Dyukans Diät

Pierre Dukan ist Doktor im angesehenen Alter. Er ist siebzig Jahre alt, aber er sieht jugendlich, fest, energisch und aktiv aus, was nach ihm sein eigenes Stromversorgungssystem verdankt. Es ist bekannt, dass viele Prominente daran festhalten. Es wird angenommen, dass sie vor der Hochzeit der Herzogin von Cambridge und ihrer Mutter Carol Carol Medolleton half und nach der Geburt von Jennifer Lopez zur Uniform zurückkehren. Viele suchen Ducans Ernährung in sozialen Netzwerken, um nach seiner Methode Gewicht zu verlieren.

Merkmale der dukalen Ernährung

Die Duccan -Diät erlangte im Jahr 2000 nach der Veröffentlichung des Buches „Ich nicht Licht für Liebe“ an Popularität. Bisher erklärte der kleine bekannte Doktor Pierre Dukan, warum manche Menschen äußerst schwierig sind, das Gewicht zu reduzieren, und warum er nach harten Diäten schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper eine bestimmte Versorgung an Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese eigene Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand solcher Zellen „besitzen“, haben die Chancen, überschüssiges Gewicht viel höher zuzunehmen. Wenn die Fettzelle nicht in der Lage ist, das von ihm angesammelte Fett aufzunehmen, beginnt sie zu teilen. Und die Menge an Fettgewebe nimmt exponentiell zu.

Die Prinzipien der Ernährung

Basierend darauf machte Pierre Dukan Schlussfolgerungen, die die Grundlage seines Stromversorgungssystems bildeten.

• Das Kampf mit Fettleibigkeit durch Verringerung von Kalorien ist nutzlos. Sie können den Kaloriengehalt der Ernährung für eine Weile nicht einfach reduzieren. Bei der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das Gewicht zum Startpunkt zurück. Sie sollten sich an eine Diät halten, in der eine Person Fettgewebe einfach nicht ansammeln und das Ergebnis ständig konsolidieren kann.
• Beschränken Sie sich nicht in Produkten und ihrer Menge. Die Diät von Pierre Dukan widerlegt kategorisch die Wirksamkeit von Diäten. Sie können sich nicht auf ein Produkt beschränken, da sicherlich eine Aufschlüsselung erfolgt. Die Diät des Ducanists hat hundert Produkte, darunter Fleisch, Gemüse, Milchprodukte. Es gibt was zur Auswahl kommt! Darüber hinaus gibt es keine Einschränkungen der Menge und Zeit des Essens. Essen Sie so viel, um sich voll zu fühlen, und wenn Sie es brauchen.
• Es ist gefährlich, über die „erlaubten“ hinauszugehen. Vor Beginn des Lebensmittelkurs empfiehlt Pierre Dukan die Reinigung der Schränke in der Küche und einen Kühlschrank von verbotenen Produkten. Und lassen Sie nur, dass Sie sicher und ohne Einschränkungen essen können. In diesem Fall haben Sie keine Versuchung, etwas falsch zu essen.
• Sie können nicht ohne Bran auskommen. Haferbran ist ein Schlüsselelement unter den Produkten für Ducans Ernährung. Sie müssen täglich in der Ernährung vorhanden sein. Der Autor betrachtet sie als selbstbewusste Assistenten bei Gewichtsverlust, da sie mehrere Aufgaben ausführen. Erstens liefern sie eine schnelle Sättigung: Der Kleie ist hygroskopisch und absorbiert Wasser in einem Volumen von zwanzig Mal mehr. Essen Sie nur eineinhalb Esslöffel des Produkts, trinken Sie ein Glas Wasser und in Ihrem Magen befinden sich bereits dreihundert Gramm Nährstoffmasse, wodurch Sie nicht zu Hunger spüren können. Wenn sie in den Darm einsteigen, verringern sie die Absorption von Zucker und reinigen die Giftstoffe daraus, nehmen keine verdauten Nahrungsmittelpartikel ein, wodurch der Gesamtkaloriengehalt der Ernährung verringert wird.
• Körperliche Aktivität ist wichtig! Der Ernährungsberater ruft Sie nicht an, um Ihr Lieblingsofa zu verlassen und Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Ohne körperliche Aktivität wird es jedoch äußerst schwierig sein, das erwartete Ergebnis zu erzielen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie einen „kritischen Punkt von nicht genannten Kilogrammen“ erreichen, was schwer zu überwinden ist. Dies reduziert die Motivation und lässt Sie eine gesunde Ernährung aufgeben. Aber Bewegung und körperliche Aktivität lassen den Körper ganz anders funktionieren. Fangen Sie klein an: Wanderung mindestens zwanzig Minuten am Tag. Führen Sie zu Hause Kniebeugen und Übungen für die Presse durch. Für junge Menschen reicht es aus, mit zwölf Kniebeugen und dreißig Presseübungen zu beginnen. Für Menschen im Alter von fünfzig Jahren kann die anfängliche körperliche Aktivität verringert werden. Erhöhen Sie es allmählich.

Dr. Pierre Dukan empfiehlt diese Prinzipien, sich im Laufe des Kurses zu erinnern und sich zu halten, und im Idealfall - alles Leben. Störungen sind inakzeptabel, die korrekten Gewohnheiten in der Ernährung und körperlichen Aktivität sollten gebildet werden.

Die Diät impliziert einen allmählichen Übergang von einer Stufe zur anderen. Der Autor verteilte die Phasen wie folgt:

• Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust und dauert bis zu fünf Tage.
• Wechsel - Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts hält das erforderliche Ergebnis, möglicherweise mehrere Monate;
• Fixierung - Fixierung der Ergebnisse wird die Dauer durch die Formel zehn Tage für jedes verlorene Kilogramm des Gewichts berechnet.
• Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse während der gesamten Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Laut Pierre Dukan berät er nicht jeden mit Protein, sondern nur denjenigen, die ein ernstes Übergewicht haben. Es ist wichtig zu verstehen, dass Fettleibigkeit eine Bedrohung für die Qualität und Erwartung des Lebens darstellt. Mit Fettleibigkeit für mehrere Tage der Ernährung sind Proteine viel weniger böse als Medikamente oder Hunger.

Stufe eins ist ein Angriff

Ärzte betrachten diese Phase als die gefährlichste Gesundheit. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung zu und gibt daher klare Empfehlungen für ihre Einhaltung.

• Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner auf der offiziellen Website von Dukan verwenden. Die Berechnung wird kostenlos durchgeführt, um einen Fragebogen in Russisch auszufüllen. Nach dem Eingeben der Daten in Ihre E -Mail wird ein Brief mit den Interessensinformationen empfangen. Die durchschnittlichen Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, hundertfünfzehn für Frauen aus dem Wachstum von Zentimetern hundertzehn zu nehmen. Somit sollte das Gewicht für eine Frau mit einem hohen 164 cm 54 Kilogramm betragen.
• Halten Sie sich nicht mehr an die "Angriffs" -Phase als den empfohlenen Zeitraum. In dieser Phase kann eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des "Angriffs" geht es von ein bis sechs Kilogramm. Beachten Sie die Phasendauer gemäß der Tabelle.

Übergewicht	Dauer
Bis zu fünf Kilogramm	3 Tage
Bis zu zehn Kilogramm	4 Tage
Bis zu zwanzig Kilogramm	5 Tage
Bis zu dreißig Kilogramm	6 Tage
Mehr als dreißig Kilogramm	7 Tage

• Kontrollieren Sie Ihren Zustand. Die Gefahr der Stufe besteht in der Verwendung nur tierischer Proteine. Dies erzeugt eine hohe Belastung der Nieren und verursacht Dehydration. Laut einer Reihe von Experten basiert der schnelle Gewichtsverlust der ersten Ernährungswoche. Es hat einen motivierenden Effekt, der zeigt, dass das Gewicht abnimmt. In dieser Phase ist es wichtig, viel zu trinken. Verwenden Sie mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag.
• Iss Haferbran. Verwenden Sie eineinhalb Esslöffel des Produkts pro Tag und werden mit viel Wasser abgewaschen. Es kann entweder ein Snack oder ein Ersatz eines der Mahlzeiten sein.

Warum beginnt die Diät von Pierre Dukan mit Proteinen zum Gewichtsverlust? Sein Autor ist der Ansicht, dass tierische Proteine optimales Nahrung für den Menschen sind. Unser Körper war mit ihm aus der Antike vertraut, und moderne Fast Foods, Süßigkeiten sind nicht akzeptabel, da ihre Formeln für unseren Körper fremd sind.

Darüber hinaus beziehen sich Proteine auf die am schwierigsten zu absorbierten Produkte. Der Körper verbringt eine undenkbare Menge an Energie für ihre Verdauung, die die Möglichkeit ausschließt, überschüssige Kalorien in Fettgewebe umzuwandeln. Es ist nur wichtig, reines Protein, ohne Fett oder mit einer Mindestmenge davon zu bekommen.

Zu erlaubte Produkte

Zu diesem Zeitpunkt werden Sie mit der Hauptliste der zulässigen Produkte im Detail vertraut sein. Es enthält siebzig tierische Zutaten.

• Fleisch. Rindfleischausschnitt und fettarme Filets, Roastbeef, Steak, Escalop. Es darf Kaninchen, Rindfleisch -Aball verwenden: Zunge, Nieren, Leber. Hühnchen, Truthahn und Schweinefleisch können in Form eines fettarmen Schinkens mit niedrigem Fettverbrauch verbraucht werden. Die Ernährung kann auch Hühnerleber sowie Geflügelfleisch mit niedrigen Fettsorten umfassen: Wachteln, Tauben, Guinea -Geflügel, Strauß, Schwanz.
• Fisch. Fische können Fett konsumiert werden, da sich die Zusammensetzung seines Fetts radikal vom Tier unterscheidet. Schalten Sie die Makrelen, Kabeljau, Hek, Sayra, Hering, Flunder, Putassa, Paltusa und die Dorada in Ihrer Ernährung ein. Essen Sie beispielsweise sowohl kleine Fische, zum Beispiel Sprach- oder Sardine als auch großer Fluss oder Meer: Burbot, Wels, Kefal, Pike, Forelle, Karpfen, Stör, Thunfisch, Lachs.
• Meeresfrüchte. Essen Sie das Fleisch von Krabben, Tintenfisch, Garnelen ohne Einschränkungen. Schalten Sie die Ernährung von Meeresmuscheln, Trompeter, Austern, Muscheln, Flusskrebs, Hummer, Hummer, Karakatitz ein.
• Eier. Essen Sie täglich bis zu zwei Hühner- oder Wachteleier. Mit einem erhöhten Cholesterinspiegel sollte die Anzahl der Eigelb pro Woche bis zu vier betragen.
• Milchprodukte. Haushaltsmilchprodukte mit hohem Fettgehalt sind ausgeschlossen. Ihre Ernährung kann nur völlig niedrige Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse und Hüttenkäse umfassen.

Auf den ersten Blick gibt es viele Produkte, und es sollte keine Probleme mit der Wahl geben. Aber vielleicht haben Sie einige Schwierigkeiten in dem, was Sie essen können.

Was zu kochen?

Dr. Dukan hat wiederholt gefragt, wie man Produkte aus seiner erlaubten Liste ersetzt, die für die meisten Einwohner einiger Länder nicht zugänglich sind. Immerhin sind viele Zutaten nicht einfach in Geschäften zu kaufen, einige von ihnen gelten im Allgemeinen als gastronomischer Luxus.

Als Reaktion darauf empfiehlt der Autor den Russen, diese Produkte zu essen, die ihnen vertraut sind. "Wenn die Russen ihre gastronomischen Traditionen behalten und den Trends des Westens nicht folgen würden, hätten Sie im Land kein Problem der Fettleibigkeit", kommentiert Pierre Dukan.

• Wählen Sie, was Sie sich leisten können. Von Fleischprodukten, Hühnchen und Truthahn, fettarmen Rindfleisch und Schweinefleisch stehen uns immer zur Verfügung. Manchmal können Sie sich mit Kaninchenfleisch oder Wachtel verwöhnen. Es wird auch keine Probleme beim Kauf von Offall geben. Das Gleiche gilt für Fische: Die Fülle von Flussfischen ersetzt erfolgreich die Unzugänglichkeit der Ozeanik. Aber bei der Wahl der Meeresfrüchte sind wir begrenzter. Aber Sie sollten sich darüber keine Sorgen machen. Essen Sie Muscheln und Tintenfische, die in jedem Supermarkt gefroren gekauft werden können.
• Mit einer minimalen Menge Salz kochen. Sie können Futter salzen, aber sehr wenig. Aber Zucker muss vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Produkte können nach möchten. Der Ernährungsberater Pierre Dukan verbietet kein Fleisch und Fisch. Es ist nur notwendig, die Menge an Pflanzenöl zum Braten zu reduzieren. Bohren Sie ein wenig Öl in die Pfanne, reiben Sie es mit einer Serviette. Es absorbiert Übermaß, bereitet aber die Oberfläche zum Braten vor. Außerdem können Produkte gekocht, gedämpft, eintopf, backen werden. Entfernen Sie vor der Herstellung eines Vogels die Haut davon.
• Gewürze verwenden. Es scheint Ihnen, dass das Essen aufgrund des Mangels an Salz frisch geworden ist. Diversifizieren Sie den Geschmack mit Gewürzen: Essig, Senf, Zwiebeln und Knoblauch, trockene Kräuter, Bodengewürze.

Die Tabelle ist ein Beispiel für ein Menü für eine Woche Dukan -Diät in der Angriffsstufe.

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1	Omlet mit Fleisch, Kaffee	Ohren mit Kabeljau, Kleiebrot	Quarkmasse	Backfleisch in Folie, grüner Tee
2	Ganzes Hauskäse, Kleiebrot	Eier treiben	Joghurt ist niedrig -fett	Faser
3	Rühreier, Hering oder Lachs, leicht gesalzen, Kaffee	Fleischschnitzel, ohne Zwiebeln und Brot hinzuzufügen, Joghurt	Kefir	Calmar kochte
4	Brot mit Kleie und geschmolzenem Käse, starker Tee	Suppe mit Fischstücken	Auflauf aus Hüttenkäse, Tee	Hühnchenfilet gebacken, Kefir
5	Gekochte Eier, Kefir	Fischschnitzel ohne Zwiebeln und Brot, Joghurt	Milch, Brot mit Kleie	Rindfleisch Clipping Stewed, Tee
6	Eier, Kaffee	Fleisch mit Fleischbällchen	Joghurt, Haferbran	Muscheln gedünstet, Tee
7	Hauskäse ist ganz, Kaffee	Suppe mit Fischstücken, Joghurt	Auflauf aus Hüttenkäse, Kefir	Fleischschnitzel, Joghurt

Sie können die Produkte nach eigenem Ermessen in der Speisekarte wechseln und Fleischgerichte durch Fisch ersetzen und Hüttenkäse in reiner Form und Auflauf, Käsekuchen verwenden. Die Diät zeigt keine Flüssigkeitsaufnahme an, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass viel Wasser zwischen den Snacks betrunken werden sollte, mindestens eineinhalb Liter pro Tag.

Stage Second - Wechsel

In dieser Phase tritt der Hauptgewichtsverlust auf. Seine Dauer ist nicht reguliert. Theoretisch müssen Sie sich daran halten, bis Ihr Gewicht perfekt wird.

Hier sind die Grundprinzipien dieser Phase.

• Fügen Sie Gemüse hinzu. Produkte, die reich an Ballaststoffen sind, werden ausschließlich Proteindiät zugesetzt. Das sind Gemüse und Kräuter. Insgesamt ermöglicht Dr. Ducan die Zugabe von achtundzwanzig neuen Produkten, was die Ernährung ausgeglichener und vielfältiger macht.
• Wir wechseln Protein Tage mit gemischten. Proteintage sind Perioden, in denen Sie weiterhin nur tierische Proteine essen. Gemischte - wenn Pflanzenprodukte zu Proteinprodukten zugesetzt werden. Wechselschemata werden einzeln ausgewählt. Verwenden Sie die Tabelle, um Ihr Wechselschema zu bestimmen.

Notwendiger Gewichtsverlust	Schema (Protein/gemischte Tage)
Bis zu zehn Kilogramm	1/1
Bis zu zwanzig Kilogramm	3/3
Bis zu dreißig Kilogramm	5/5
Mehr als dreißig Kilogramm	5/5

• Wir essen mehr Bran. Erhöhen Sie die tägliche Produktverbrauchsrate auf zwei Esslöffel.
• Wir trinken mehr Flüssigkeiten. Es ist optimal, die tägliche Wasser- und Tee -Rate auf zwei Liter zu bringen.

Im Stadium der Abwechslung tritt Gewichtsverlust stabil, aber nicht intensiv auf. Der durchschnittliche Indikator ist ein Kilogramm pro Woche. Daher müssen Sie in dieser Phase von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten eine Diät sein.

Zu erlaubte Produkte

Sie können weiterhin alle in der vergangenen Phase vertraute Produkte verwenden. In der Neuen werden Gemüse und alle Arten von Grüns ausnahmslos hinzugefügt.

Betreten Sie saisonale Gemüse in die Ernährung: Gurken und Tomaten, Auberginen und Zucchini, alle Arten von Kohl, Rüben und Karotten. Verwenden Sie jede Art von Zwiebeln, Pilzen, Sellerie und Spargel. Probieren Sie das Gemüse, zu dem sie früher gleichgültig waren, zum Beispiel Rüben und Kürbis, Chicorée, Radieschen, Patchbohnen. Gesunde und köstliche Kräuter: Spinat, Sauerampfer, Salat, Koriander, Dill, Petersilie, grüne Zwiebeln.

Trotz der Tatsache, dass alle Gemüse nützlich sind, sind einige von ihnen verboten, da sie viel Stärke enthalten, daher zu hohe Kalorien. Dies gilt für Erbsen und Bohnen, Kartoffeln, Mais.

Alle Gewürze, die Sie beim Kochen verwenden können, bleiben in der Ernährung. Fügen Sie ihnen neue Produkte hinzu:

• Der Skim -Kakao ist eines der Produkte von Ducan, es ist unmöglich, es in unseren Geschäften zu finden.
• Stärke - hilft bei der Zubereitung von Gemüsegerichten;
• Creme - konventionell mit Fettgehalt von bis zu vier Prozent oder Soja;
• Käse - Fettleistung bis zu sechs Prozent, ein unglaublich seltenes Produkt;
• Weißer und Rotwein - bis zu drei Esslöffel;
• Ketchup.

Während des Tages können Sie nicht mehr als zwei neue Produkte konsumieren. Die Norm für jeden beträgt bis zu zwei Esslöffel pro Tag.

Was zu kochen?

In dieser Phase werden normalerweise Lebensmittelpräferenzen und -gewohnheiten gebildet, sodass durch die Verwendung von Gemüse und Kräutern einige neue Produkte eine mehr oder weniger vollwertige Ernährung ohne Störungsrisiko schaffen. Nach den Überprüfungen der Gewichtsgröße kann Ducans Ernährung zu diesem Zeitpunkt die nächste Diät umfassen.

Tabelle - Option Diät Ducan -Menü für die Woche der Bühnenwechsel.

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1	Omelett, Brot mit Kleie, Kaffee	Suppe mit Fleischfleischbällchen, gehacktes Gemüse	Quarkmasse, Tee	Fleisch in Folie, Gemüsesalat, grüner Tee gebacken
2	Ganzes Hauskäse, Joghurt	Fischsuppe mit Stücken Filet	Schulen mit Kleie, schwachem Salzfisch, Tee	Gekochtes Fleisch, Kefir
3	Cottage Cheese Casserole, Kaffee	Fleischpapiersuppe	Kefir, Brot mit Kleie	Geflügelschnitzel, Gemüsesalat
4	Eier mit Fleisch	Suppe mit Fischstücken	Auflauf aus Hüttenkäse, Tee	Fischfilet gebacken, Kefir
5	Gekochte Eier, leicht gesalzener Fisch, Kaffee	Fleischschnitzel, Gemüsesalat, Joghurt	Kefir, Bran	Calarar gedämpft, Gemüse, Tee
6	Käse, Kaffee	Fischsuppe mit Stücken Filet	Muscheln gekocht, Joghurt	Backfleisch
7	Hauskäse ist ganz, gekochtes Ei, Kaffee	Fiktionssuppe, Gemüsesalat, Joghurt	Auflauf aus Hüttenkäse, Kefir	Paragorisches Dickdarm und Gemüse

Eine solche Diät ist geeignet, um sich durch einen zu wechseln. Kombinieren Sie für andere Schemata Protein und gemischte Tage in der erforderlichen Sequenz.

Stadium Dritter - Konsolidierung

In diesem Stadium tritt der Gewichtsverlust langsam auf. Im Durchschnitt beträgt es 0,4 Kilogramm pro Woche. Der Autor merkt jedoch an, dass die Aufgabe der Bühne nicht weiterhin Gewicht verliert, sondern das Ergebnis konsolidieren und es für lange Zeit speichern und nicht zulassen, dass das Gewicht zurückkehrt.

Hier sind einige Funktionen der Fixphase.

• Fügen Sie Stärkeprodukte hinzu. In Ihrer Ernährung sind Produkte, die Sie beispielsweise traditionell verwendet haben, normales Brot, Pasta und Kartoffeln, allmählich in Ihrer Ernährung auftreten. Aber sie sollten mäßig, nicht ständig konsumiert werden.
• Wir erhöhen das Volumen von Kleie. Erhöhen Sie die tägliche Norm auf drei Esslöffel einer wertvollen Komponente.
• Wir essen Honig. Ein neues Element des Stromversorgungssystems, das die vollständige Abwesenheit von Süßigkeiten in der Ernährung erhöht. Jetzt dürfen Sie bis zu drei Teelöffel dieses gesunden und köstlichen Produkts essen.
• Wir arrangieren "Feiertage"! Die Rückkehr der üblichen Ernährung ist laut Autor ohne einige Nachrichten für sich selbst unmöglich. Ferien oder „Feste“ sind Mahlzeiten, in denen Sie alles essen, was Sie wollen. Absolut alle Produkte in jeder Menge. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das „Fest“ eine Mahlzeit ist, nicht den ganzen Tag. Und Sie können es nur zweimal pro Woche und nicht innerhalb von zwei Tagen hintereinander wiederholen.
• Wir kehren zum Angriff zurück. Dies muss einmal pro Woche geschehen. Es darf einen Tag für Sie und ein beliebiges Menü aus der ersten Phase wählen.

Die Dauer der Bühne ist individuell. Nach dem Abnehmen muss die Konsolidierung viel Zeit verbringen. Das Vorhandensein neuer und so vertrauter Produkte, die Fähigkeit, sich ein wenig aus der Ernährung zu bewegen, beseitigt das psychologische Unbehagen der Stadium.

Die Dauer wird gemäß der Formel berechnet - 10 Tage für jedes verlorene Kilogramm in der zweiten Stufe. Das heißt, wenn Sie 8 Kilogramm in einer Wechsel verloren haben, müssen Sie 80 Tage in der Konsolidierungsphase verbringen.

Was zu kochen?

Die Kilogramm kehren nicht zurück, wenn Sie der empfohlenen Ernährung folgen. Ihre permanenten Satelliten sind alle Phasenproteinprodukte, alle Pflanzenprodukte aus der Stufe der Wechsel.

Nehmen Sie neue Komponenten in das Stromversorgungssystem ein:

• Früchte mit Ausnahme von Bananen und Hochkalorien -Trauben;
• Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Pasta - verwenden Sie nicht mehr als zweimal pro Woche;
• Käse - bis zu vierzig Gramm;
• Brot - bis zu ein paar Scheiben pro Tag.

Tabelle - eine ungefähre Diät für die Woche der Fixierphase

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagssnack	Abendessen
1	Quarkmasse, Tee	Fleischsuppe, Haferbran, Kefir	Saisonale Früchte	Hühnchenfilet mit Gemüse gebacken, eine Beilage mit Kartoffeln
2	Omlet mit der Türkei, Kaffee	Fischsuppe mit Filetstücken, Salat	Saisonale Beeren	Käse, Früchte, Kaffee
3	Fleischschnitzel, Gemüsesalat	Fleischpapiersuppe	Früchte, Joghurt	Gebackenes Fleisch, Gemüsesalat
4		Wählen Sie ein beliebiges Menü aus der Phase "Angriff"
5	Eier, Kefir, Kaffee	Fiktionssuppe, Salat	Beeren, Bran	Fischfilet gebacken, gedünstetes Gemüse
6	Auflauf aus Hüttenkäse, Kaffee	Fischsuppe mit Filetstücken, Joghurt	Saisonale Früchte	Gebackene Muscheln mit Käse, Salat, Reisbeilage
7	Hauskäse ist ganz, gekochtes Ei, Kaffee	Geflügelschnitzel, Brot mit Kleie, Salat	Saisonale Früchte oder Beeren	Frisches Gemüse, gedünstetes Fleisch, 2 Gläser Ihres Lieblingsweins

Zu diesem Zeitpunkt können Sie die üblichen Rezepte verwenden, die Ihre Ernährung zuvor gemacht haben. Schnitzelen, Fleischbällchen, Fleischbällchen, alle Arten von gebackenem und gedünstetem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten werden durch Gemüse, Obst und Beeren ergänzt. Tatsächlich stoppt die Ernährung, die durch eine Einschränkung der Ernährung wahrgenommen wird.

Die vierte Stufe ist die Stabilisierung

Herr Ducan selbst nennt diese Phase die Gewohnheit, nicht nur richtig zu essen, sondern auch einen gesunden Lebensstil zu führen. Wie lange sollten Sie sich daran halten? So viel Sie auch immer schlank, gesund und attraktiv bleiben wollen, das heißt immer.

Befolgen Sie die grundlegenden Anforderungen dieser Phase.

• Schalten Sie alle Produkte in der Ernährung ein. Oder weiter auf dem Menü "Konsolidierung" essen. Dies ist der beste Weg, um einen Körper in Form zu halten und ihn vor überschüssigem Gewicht zu schützen.
• Arrangieren Sie einen "Angriff" pro Woche. Essen Sie während eines Tages nur Eiweißfutter.
• Essen Sie weiter Bran und trinken Sie viel. Die Normen bleiben gleich - drei Esslöffel wertvoller Ballaststoffe und zwei Liter Wasser pro Tag.
• Achten Sie auf körperliche Aktivität. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie sich fühlen. Gehen Sie zu Fuß, vermeiden Sie Aufzüge, machen Sie einfache Übungen zu Hause.

Im Stadium der Stabilisierung und noch früher können Sie das Gefühl verlieren, auf einer Diät zu bleiben. Manchmal entstehen Situationen, in denen Sie zulässigen Produkten beispielsweise bei einer Unternehmenspartei oder einer Familienfeier nicht zur Verfügung stehen. Denken Sie daran, dass Sie „Feste“ für sich selbst arrangieren können. Dies ist nicht verboten. Aber nach der Entspannung kehren Sie einen Tag zum Proteinmenü zurück.

Ist die Protein -Diät Pierre Dukan wirksam? Zweifellos. Es hilft, zusätzliche Pfund zu verlieren. Aber um es für absolut für alle zu betrachten. Nach Angaben des Autors der Methodik kann es sich nur an reine „Proteintage“ halten, um sich an fettleibige Menschen zu halten, deren Übergewicht eine Bedrohung für Gesundheit und Leben darstellt. In größerem Maße kann an die tatsächlichen Bedürfnisse des menschlichen Körpers angepasst werden, kann nur die dritte Stufe der Ernährung in Betracht gezogen werden.