
- Kürbis 150 gr;
- Milch 70 ml;
- Apfel 1 Stück;
- Grieß 2 EL. l.;
- Zucker 1 EL. l.;
- Ei 1 Stck.
Kochmethode:
- Den Kürbis schälen, in Stücke schneiden, in einen Topf geben, Milch hinzufügen und halbgar kochen.
- Den Apfel schälen, entkernen, reiben, zum Kürbis geben und kochen, bis er weich ist.
- Den fertigen Brei in einem Mixer zerkleinern, Zucker, Eigelb und Grieß hinzufügen und vermischen.
- Eiweiß im Mixer schaumig schlagen, zum Teig geben.
- Eine Auflaufform mit Butter (Butter oder Gemüsebutter) einfetten, den Teig hineinlegen und im auf 180 Grad vorgeheizten Backofen 10-15 Minuten backen.
Es wird empfohlen, Kürbis-Apfel-Pudding zum Frühstück in die Ernährung aufzunehmen, wenn Sie eine leichte Diät einhalten.
Beerenmousse
Zutaten:
- Himbeeren 150 gr;
- Johannisbeeren 150 gr;
- Zucker 2 EL. l.;
- Eiweiß 1 Stk.
Kochmethode:
- Beeren waschen und trocknen.
- Mit Zucker vermischen und mit einem Löffel etwas zerdrücken, damit sich der Zucker im Saft auflöst.
- Die Beeren durch ein Sieb passieren und dabei den Saft auffangen.
- Das Eiweiß im Mixer schlagen, bis sich Schaum bildet.
- Beerensaft zum geschlagenen Eiweiß geben und nochmals glatt rühren.
- Füllen Sie die Mousse in Gläser. Vor dem Servieren können Sie nach Belieben mit frischen Minzblättern garnieren.
Vitamin-Beeren-Mousse eignet sich perfekt als Snack bei leichter Kost.
Gefüllte Kohlrouladen mit Truthahn
Zutaten:
- Pekingkohl 12-15 Blätter;
- Truthahn 300 gr;
- Tomaten 2-3 Stück;
- Karotten 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Paprika 1 Stück;
- Tomatenmark 1 EL;
- 1 Ei;
- Wasser 150 ml;
- Grünzeug nach Geschmack.
Kochmethode:
- Von einem Chinakohlkopf die Blätter abtrennen und mit Wasser bedecken. Zum Kochen bringen und 2 Minuten köcheln lassen, bis es weich ist. Herausnehmen, mit kaltem Wasser abspülen und in ein Sieb geben, um überschüssige Flüssigkeit abtropfen zu lassen.
- Bereiten Sie Putenhackfleisch zu, indem Sie das Fleisch in einem Fleischwolf zerkleinern und dem Hackfleisch ein Ei und gehackte Kräuter hinzufügen.
- Zwiebeln und Karotten schälen, Paprika entkernen. Zwiebel und Paprika in kleine Würfel schneiden, Karotten auf einer groben Reibe reiben.
- Gemüse zum Hackfleisch geben, gründlich vermischen.
- Schneiden Sie den dichten Teil an der Basis der Kohlblätter ab, legen Sie jeweils eine kleine Menge Hackfleisch darauf und rollen Sie es wie für Kohlrouladen üblich ein. Die Kohlrouladen auf ein Backblech legen.
- Die Tomaten mit kochendem Wasser übergießen, die Haut entfernen und hacken. Mit Wasser übergießen, Tomatenmark und gehackte Kräuter hinzufügen und umrühren.
- Die Soße über die Kohlrouladen gießen, diese in einen auf 180 Grad vorgeheizten Raum stellen und 40-45 Minuten backen.
Kohlrouladen mit Truthahn sind ein herzhaftes und schmackhaftes Gericht, das in Ihre Schonkost-Speisekarte aufgenommen werden kann.
Gelierter Fisch
Zutaten:
- Störfilet 1 kg;
- Gelatine 45 g;
- Karotten 1 Stück;
- Wachteleier 4 Stück;
- Petersilie 2 Zweige.
Kochmethode:
- Das Fischfilet waschen und in kleine Stücke schneiden.
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen und die Fischfilets mit der Hautseite nach unten darauf legen. Im auf 180 Grad vorgeheizten Ofen 1 Stunde backen.
- Teilen Sie die angegebene Menge Gelatine auf 2 Portionen auf. 1 Portion mit zimmerwarmem Wasser aufgießen und 10 Minuten quellen lassen. Zur zweiten Portion 2 Tassen Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und vom Herd nehmen.
- Beide Gelatineportionen mischen, gründlich umrühren und durch ein Käsetuch abseihen.
- Karotten und Eier kochen, bis sie weich sind. Die Karotten schälen und in Scheiben schneiden. Die Eier schälen und halbieren.
- Legen Sie die vorbereiteten Fischstücke in die Form, gießen Sie etwas Brühe mit Gelatine hinzu und lassen Sie es mehrere Stunden im Kühlschrank fest werden.
- Nehmen Sie die Sülze heraus, garnieren Sie sie mit Karotten, Eiern und Petersilienzweigen, gießen Sie die restliche Brühe mit Gelatine hinzu und stellen Sie sie erneut in den Kühlschrank, bis sie vollständig ausgehärtet ist.
Gönnen Sie sich ein „Bauchfest“ und genießen Sie gelierte Fische bei leichter Kost.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
Mit der einfachsten Diät für Faule können Sie in ein paar Wochen 2-3 Kilogramm abnehmen, ohne auf Ihre Lieblingsleckereien zu verzichten. Mit einer dreitägigen Schonkost können Sie effektiv ein paar Kilogramm abnehmen und Ihren Körper von Giftstoffen und Schlacken reinigen. Eine leichte Diät für 7 Tage zu Hause, in beiden Varianten (Rohkostdiät und Ersatz eines kompletten Abendessens durch Kefir durch Kleie), ermöglicht es Ihnen, 4-5 kg loszuwerden.
Um die erzielten Abnehmergebnisse beizubehalten, benötigen Sie den richtigen Ausweg. Es besteht darin, sich weiterhin nach den Grundsätzen einer Schonkost zu ernähren, die Portionsmenge kann jedoch schrittweise erhöht werden. Um künftig einer übermäßigen Gewichtszunahme vorzubeugen, empfiehlt es sich, weiterhin an der Grundregel einer Schonkost für Faule festzuhalten – eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas stilles Wasser zu trinken, das dämmt den Appetit und sorgt in kleinen Portionen für ein frühes Sättigungsgefühl, da der Magen mit Wasser gefüllt ist.